10

[...] tyle) i przez to za bardzo nie widać mięśni. - przyzwoity brzuch - kilka kilogramów a później spalam do 82kg i 8% BF PLAN: 3 razy w tygodniu Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s max Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s [...]

[...] ona idealna, to masa czy mięśniowa, czy tłuszczowa powinna rosnąć. Jednakże mój trening jest jak najbardziej okej. Moja dieta w ostatnim czasie jest taka: Śniadanie: Omlet - 100g płatków owsianych, 4 jajka (ok. 240g jajka), 40-50g orzechów, 40-50g żurawiny, dla smaku cukier prosty w postaci czekolady w proszku. Po treningu lub między posiłkami: [...]

[...] i z wyszukiwarki w temacie dopingu Uriela , E-lite , Leonstara i wielu wielu innych tutejszych góru Zalezy mi na lekkiej poprawie masy i trzymanie mojego poziomu bf(ok.10-12%) i na znaczne poprawie siły. Myslalem nad cyklonem wina i anavaru (SPA) nie w szotach lecz w tabach wszystko do tego porządny odlok i osłona na wątrobe bo domyslam sie [...]

[...] do pracy lub do szkoły, bądź poprostu jeść same ponieważ są bardzo syte) Produkty potrzebne do zrobienia burgerów: -2 puszki tuńczyka w sosie własnym -1/2 cebuli -około 10-15 olivek bez pestek(mogą być faszerowane z papryką) -1/2 szklanki kukurydzy z puszki lub zielonego groszku(również z puszki), bądz jak ktoś chce może dodać troszke [...]

[...] Rozkład jazdy michy na każdy tydzień takie same posiłki lecz zmienne godziny ze względu na pracę trzy zmianowa: Ranna zmiana : Rozkład godzin posiłków: 1- 7:00 2- 10:00 3- 14:00 4- 17:00 5- 19:30 6- 22:00 Popołudniowa zmiana: Rozkład godzin posiłków: 1- 6:00 2- 9:00 3- 12:30 4- 16:00 5- 19:00 6- 22:00 Nocna zmiana: i tu pytanko czy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-244-Jorge-Masvidal-vs-Nate-Diaz-big-1024x512.jpg UFC 244: Masvidal vs. Diaz – wyniki i dyskusja Przedstawiamy wyniki walk gal UFC 244, która odbędzie się w Madison Square Garden w Nowym Jorku, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej o tytuł BMF między Jorge Masvidalem (34-13 MMA, 11-6 UFC) a [...]

[...] lat miałem rozstępy w obrębie barków, długie i grube po każdej stronie. teraz mija 3 tydzień, a po rozstępach zostały tylko małe ślady... po pierwsze Krioterapia! potrzebne 10 zabiegów po jakieś 6-7 minut zamrażania rozstępów ciekłym azotem, brzmi głupio ale dosyć przyjemne i mało krępujące. jeden zabieg kosztował mnie 15zł. od piątego zabiegu [...]

witam,mam pytanie ile robić powtórzeń w seriach na masę?np;1 seria 10 powtórzeń czy 1 seria 10,8,8,6 powtórzeń?

[...] później 2 lata off i od 21/04/08 znowu 6.DIETA: low carbo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: lubie kombinować, testować 9.CEL CYKLU: bycie lepszym 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): myśle, że mezo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] przodu... Na początku ćwiczyłem klate 3 razy w tygodniu a teraz przeżuciłem sięna 2 razy (bo podobno tym wiecej odpoczynku to tym lepiej). W tym momencie biore 42kg po ok. 10 powtórzeń i 8 serii - [rzerwy 3min(był okres że brałem 50kg i troche wiecej seri ale teraz mialem przerwe wiec musialem troche sie cofnac). technicznie wydaje mi sie ze [...]

Witam Chciałabym zrzucić conajmniej 10 kg , 3 lata temu będąc w Polsce troszkę cwiczyłam na siłowni , aerobic , pół roku temu urodziłam dziecko , zrzuciłam i tak wiele wazyłam 90 kg kilka dni przed urodzeniem dziecka , wiem , że moim głównym błędem jest mała ilość posiłków w ciągu dnia i przy tym nieregularnosć w ich spożywaniu , nie jadam [...]

[...] - Basel 21.05 Inter - Rubin 21.05 Partizan - Neftçi 21.05 Lyon - Sparta Praha 21.05 Athletic - H. Kiryat Shmona 21.05 Maribor - Panathinaikos 21.05 Tottenham - Lazio 21.05 Rapid Wien - Rosenborg 21.05 Leverkusen - Metalist 21.05 Levante - Helsingborg 21.05 Twente - Hannover Powodzenia Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-09-10 21:00:24

[...] BMR: 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Moja codzienna "dieta" to: 1) Rano 5:00 -Musli Vitanella 100g / Platki owsiane - 80g -Mleko 3.2% 400ml 2) Drugie śniadanie 10:00 -Serek wiejski 200g -Chleb razowy 2szt -Banan W międzyczasie ok 14:00 -Gainbolic 6000 100g 3) Obiad [...]

[...] zgubię kilogramy do pewnej granicyy, to powiem waga za nic nie spada:( Pomóżcie mi. W was cała nadzieja Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: tez nie wiem Obwód łydki: to mój największy problem, ale to chyba jest genetycznie... Szacunkowy [...]

Witam. Rozpisałem sobie dietę CC. Prosiłbym o jakies wskazówki jesli coś źle. Wiek: 22lat Wzrost: 178cm Waga: 77kg Obwód pasa (talii): 86cm Obwód klatki: 105 cm Obwód uda: 60 cm BF%: 17% aktywność: głownie siedze na uczelni, siłownia, aeroby, suplementacja: odżywka białkowa SFD, carbo nox, kreatyna olimpu, BCAA olimpu. Rozpiska dni: [...]

[...] Najpierw robię jedną serię rozgrzewkową z 1/4 do 1/2 obciążenia, później 2-3 serie właściwe po 12-15 powtórzeń. Przerwa między seriami ok. 60 sek. A więc tak: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia (trucht i marsz pod górkę) + skłony, krążenia, wymachy. Po treningu: Bieżnia, wioślarz, orbitrek, rowerek (interwały) - 15-20 minut Zestaw 1: Plecy: [...]

[...] barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali w nogę / odpoczynek Treningi spore objętościowo (na każdą partię po 3 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń), dieta jest (w profilowym dzienniku jest nieaktualna bo dołożyłem węgli ale nie uzupełniłem dziennika jeszcze), przyrosty są, problem polega na tym, że w piątki [...]

[...] biedniejszej. CSKA, Lokomotiv czy Galatasaray osiągnęły w ostatnich sezonach co nieco, więc nie są to może idealne przykłady. Możnaby dodać tu jeszcze Berlin bo Herta z pewnością nie jest klubem tak dużo znaczącym jak życzyliby sobie kibice w stolicy Niemiec. zapodawajcie swoje propozycje Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-05-10 20:11:39

[...] CYKLE STERYDOWE:2,5 roku temu enan 1-6 200mg e5d 8. TRENING:obecnie redukcja i trening tlenowy, szykuję się do masy na cyklu 9. CEL CYKLU:masa i utrzymanie niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:jak wyzej 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] - 15 Weglowodany - 13 Drugie sniadanie: Tunczyk Kcal - 120 Bialko - 25 Tluszcze - 3 Weglowodany - 0 Obiad: Piers z kurczaka Glowka salaty Olej lniany Jajko Jogurt naturalny 100g Kcal - 400 Bialko - 46 Tluszcz - 25 Weglowodany - 7 Kolacja: 3x Jajko na twardo Pomidor Kcal - 450 Bialko - 40 Tluszcz - 32 Weglowodany - 11 Dzienne spozycie oscyluje w [...]