10

[...] aktualnie i faktycznie działa. Nie mogę tylko pić żadnego alkoholu bo zaraz mam plamy na policzkach i pieczenie skory. Wiek : 39 Waga : 75 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 92.... O matko,,, Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 [...]

[...] sporą ilością sprzętu ("Olimp" Gdańsk). Oto mój plan z ciężarami które nakładałem przez ostatnie 3 treningi. I) p - powtórzenia Nogi - wyciskanie ciężaru na suwnicy 12-12-10-10-8-8 p 0-40-80-120-160-160 kg - zginanie nóg na maszynie 12-12-10-8-8-8 - prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6-6 - łydki na maszynie (rękoma trzymam el. maszyny, [...]

[...] (12.01.2013) - 19.11.2012 było 127,7 WZROST 169 WIEK 37 (było 36 :) BMR 2076 TEA + EPOC (35KCAL) 485 NEAT 300 BMR + TEA 2526 TDEE 3090 Dieta: =czystemu BMR=około 2100 kalorii posiłki: 10:30 / 13:30 / 16:30 / około 20:00 / około 23 wstaję około 8:30 / 9:00 , idę spać nie wcześniej niż około 3:00 żarcie: chleb pełnoziarnisty, ryże, [...]

[...] tak jak napisałem to wszystko to prosiłbym to napisanie tego niżej, jeśli zaś nie może tak byc to prosze o poprawe :). A Trening planuje robić taki : 1 - Klata -Płasko 4x12/10/8/6 -Skos w góre 4x12/10/8/6 -Skos w dół 4x12/10/8/6 -Rozpiętki 4x10. 2- Biceps, Triceps. - Sztanga stojąc 4x12/10/8/6 - Modlitewnik 3x12/10/8 - Hantle na skosie, w [...]

1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ćwiczenia. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych). -------------------------------------------------- problem nr 1: aby zaliczyć musze wykonać min. 10, na bdb-16 pompek, problem tkwi w tym, że nigdy pompek nie robiłam i ogólnie górne partie ciała, ramiona i plecy są słabe poprostu nie mam siły zrobić więcej niż 2 [...]

[...] ( BMI = 30 - 39,9) otyłość dużego stopnia ( BMI > 40) Rodzaje otyłości: otyłość brzuszna (typu „jabłko", centralna, trzewna) - odwód brzucha powyżej: 88 cm dla kobiet 102 cm dla mężczyzn otyłość udowo-pośladkowa (typu „gruszka") - stosunek odwodu talii do obwodu bioder poniżej: 0,8 dla kobiet 1,0 dla mężczyzn Przyczyny: dodatni bilans [...]

[...] mam do oceny dla was mój plan którym che zacząć ćwiczyć Poniedziałek Trening ( -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, ) -wyciskanie sztangielek siedząc- 3 serie* (8-10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie* (10-10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie- 3 serie* [...]

[...] z ciężarem max 19 kg oraz plac do Street Workout. Dieta : 3231 kcal • 15% białka: 485 kcal = 122 g • 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g • 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z mlekiem lub owsianka (zazwyczaj dodaje do tego jogurt owocowy lub jakieś orzechy z owocami) Drugie [...]

[...] The effect of weight loss by ketogenic diet on the body composition, performance-related physical fitness factors and cytokines of Taekwondo athletes. J Exerc Rehabil. 10:326–331. 4) Rhyu i wsp. (2014). The effects of ketogenic diet on oxidative stress and antioxidative capacity markers of Taekwondo athletes. J Exerc Rehabil. 10:362–366. 5) [...]

[...] zaczełem chodzić na siłownie ćwicze na suwnicy puki co najwiecej wziełem raz 40 kg ale czułem już dyskomfort w prawym kolanie a tak to robie 6-7 seri po 15-20 cieżarem od 10 do 35 kg zwiekszajac obciążenie co 5 kg. Czuje lekką poprawe ale dalej nie moge biegać, bardzo mnie to denerwuje, nie moge podbiec ani nic byłem bardzo sprawny a teraz [...]

[...] i wzrost. GVT bazuje na wysokiej objętości treningowej, która pozwala rekrutować sporo włókien mięśniowych, co daje niesamowite efekty. W pojedynczym ćwiczeniu bazujemy na 10 seriach, po 10 powtórzeń, co skutecznie pobudza hipertrofię mięśniową. Istnieje możliwość, że będziemy musieli zejść mocno z obciążeniem, które wyjściowo będzie wynosiło [...]

[...] powinny stanowić źródło 15-20% kalorii spożywanych codziennie. Częstym błędem żywieniowym jest całkowita eliminacja tłuszczy. Ograniczenie ilości kalorii z tłuszczy poniżej 10% spowoduje kłopoty zdrowotne. 5. Witaminy i minerały - pełnią ważne funkcje regulujące i wspomagające metabolizm, wzmacniają odporność. Ich niedobór często jest przyczyną [...]

[...] w okienku filmowym działu oraz na www.tv.sfd.pl xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1016538_10201396621495673_344912360_n.jpg Rozpoczynamy oficjalny temat II Wiosennych Ogólnopolskich Mistrzostw SFD w Muscle UP. Pozostawiamy taką nazwe,choć w [...]

[...] oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną, • promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych. 2. Termin i miejsce : 5 listopad 2011 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 9.45/ Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji 3. Organizator : Andrzej Kocyła Złotoryjski Ośrodek Kultury i Rekreacji [...]

[...] (zamiennik) zbilansowanej zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme MVP Porcja 1pack(7kap) Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30saszetek(210kap.) Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A (palmitynian retinylu) 1500 µg Witamina D (cholekalcyferol) 10 µg Witamina E (octan D-alfa-tokoferylu) 50 mg [...]

witam ! dane: 16lat, 67kg, cel masa, staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem. sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 [...]

[...] 15,12,6-8,12-15 +2 ćw. na przedramiona ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15 OBECNY (MASA) Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 (+ 1 ćwiczenie, zobaczę jak w praniu wyjdzie) Wyprosty na ławce 20/15/12/10 [...]

[...] naprzemiennie: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Pierwszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 3. Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego seria 1: [...]

[...] / 7 = 402.86 = 403 4. Suma = (BMR) 1856 + (TEA) 403 = 2259 kcal 5. Dodaję NEAT: 2259 + 500 (mezomorfik) = 2759 kcal 6. Doliczam efekt termiczny pożywienia (TEF) 2759 + TEF(10% z 2759=276) = 3035 kcal Nadwyżka kaloryczna: przyjąłem środek zakresu 15-20% i wziąłem 17,5% co daje: 531 dodatkowe Suma: 3035 + 531 = 3567 -> 3570-3600 kcal na dzień [...]