[...] w domu i niestety do dyspozycji mam tylko prosty atlas do ćwiczeń. Moim celem było zredukowanie tkanki tłuszczowej, co mi się udało bo przez ostatnie pół roku zrzuciłem 10kg, teraz chciałbym skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Ze względu na moją aktualną sytuację finansową nie jestem w stanie jeść codziennie kurczaka, w jaki inny sposób [...]
[...] jest to ból nie do wytrzymania. Na siłowni mam narazie tylko gryf prosty, obciążenia 95kg, ławeczke pod sztangę z tym na nogi i rozpietki oraz ławeczkę ukośną i 1 hantelek 10 kg. Proszę o rady co do ćwiczeń jakie mam wykonywać żeby zwiększyć swoją siłe (masa nie jest ważna) oraz żeby wzmocnić chodziarz trochę nogi i co najważniejsze to pozbyć [...]
[...] mięśni brzucha ; / Mam 174cm wzrostu i 62 kg wagi. Ćwiczę 3 razy w tyg. w domowych warunkach trening domatora + jeden dzień podciąganie na drążku. Ćwiczę regularnie o godz. 10. Natomiast o godz. 16 odbywam trening każdego dnia piłki nożnej w klubie bądź ćwiczę na dworze koło domu. Oto mój przykładowy jadłospis żywieniowy: -śniadanie: płatki [...]
[...] Do obliczeń przyjąłem 2 g białka / kg mc; 6,5 g węglowodanów / kg mc; 1,5 g tłuszczy / kg mc co mi dało: W=460 g /kg m.c. = 1840 kcal ; B = 136 g /kg m.c. = 544 kcal; T = 102 g /kg m.c. = 918 kcal, razem:3302 kcal do tego doliczam 20% z 3302 kcal na przytycie to daje mi 660 kcal i zamieniam to na węglowodany tj. mam do rozdysponowania 165 g [...]
[...] na 1kg masy -węglowodany: 5g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo+Ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo [...]
Siema. [Cel[/: chciałbym zrzucić ok. 10-15kg. [Środki[/: dieta i zapiszę się na siłownię, 2-3x w tygodniu będę chodził Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany [...]
[...] 200 tab. 1-5 60mg ed, na redukcji okolo 60-80 tabs Clenbuterolu, Okazjonalnie wbijany prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa choć nie chciał bym złapać znowu smalec + woda 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kwiecień 2012 - turi 11. POZIOM BF%: okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]
Waga 110 kg Wzrost 188 cm Cel 80 kg i rzeźba Aktywność ; silownia 4 x w tygodni plus w wolny brzuch , bieganie z rana 5 razy w tygodniu 40 minut z rana Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z [...]
[...] pomogli mi w ułożeniu tygodniowego planu ćwiczeń oraz diety dzięki której zrzucę sadło i będę zdrowszy. Spodobała mi się dieta kolegi oobi, czy jest dla mnie odpowiednia ? 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, [...]
[...] a zarazem nabrać ma masie mięsniowej ;) Podaje Dietke do Sprawdzenia: I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna [...]
[...] wiosłowanie końcem sztangi (zastąpiłbym to podciąganiem ale ze względu na marną kondycję nie jestem na siłach się podciągnąć, za jakiś czas, jak uda mi się zrzucić wagę do 105kg dołożę do treningu podciągnięcia negatywne) 3s wyciskanie na klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s [...]
[...] węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: rozne lepsze i gorsze ale ostatni teraz to 1-12 prop 150 e2d 1-9 tren ace 80 e2d 4-10 winny 40 ed 1-11 prima 200 e7d Trening: 4x tyg plus aero 5x tyg Cel cyklu: najpierw masa jak najlepszej jakosci a potem rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Źle zacząłem, bez diety i chciałem szybko przybrać mięśnie oraz zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście nie da się 2 na raz. Od nowego roku postanowiłem sie wziąść za redukcję z głową tzn, z dietą. Mam 15 lat i waże 100 kg przy wzroście 186. Tłuszcz zebral mi się w okolicach klatki i powstały tzn, męskie [...]
[...] zmęczona i zasypiam i nic z tego nie wychodzi. Nie wiem od czego mam w ogolę zacząć . Moja waga jest kolo 90 kg. tak wiem ze to duuuzo tez mnie to przeraza. Kondycję od 1 do 10 oceniam na 1 czyli brak , ogólnie nie mam siły jak bym miała nie wiadomo jak dużo lat , szybko się meczę , nie wiem czym to jest spowooodowane może tym ze mam nadciśnienie [...]
[...] mam wysoki zły cholesterol ,z którym mam problem bo nie chce za bardzo zmaleć-taki mam organizm i już, choć przepisane miałem różne leki itp.Więc zjechałem z wagi 10 kilo rok temu ,od tamtego czasu codziennie rower stacjonarny, a od 7 miesięcy siłka3-4 na tydz. po 1 h, do tego dietka -białka jaj ,ser chudy biały ryby,warzywa itp oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed glowa - unoszenie hantli przód - wiosłowanie hantli CZWARTEK WOLNE PIatek = Poniedzziałem Sobota = Wtorek niedziela wolne dodatkowo co drugi dzień brzuszki 10 minut 3 ćwiczenia po 3 seria 20 powtorzen Dodaje zdjęcia z treningu kartka niestety musze dodac na innej stronie po po dodaniu w temacie zupelnie nic nie widac :) [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50, przysiad 60, Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 - Ugięcia nóg na maszynie 3x20 - wspięcia na palce na maszynie hoist 4x15-20 Dzień II A- [...]
[...] tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w domu...i mam do dyspozycji tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje 10 kg jedna hantla... tera mam zamiar używać 1 Hantli ważącej ok. 15kg...a drugi hantel 7kg... co o tym myślicie?? plan który bym wykonywał jest następujący (jakby co to mnie [...]
Bol brzucha
