10

[...] "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 [...]

[...] na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc (6-8) 4s Francuzkie wyciskanie sztangielek [...]

[...] razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj plan byl taki: ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w [...]

175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]

[...] na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 10pow -Uginanie ramion na [...]

[...] Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : Poniedzialek : Klata Biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10,8,6 razy Wyciskanie Sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 razy krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3x 16,12,10 razy Rozpietki na Maszynie 3x 14,12,10 razy [...]

[...] 1 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-6-4-4
2. Wejścia na skrzynie/stopień z hantlami w rękach 4 x 8-6 powtórzeń na nogę
3. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
4. Uginanie nóg do pośladków siedząc/leżąc 4 x 10
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 12 Mięśnie brzucha 1. Uginanie nóg w siadzie równoważnym 4 x 12
2. Skłony [...]

[...] tej rozpiski na mase i proszę looknijcie czy jest spoko i oceńcie ją i co byście w niej zmienili jak coś ? Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 2x40 i 2x20 skośne na płaskim brzuszki 30/20 skłony łokciami do kolana, jak w 5 ćw a6w, 2 serie do palenia klatka: pompki, ze 2 serie na rozgrzewkę Rozpętki 18/16/14 potem 10/8 Zaleznie od dnia - na zmianę co trening płaska ze skosem, 2x18, 2x16, 2x14, 12 Plecy Martwy ciąg 14/12/10 zmieniem ciężar Wiosłowanie sztangielką w opadzie 14/12/10 [...]

Proszę o ocenę tego treningu na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] moja ostatnia rozpiska na mase,co mam zmienic: suplementy - bcaa,gluta,białko,carbo poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 sztanga na skosie - 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + [...]

[...] treningowy . chciałbym abyscie skorygowali w nim błedy ... poniedziałek :klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x 8 * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * rozpietki na płaskiej 3x10 * przenoszenie z jednym [...]

[...] cykl, do tego 3kg gainera (Hi-TEC 20%). Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta [...]

[...] zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie x 12 powt Po 8 [...]

[...] domu (przez 4 miechy cwiczylem na silowni, ale..), probowalem przerobic troche go do swoich mozliwosci i wyszlo cos takiego: Poniedzialek: Plecy + Barki Plecy Martwy ciag 12 10 8 8 Wioslowanie sztanga 12 10 8 8 Barki Wyciskanie sztangi z za glowy siedzac 12 10 8 8 Wznosy ramion bokiem 12 10 8 8 Wtorek: ramiona Tri Prostowanie w lezeniu 12 10 8 [...]

[...] tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama) Klatka: wyciskanie skos górny/wyciskanie płasko 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Plecy: wiosłowanie sztangą/ ściąganie drążka górnego (brak MC z [...]

[...] (wybrać uprawiany sport): Fotografia*: Producent: Model/Gramatura: Rozmiar/Waga(bez pasa)**: Trwałość koloru***: Kurczenie się po praniu: Subiektywna ocena (w skali 1-10): Uwagi(plusy/minusy): --------------------------------------------- *Najlepiej foto używanego ubioru bądź "gotowe" zdjęcie z neta (nie obowiązkowe, ale mile widziane). [...]

[...] bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + [...]

[...] planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu. Dzień 1 (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10/8 Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze [...]