10

Siema, luknijcie na ten plan, czy jest dobry. Główny cel to MASA Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie na płaskim 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskim 12/12/12/12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] masę (wszystko poza przysiadami, martwym, wyciskaniem (w tym wąsko) i ćwiczeniach z przedziału 6-8 powt.) Dzień 1 1. Przysiady wg metody 2. Wykroki ze sztanga 3 x 10-12 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 + Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 4. Podciąganie na drążku 3 x 10-12 [...]

[...] mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje. A -przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. [...]

[...] Chcialbym zaczac robic trening dzielony i po przejrzeniu forum skleiłem sobie taki plan. PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Staram sie Przeciwskazania medyczne : pisałem wyżej :) Zażywane suplementy : - KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 BARKI wyciskanie sztangi siedząc w górę 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 12 10 8 6 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: 1-3 g/kgmc -tłuszcz: 1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6x/tydz.; silowy split 3/tydz. + aero 6/tydz. + biegane 9. CEL CYKLU: regulacja brakow [...]

[...] g białka, 47,13 g tłuszczu): - 150 g płatków owsianych górskich (Plony natury) (544,5 kcal, 90 g węglowodanów, 19,5 g białka, 8,55 g tłuszczu) - 50 g białka (Trec - Whey 100) (158 kcal, 2,85 węglowodanów, 36,1 g białka, 0,4 g tłuszczu) - 400 ml mleka 0,5% (Prawdziwe) (152 kcal, 20 węglowodanów, 13,2 g białka, 2 g tłuszczu) - dwie garści (60 [...]

Witam Zaczynam nowy plan treningowy i chcialbym wam go pokazac czy nadaje sie on cwicze regularnie 10 miechow Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - [...]

[...] taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 WTOREK: barki: [...]

[...] tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

siema właśnie skonczylem plan rozpisany na www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu ) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie [...]

[...] - 76 kg Staż - 1 rok i 3 miesiace PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]

Obw klatki : 110 ibwod bicepsu 39 , nie mam bebza mam blaski brzuch lekko widoczna kostka :) DZien 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric [...]

[...] do sprawdzenia autentyczności produktu Na stronie producenta również badania laboratoryjne do wglądu Wszystkie środki iniekcyjne są w 2 rodzajach opakowań po 10 ml i 50 ml Testosteron propionat 100mg/ml Testosteron enentat 250mg/ml Testosteron cypionat 200mg/ml Testosteron mix-sustanon 250mg/ml Testosteron base 50mg/ml Anapolon [...]

[...] 50 3; 1; 39; 182 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78 Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144 [...]

[...] pory sobie sam ułożyłem. Proszę o wasze porady i uzupełnienie, co można robić w domu na takim sprzęcie. Biceps Triceps Uginanie sztangą łamaną podchwytem 2 s x 12 p, 2 s x 10 p Uginanie hantelek chwytem neutralnym 2 s x 12, 2 s x 10p Uginanie hantli w oparciu o kolano 2 s x 14, 2 s x 12 p Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12, 1 s x 10, 1 s x [...]

[...] Znalazłemcos takiego.. Oczywiscie diety nie ma jem poprostu makaron ryz kurczak itp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut pomiędzy seriami, do uspokojenia tętna. Wiek - 25 lat Wzrost - 175 cm Waga - 68 kg Klatka - 102 cm Ramiona - 33 cm Przedramiona - 28,5 cm Uda: 55 cm Pas: 85 cm :-{ Chciałbym uzyskać sylwetkę plażową na lato 2020 - waga ciała jaką chciałbym uzyskać to jakieś 75 kg i [...]

[...] 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Piątek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10-12 Triceps 1. Pompki na poręczach 3 x 10-12 [...]