efekty

Siema. Cwicze po przerwie okolo 3 miesiace. Lecz nie mam zadnych efektów. Nie moge zbudowac widocznych miesni ..
Trenowałem zwykłym splitem lecz lipa fbw tez lipa>>

Znalazłemcos takiego.. Oczywiscie diety nie ma jem poprostu makaron ryz kurczak itp

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
CO O NIM MYSLICIE ?

To zacznij od diety, bo bez tego nie bedzie efektów (zadowalających)
www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html poczytaj

+
www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

nie wystarczy jesc ryzu z kurczakiem zeby nabrać miesni
organizm potrzebuje zbilansowanej diety i kazdego z osobna makroskladniku

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Kupilem bcaa i białko ..

Czy ten trening co wrzucilem sie nadaje ?

Człowieku,ludzie podpowiadają Ci dobrze,a Ty nic nie słuchasz.Brak diety= Nie będziesz miał żadnych efektów,albo bardzo nikłe. To bialko i BCAA mozesz równie dobrze wyrzucić do kosza,bo kasa w błoto.

Dzielisz partie i ćwiczysz 4x w tygodniu, to zrób zwykły split, każda partia raz w tygodniu.

Co do białka i bcaa jak wyżej, bez diety ci sie nie przyda, efektów nie bedzie :)