Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
213
Witam,
Mam 28 lat. Przy wzroscie 180 cm mam 108 kg wagi, ok 30,9% tkanki tluszczowej i naturalnie szeroka/masywna sylwetke.
Postanowilem miesiac temu zmienic nawyki zywieniowe (odstawienie slodyczy, znacznie mniejsze spozycie coli itp) i jezdzic rowerem do pracy (ok 10 km w dwie strony). Przyszla pora na kolejny krok: silownia (3x w tygodniu z planem treningowym ulozonym przez wykwalifikowanego trenera) i radykalna zmiana nawykow zywieniowych (4 - 5 malych posilkow dziennie, zupelne odstawienie bialego pieczywa, ziemniakow, makaronu, slodyczy itp.). Zdazylem juz sporo przeczytac w internecie i rozumiem, ze to w jaki sposob organizm reaguje na diete i trening to indywidualna sprawa.
Dodam jeszcze, ze rozumiem, ze kluczowa jest zmiana w postaci zarowno redukcji tkanki tluszczowej jak i wzrost tkanki miesniowej i oczywiscie, ze podstawa do osiagniecia tego jest zarowno trening jak i dieta.
Niemniej chcialem sie zapytac o to w jakim czasie (realnie) zachowujac rygor zywieniowy i treningowy moge liczyc na pojawienie sie pierwszych efektow (zarowno jesli chodzi o sylwetke i o samopoczucie)? Ile czasu zajmie mi powrot do prawidlowej wagi (czyli wg roznych kalkulatorow ok 80 kg)?
Szacuny
5
Napisanych postów
740
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17248
Ułóz sobie chłopie do redukcji trening typu FBW, gdzie ćwiczy się dynamicznie i fat leci szybciej, po co Ci bez sensowny i przeładowany pseudo split z większością izolowanych ćwiczeń ?Skup się na wielostawowych ćwiczeniach, które rusza całe ciało - przysiady, ciągi, wyciskania .https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - miłej lektury .
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
213
jeszcze nie mam rozpisanego planu treningowego, ale do tej pory:
orbitrek (10 minut starajac sie, zeby praca serca byla ponizej 150)
w siadzie przeciaganie do siebie (3x12)
sciaganie drazka za glowe siedzac (3x12)
rozpietki na atlasie (3x12)
scyzoryk (3x16)
brzuszki na plaskiej laweczce z nogami na sztandze i z wyprostowanymi do gory rekami (3x16)
sztanga na lawce poziomej (3x12)
orbitrek (20 minut starajac sie, zeby praca serca byla ponizej 150)
diety tez nie mam jeszcze rozpisanej, wiec narazie duzo bialka i malo weglowodanow :)
Zmieniony przez - iamlucek w dniu 2012-06-14 13:26:29
Szacuny
30
Napisanych postów
977
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7585
trening slaby masz, jak z podaza tluszczy w diecie? a co do efektow to wszystko zalezy od tego jak sie przylozysz, jesli chodzi o cole, bo wyczytalem ze ograniczasz, to jak juz to sprobuj light/zero
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
213
co do tluszczu to tylko ten zawarty w kefirze, maslance, serku wiejskim... przepraszam za brak lakonicznosci, ale to dopiero poczatek drogi po zdrowie :)
Szacuny
3
Napisanych postów
296
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13840
Jesli masz ograniczone weglowodany, to nie boj sie tluszczu, sam tluszcz zawarty w pozywieniu nie odklada sie w organizmie tylko daje egergie, wiec nie boj sie zdrowych tluszczow, ogranicz weglowodany do minimum, daj tylko okolotreningowo
Szacuny
3
Napisanych postów
296
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13840
Tak, przed w celu energii na trening, po w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach. Oczywiscie weglowodany złożone. Poza tym musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie w ciagu calego dnia i odejmowac co jakis czas coraz wiecej, bo jesli od razu odejmiesz bardzo duzo, to mozesz czuc sie zle, bynajmniej ja tak mialem. Powodzenia
Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-06-14 14:20:55
Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-06-14 14:22:46