SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

efekty treningu plan suple

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 525

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

66

Wzrost

175

Staż treningowy

3 miesiące

Obwód pasa

79

Obwód klatki piersiowej

86

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

wf 3x w tygodniu

Stan zdrowia

ok

Cel/problem/opis

mięśnie do lata
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1610
Witajcie :)
mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie:
czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie?
i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć?
Jakie suplementy polecacie na początek?

Moje 2 treningi:
1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył
2.Wyciskanie sztangielek stojąc
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
4.Pompki na poręczach siłowe
5.Prostowanie nóg na maszynie
6.Pompki na ziemi z martwym startem
7.Wspięcia na palce stojąc
8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. Rozciąganie czworogłowych.
1.Dzień dobry ze sztangą
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki
3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce
4.Uginanie ramion na modlitewniku
5.Wykroki ze sztangielkami długie w przód
6.Mostek biodrowy ze sztangą na ziemi
7.Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym
8.Przyciąganie lin
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Bez diety nie, zajmij się dietą, oblicz zapotrzebowanie kcal, rozpisz dietę, daj nam do poprawy. Zmień plan treningowy na FBW już.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1610
przecież to jest fbw



(wg.kalkulatora mam 12.91% tkanki tłuszczowej)

Posiłek nr 1
9:00 Produkty b.d. 1308 22 67 146 usuń
Baton Maxi King - Kinder g 511 6 36 38 usuń
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 539 8 30 57 usuń
Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
14:00 Produkty b.d. 369 29 4 51 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
20:00 Produkty b.d. 477 32 10 62 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
20:00 Produkty b.d. 982 20 66 70 usuń
Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń
Rodzynki suszone g 277 2 0 64 usuń
Orzechy włoskie g 654 15 65 2 usuń


Kalorie 2992.56
Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram
Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram
Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram

3136 kcal 103 g białka 147 g tłuszczu 329 g węglowodanów
a tyle mi wychodzi

coś takiego może być?

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-01-24 03:08:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
tutaj znajdziesz w tematach krok po krok ja jak ulozyc
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
to jest dupa a nie fbw, brak podstaw na jakich jest postawione główne założenie FBW
Martwy ciąg, przysiad, drążek.
Więcej wolnych ćwiczeń.

Dieta do poprawy, poczytaj link od BPL

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-24 10:51:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1610
Musiałem wykluczyć ćwiczenia typu martwy ciąg,sztangielki za głowę ponieważ mam skrzywienie kręgosłupa i muszę zniwelować ćwiczenia,które najbardziej go obciążają.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Masa czy dalej redukować ?

nutlove nowy