SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bcaa i białko po treningu.

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 218 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1095
Usłyszałem jeszcze jedną ciekawostkę od mojego kolegi instruktora,......,branie bcaa po treningu,a następnie po 20-30 minutach wypicie białka mija się z celem i jest nieporozumieniem. Twierdzi że powinno się pić sam hydrolizat. Dziwne bo czytając posty na forum widzę że dużo osób z powodzeniem stosuje różne kombinacje suplementów po treningu,a po 20-30 minutach wypija jeszcze odżywkę białkową.
Pozdrawiam, Tomek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 5130 Napisanych postów 69814 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715321
Aminokwasy rozgałęzione BCAA (branched chain amino acids) oraz odżywki białkowe są jednymi z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez osoby, których celem jest poprawa jakości sylwetki, jaki i wyniki sportowe. Zdecydowanie są one pomocne w dążeniu do wyznaczonego przez nas celu, jednak przede wszystkim powinny być stosowane zgodnie z ich przeznaczeniem oraz odczekiwania nasze co do ich działania powinny być racjonalne.

BCAA przede wszystkim warto stosować w okolicy treningu. Z tego względu, że ich działanie polega na ochronie mięśni w czasie wysiłku i poprawie ich regeneracji. Okresem, kiedy warto je spożyć, jest około 20 minut przed treningiem i druga porcja w jego trakcie. Zaleca się minimum 1 g/10 kg masy ciała. Pierwszą porcję można wypić z około 200 ml wody, z kolei drugą rozrobić z 1-1,5 l wody i popijać w czasie wysiłku.

Odżywka białkowa z kolei służy do uzupełniania braków w diecie. Spożywamy ją wtedy, gdy nie mamy czasu, ochoty, czy możliwości na przygotowanie lub zjedzenie źródeł białka, czyli mięs, ryb, jajek lub nabiału. Dodatkowo warto dostarczyć również porcję, około 30 g bezpośrednio po treningu siłowym. Nie ma zupełnie konieczności wydawać majątku na hydrolizat białka serwatkowego. Koncentrat w zupełności wystarczy. Hydrolizat przeznaczony jest dla osób, które mają problemy z trawieniem białka w żołądku. Hydrolizowane białko przechodzi od razu do jelit i tak jest rozkładane z peptydów na aminokwasy.

Polecić mogę Ci Allnutrition Whey Protein oraz BCAA 2:1:1. Możesz je zakupić tutaj:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html







Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-29 10:57:30

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52544
A jakas argumentacja, procz "nieporozumienia"?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 218 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1095
Argumentował tym że to niepotrzebny wydatek,poza tym mówi że w hydrolizacie połowę składu stanowią bcaa. A tak w ogóle to zanim zaczął pracować w klubie miał sklepik z odzywkami i myśli że wszystkie rozumy w tym temacie pozjadał. Ja wole się opierać na doświadczeniach forumowiczów i fachowej literaturze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
zmień instruktora
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 218 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1095
Mam 40 lat i z siłownią jestem związany z krótszymi lub dłuższymi przerwami od 20 lat,nie potrzebuje instruktora ;). Po prostu lubię czasami się podzielić ciekawostkami :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7633
ja od zawsze trzymam się wersji, że po treningu nie ma po co rozdzielać makroskłądników pokarmowych (dziwne teorie i opcje picia najpierw węgli czy węgli aminków potem białka czy najpierw białka, potem wegli itd... z dziwnie śmiesznymi kilkunastominutowymi przerwami) oraz tychże makroskładników od dodatków w postaci aminów, antykatabolikó itp...

po treningu ładujemy w jednej porcji białko lub w białko-węgle i do tego bcaa/leucyna

w jednej porcji

hydrolizat traktujemy jako białko

wszelkie roztrząsanie tematu o tym czy hydrolizat to bardziej źródło aminokwasów czy białko, czy trawi się szybciej czy wolniej, czy jets mniej lub bardziej anaboliczny, powoduje mniejszą lub większą odpowiedź insulinową itp...itd... jest bardziej sztuką dla sztuki (rozkminki ciekawostek naukowych) niż mega faktem o znaczeniu praktycznym mogącym wywierać na tyle duży wpływ, żeby przekładał się na efekt naszych treningów.

liczy się ogólny bilsns makroskładników, ilość i trzymanie się regularności, systematyki, ogólnego zarysu dostarzcania w dłuższej perspektywie czasu odpowiendich ilości energii, białka, wegli i tłuszczy niż kwestie 'timingu' rozumianego jako 'wymierzenie z suplementacją w ściśle okreslony czas'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
ja tam widze prowokacje

czybym byl sam ... ?

jako podstawe sprzed wielu lat - ale niewiele sie zmienilo

https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
krzychacz wytłumaczy mi w takim razie jedną rzecz, skoro wg Ciebie można w jednej porcji łączyć proteiny z bcaa, to jaki jest tego sens skoro już same proteiny zawierają w sobie znaczną ilość aminkwasów w tym BCAA? W Twojej ocenie forma aminokwasów nie ma żadnego znaczenia?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
im wiecej BCAA tym lepiej
taki widze glowny sens
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 218 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1095
Musi być jednak jakiś sens w rozdzielaniu bcaa od odżywki białkowej po treningu,czytam posty,czytam regularnie prasę branżowa i zdecydowana większość osób tak robi. A może gdy robimy aeroby od razu po treningu siłowym to na przykład carbo plus bcaa plus glutamina od razu po treningu siłowym,potem aeroby-dajmy na to 30 minut i po aerobach odżywka białkowa ?????
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
biniu idąc tym tokiem myślenia taniej wychodziłoby zwiększać podaż samych "protein" po treningu. Ja jednak uważam inaczej. Zasadniczą różnicę wysubtelnił mi jakiś czas temu Pit Bull. Cytuję: "(...)bcaa to aminokwasy (3 wybrane) a białko słowo które potocznie wrzucamy do użytku jako białko, rozumiemy poprzez pełną pulę aminokwasów. BCAA masz specjalnie po to żeby te 3 najważniejsze aminokwasy zostały wyizolowane i mogły jak najszybciej się wchłonąć , wsypując je do białka , znów mieszają się z cala reszta aminokwasów ... To tak na chłopski rozum , mam nadzieje ze idzie zrozumieć ...".
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacze a kortyzol?

Water