10

[...] ile ten potrzebuje. Wiek: 19lat Waga: 71kg Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 posiłek popołudniowy 15:30 - przedtreningowy 18:30-potreningowy 21:30 na noc 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli [...]

[...] : Błonnik, Cystone Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : norweska, bezskrobiowa Zapotrzebowanie : 2399 (wg, dziennika Vitalmax) CEL: - 10kg. ! I pisiłek -Jajka (2) -musli na wodzie/ ew. płatki owsiane nie do zjedzenia na wodzie i na sucho ;/ -pomidor -łyżka oliwy II posiłek 10.30 -pierś z kurczaka -olej [...]

[...] prosze o pomoc bo bede kontynuował cwiczenia.PROSZE O PORADY W ZAKRESIE SUPLEMENTACJI a takze własne uwagi.Diete i plan cwiczen zawsze pilnowałem Ps.Zaczynam cwiczyc od 10 listopada,co do tego brzucha ktory jak widzicie jest spory moznaby jakies aeroby czy cos?(zawsze robilem mase wiec nie mam pojecia o redukcji) zdjecia: 1.Niby napinka [...]

[...] napisałem ten temat. Efektów takich powalających nie ma, ale to dopiero pierwszy miesiąc. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniego treningu. Dzisiaj przyszła mi nowa ławeczka + 110 kg obciążenia. Mam również ławeczkę do brzuszków. Maxymalnie na klatę biorę 50kg ( raz, bo dopiero zaczynam ;/ ), a serie robię po 10 razy ~35 kg. Sprzęt: [...]

[...] na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej 4x10 2. wyciskanie sztangą skos górny 4x10 3. wyciskanie hantli skos dolny z suspinacją 4x10 4. rozpiętki na bramie od dołu 4x10 5. rozpiętki maszyna/ławka skos górny 4x10 [...]

[...] (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad 97KG , klasyczny martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------ Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale [...]

/SFD/Images/2015/9/10/5d342a9fe177415c966b658fc00ebc4d.jpg Opis Wyciąg z kasztanowca dla lekkości Twoich nóg. - Kompozycja jest wzbogacona przez bioflawonoid hesperydynę i witaminę C, która odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych. - Varixinal zawiera specjalny zestaw wyciągów roślinnych (kasztanowiec zwyczajny, gotu [...]

[...] pn-pt - silke 3 razy pn/sr/pt no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 i bede jadl dziennie 1800kcal 160g bialka 120g weglowodanow 75g tluszczy Posilki beda w nastepujacych godzinach: 8.30 (przed aerobami) 9.00 - 10.00 [...]

[...] na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z oliwek IIśniadanie(ok 10). ok 90g carb0 ok 30 g bialka Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś sie amba robi. Nie że sranie ale jakoś dziwnie w brzuchu sie dzieje- nie wiem [...]

[...] dla 47 latka. Diety ogolnie ciężko bedzie mu dotrzymac ze wzgledu na prace 9h\dziennie ale ma kupionego Mutant masa, vitaminy Olimp i Arthroblock na stawy. Tabletki sa chyba 10 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 47 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 15 [...]

[...] ciężary, ale może w tej syt. mogłabym porobić przysiady ze sztangą albo MC z lekkim ciężarem? Za wszelkie porady...dozgonna wdziecznosc. Dodam jeszcze, że ze sportem nie jest mi na bakier, w lecie MTB, poza tym jestem instruktorka pływania. Chodzi mi bardziej o nabranie fajniastych kształtów ;D Zmieniony przez - Isar w dniu 2012-10-13 17:01:45

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]

Waga ok 25g. Szerokość 10,5mm. Próba 585. Ręczna robota. Łączone złoto czerwone z żółtym. Bardzo piękna i dostojna. Wspaniały połysk. Cena 800zl (do negocjacji). Pytania typu; "Biorę za 500zl pakuj i wysyłaj!" będą kasowane. Konkretne oferty proszę wysyłać za pomocą PW. Pozdrawiam!!!

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac7a118114ca48f095a754faa74f23de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a4d8f57fd624d36956bada7b3dce44b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd0f8ecb5e094e3ca47bb7cbe89899a9.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-18 11:09:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37670330665d42eb8024e488ea62918a.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-18 11:10:37

[...] Więc I posiłek płatki śniadaniowe fitness 90g / 360 kcal (B:6,9g/T:5,4/WW:68,3) Mleko 0,5% 480g / 140 kcal (B:14,8/T:2,4/WW:21,6) II posiłek Jajecznica z dwóch jaj ok. 100g / 216 kcal (B:12,7/T:18/WW:1,4) Grahamka ok.90g / 230 kcal (B:8,1/T:1,5/WW:50,5) Łyżka oliwy z oliwek ok. 10g / 80 kcal (B:0/T:9,2/WW:0) III posiłek Filet z piersi [...]

[...] proszę o Waszą pomoc - jak reagować?: /SFD/2022/3/18/5eb527daa3174e1bb945078a8966674e.jpg /SFD/2022/3/18/f93da51425924f7dbe23dc822228bd95.jpg ANKIETA: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 103 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 150-200g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: 50-100g [...]

[...] na początku informacje o mnie: Wzrost: 189 Waga: 78kg Wiek: 21 Ilość treningów: 4 treningi w tygodniu metoda push/pull/legs (w dniach push/pull) Ilość ruchu w ciągu dnia: 10.000 kroków, praca siedząca A więc, niekoniecznie wiem co powinienem teraz robić. Redukowałem od początku lipca z wagi początkowej 98kg (obecnie 78kg) i powiem szczerze, [...]

[...] skosnej w dol 3.wyciskanie w waskim uchwycie 4.wioslowanie 5.wyciskanie zza karku 6.nogi jak dzien 1 7.francuskie jednorącz 8. unoszenie przodem rak ze sztangielkami 9.przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 10.21 na biceps 11.brzuch Kazde cwiczenie robie 3 serie po 8-12 powtorzen, z zapasem jednego powtorzenia na brzuch abs2

[...] 2. WAGA: 71-71.5kg 3. WZROST: 177.5cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 93cm -udo: 56cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok2 lat( redukowałem z 95kg) 6. DIETA: vlcd ok1000-1200kcal -białko: ok.2.5g/kg mc -węglowodany: tyle co z warzywa -tłuszcz:~50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 8-6-4 rozpietki stojąc 8-6-4 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8-6-4 skłony ze sztangą trzymana na karku (dzień dobry) 8-6-4 wznoszenie barków "szrugsy"12-10-8 Brzuszki płasko *25 Sobota Klatka: wyciskanie na plasko: *szeroko 8-6-4 *wąsko 8-6-4 wyciskanie głową w dół: *szeroko 8-6-4 wyciskanie głowa w górę: *szeroko 8-6-4 [...]