Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke :
1 dzien :
1.wyciskanie na plaskiej
2.rozpietki na plaskiej
3.wznosy sztangielek bokiem
4.wyciskanie zza karku
5.zginanie i prostowanie nog na maszynie
6.wioslowanie w opadzie
7.unoszenie przedramion ze sztanga
8.francuskie w lezeniu
9.podnoszenie sztangielek na biceps siedząc naprzemiennie (raz lewa raz prawa) xd
9.brzuch
2 dzien :
1.wyciskanie na plaskiej
2.podciaganie sztangielek w opadzie
3.francuskie w lezeniu
4.wyciskanie sztangi stojac
5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
6.unioszenie sztangielek bokiem w opadzie
7.unoszenie przedramion z lokciem opartym o udo
8.zginanie nadgarstkow ze sztanga
9.brzuch
3 dzien :
1.wyciskanie na skosnej w gore
2.wyciskanie na skosnej w dol
3.wyciskanie w waskim uchwycie
4.wioslowanie
5.wyciskanie zza karku
6.nogi jak dzien 1
7.francuskie jednorącz
8. unoszenie przodem rak ze sztangielkami
9.przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
10.21 na biceps
11.brzuch
Kazde cwiczenie robie 3 serie po 8-12 powtorzen, z zapasem jednego powtorzenia
na brzuch abs2