SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

efekty treningu bez siłowni

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11073

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu Alternatywna droga. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173
Witam, wszystkich dzisiaj postanowiłem opisać wam i może pomoże to komuś się zmobilizować do walki o swoje zdrowie.

Krótko o sobie
Mam 21 lat i mimo, że zawsze lubiłem się ruszać miałem problemy z obżeraniem się no i tak zapuściłem się do formy misia.

dane techniczne
przed zmobilizowaniem się:
1) waga - 135,5kg (bez ciuchów)
2) obwód pasa - 120,5cm
3) wzrost - 184cm

obecne:
1) waga - 90/91 kg
2) obwód pasa - 91/92cm
3) wzrost - bez zmian

Rok zmagań
Wszystko zaczęło się 31 maja 2011 na moich urodzinach wtedy postanowiłem, że zmienię swoje życie o 180 stopni. Jednak początki były trudne najgorzej brakowało mi kopa w dupsko od najbliższych którym mój wygląd nie przeszkadzał. Wiadomo zmusić się do zmiany nawyków jedzeniowych, powiedzieć sobie nie i wybierać produkty po które dawniej się nie sięgało. Ale wart wierzyć w siebie bo wiara czyni cuda.

Początki nie były intensywne szybko się zniechęcałem wszystko z braku sił kondycji, nie byłem systematyczny i często ulegałem pokusą. Ale w miarę upływu czasu uzależniłem się od ruchu!!!

"Profesjonalnie" rozpoczełem ćwiczyć 6 miesięcy temu dokładnie w czerwcu 2012.

Jak to wyglądało
- Nigdy nie byłem na profesjonalnej siłowni, nigdy nie brałem żadnych suplementów, spalaczy itp., nigdy nie radziłem się nikogo jeśli chodzi o dietę ani o treningi.
- Moje ćwiczenia opierały się w znacznym stopniu na jeżdżeniu rowerem w dwa i pół miesiąca wakacji zrobiłem 4,8 tys km. Potrafiłem dziennie robić po 120 km ze średnią prędkościa 30km/h. Oczywiście początki nie były tak kolorowe robiłem max 10 km z o wiele mniejszą prędkością, a czułem się jakbym miał zaraz umrzeć. W miarę upływu czasu niezależnie od pogody starałem się robić min 40km ze średnią prędkością min 30km/h.
- W domu nie miałem profesjonalnego zaplecza do treningu siłowego jedynie co miałem to własnej roboty sztangę 40kg, 2x hantle 15kg, ekspender. Treningi o ile można tak to nazwać nie były ani trochę profesjonalne nie były nawet pół profesjonalne totalna amatorka, ale zawsze ćwiczyłem tak żeby nie robić sobie krzywdy wolałem machać tymi ciężarkami więcej serii więcej powtórzeń ale być dobrym technicznie. Codziennie ćwiczyłem po 2h minimum z ciężarkami.
- Biegałem początkowo co drugi dzień ledwo dawałem radę gonić 1km, bóle nóg w szczególności piszczeli ( złe obuwie ) ale i masa robiła swoje. Dzisiaj w zimę staram się biegać codziennie min. po 6km maksymalnie po 9km w czasie około 4:10min na km.
- Obecnie także jestem na etapie treningu ekstremalnego fitnessu P90X miesiąc już trenuję trzymając się programu co dal mnie jest nowością bo zawsze trenowałem na "spontanie". Jeśli chodzi o P90X słyszałem różne opinie ja jestem bardzo zadowolony z tego treningu nie ma lepszego sposobu na domowy trening choć przypomina on trochę sadomaso ale każda kropa potu przybliża Cię do celu. I warto być wytrwałym.

Oto kilka fotek - z góry przepraszam ale nie jestem zwolennikiem aparatów ;P

31.05.2011
http://zapodaj.net/50296749a707e.jpg.html
http://zapodaj.net/dd9334d3ac635.jpg.html

jesień 2011
http://zapodaj.net/53319b2df1eed.jpg.html
http://zapodaj.net/d4fb1974ceb72.jpg.html

25.11.2012
http://zapodaj.net/891cb28c6fd6e.jpg.html

obecnie
http://zapodaj.net/f86b3cfb6be82.jpg.html
http://zapodaj.net/fb940753454c5.jpg.html
http://zapodaj.net/c41ea737adb67.jpg.html

Mój cel to 6-pak i teraz jestem już bliżej niż dalej. Chciałbym wszystkim na zakończenie życzyć wytrwałości bo to nie jest łatwa droga to jest trudny maraton ale "wierzcie w siebie, wiara czyni cuda"

Pozdrawiam





Zmieniony przez - bastardofroad w dniu 2013-01-18 00:43:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
ale co to ma byc, nie ten dział, daj to do galerii, alboi jak zmieeniła mnie silownia

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2360
Super przemiana, gratuluję! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 779 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35722
Elegancko. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1072 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23515
Nie ma lipy, z kluchy zmieniles sie w sportowca! ;) gratz ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6756
szacunek dla Ciebie, ogromna przemiana trzymaj tak dalej :) Udowadniasz wszystkim, że chcieć znaczy móc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 8677 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54666
Świetna przemiana, powodzenia w dalszym treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3841
Brawo ! Trzymaj tak dalej, a osiągniesz swój cel !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10128
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3841
Młodziej nie grzeczniej ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 129 Napisanych postów 4177 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43788
elegancko, dobry przykład dla wszystkich otyłych którzy twierdzą że nie da się schudnąć bo hormony, bo tamto, bo sramto - silna wola = suckes
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FOG str. 5,6

Następny temat

17 lat ocena sylwetki po roku ćwiczeń

Fruzelina