10

[...] niedawno zacząłęm swoją przygodę z siłownią nie brałem żadnych odżywek, wzrost 162cm waga 55kg wiek 17 lat Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos w dół 3 serie 12,10,8 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji) Push 1 (czwartek): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s 2.OHP 5-7 3s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-10 3s 4.Zakroki 8-10 3s 5. Unoszenie hantli siedząc 8-10 3s 6.Uginanie ramion francuskie leżąc 8-10 3s 7.Wspięcia na palce z hantlami 10-12 3s Pull 1 (Piątek): 1.Wiosłowanie [...]

[...] o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;) Dzień A: KLATA: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/4 -przenosy hantli za głowe 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 BARY: -żołnierskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata Płasko: 10,8,6,4 55kilo,58,62,65. Klata Skos: 10,8,6,4 40,45,50,53 Klata Hantlami na płasko 4x po 10 Rozpiętki 4x po 10 + 4x po 7 pompek na płasko i 4x po 7 pompek na skos Wtorek: Unoszenie hantla do siebie(będąc jednym kolanem i ręką na ławeczce) 4x po 10 na każdą ręke Unoszenie sztangi do siebie 10,8,6,4 leżąc na ławeczce [...]

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] motywacje strzeliło... no i pomyslalem o dzienniczku Tak wiec prośba o sprawdzenie planu przed założeniem dziennika treningowego Poniedziałek Klata Klata płasko 12.10.10.8 skos sztangielki 12-10 10 12 rozpietki 12.14.16.18 Biceps Sztanga biceps 10.10.10.10 Młotkowe 10.10.10 Modlitewnik 12 10 10 Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 12,10,8,6 [...]

[...] uchwycie - 5 serii - 3razy po 8 powt. i 2 dodatkowe serie ze zwiększonym cięzarem 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie po 8-10 ruchów. 3)może dołożyć gorę albo dól klatki ? na zmianę co 2 tyg? Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) -3 serie 8-10 powtórzeń 2) pompki na [...]

[...] że na to mam jeszze czas aby się przygotować do dobrej techniki wykonywania tych ćwiczen. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klata -Wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokładanym ciężarem (zaczynam 30kg kończę na ok.50kg wiem że sałbo i daltego trening siłowy;/) -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5 serii po 12-10-8-6-4 z [...]

[...] nadaje się do niczego to poproszę o wklejenie Waszych propozycji jeśli macie coś pod ręką :) Pozdrawiam Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuszki ze skrętami tułowia 2x max [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------ STARY PLAN PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na łąweczce prostej PROG 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 Triceps - Wyciskanie "francuskie" w sadzie [...]

[...] przy wzroscie 175 cel to dobra sylwetka i jakies 70-75kg Plan na Poniedziałek/Środę/Piątek - reszta odpoczynek 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 Nogi: cwiczenie na ławce 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/ 3s :12/9/9 /sztangielek skos w górę 3s :9/9/9 rozpiętki ze sztangielkami płasko/ 3s 9/9/9 wyciskanie sztangielek 3s : 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s : 12/12/12(male obciazenie) pompki na poręczach 3s 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 9/9 B1: nogi, plecy, [...]

[...] plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 2. [...]

[...] chciałbym żebyście mi go skorygowali , jezeli cos jest nie tak.(w domu posiadam ekspander i sztangielki) Poniedziałek : Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt -wyciskanie sztangielek 4 x 12,10,10,8,8 powt Przedramie -zginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem [...]

/SFD/Images/2016/5/13/33004b4fb5864109a0c1e1d5e69791a0.jpg Opis - Kompleksowy produkt zawierający niezbędne witaminy i minerały - Bogactwo antyoksydantów - Łatwe do przełknięcia tabletki - Idealny do każdego celu treningowego i dyscypliny sportu - Świetnie dobrane ilości składników - Nieoceniony zarówno przy wysiłku fizycznym, jak i dla zdrowia [...]

[...] wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do zmian planu, doboru serii, doboru suplementacji, BARKI - PRZEDRAMIE barki - arnoldki 4 x 10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 przedramię - unoszenie sztangi nachwytem stojąc 12/10/10/8 - zwijanie nadgarstków [...]

[...] klata dzien 2: nogi, dolne plecy dzien 3 - odpoczynek dzien 4: reszta ciala dzien 5: odpoczynek DT.1. Klatka + plecy Wyciskanie sztangi leżąc w normalnym chwycie 5x12/10/10/8/8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5 x 10/10/8/8/6 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim chwytem młotkowym 5x12/12/10/10/8 Wiosłowanie w opadzie podchwytem [...]

[...] minut W przypadku bardzo wyrównanej walki dogrywka 1 minuty) - dogrywka tylko w finale i w półfinałach. 2. W przypadku patowej sytuacji lub braku akcji w parterze, gdy przez 10 sekund nic się nie dzieje (nie dotyczy dosiadu oraz wpięcia za plecy) sędzia może zadecydować o wznowieniu walki w stójce 3. Walki odbywają się równolegle na dwóch matach: [...]

[...] dieta: http://www.sendspace.com/file/od0f15 trening: prowadzony systemem 3x w tyg po godzinę+ każdy A>B>A B>A>B Trening A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2*10 2a. "Syzyfki" 2*10 2b "żuraw" (glute ham raise) 2*10 3 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3*10 4 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3*10 5 [...]

[...] liczenia, teraz planuję to zmienić. Od stycznia chciałbym zacząć nowy plan, i proszę o jego ocenę kogoś z większym doświadczeniem: Klatka + Biceps + Łydki Rozpiętki 1+3 16-10 Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej 1+3 16-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1+3 16-10 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 1+3 16-10 Unoszenie [...]