Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Edition, Trec OMEGA 3-6-9 -Wolnowchłanialnymi odżywkami białkowymi opartymi na kazeinie stosowane przed snem -Odżywkami białkowymi stosowanymi po treningu np. Trec Casein 100 -Jabłczanem kreatyny np.Olimp TCM,Trec CM3 I tu się pojawia moje pytanie. Używanie odżywki która pomaga przy schudnięciu i stosowanie do niej białka które pomaga przy [...]
Witam mam na podorędziu następujące środki saa i razem z fumflem ułożyłem sobie z nich następujący cykl: 1-4 meta 20mg ed (jelfa) 1-10 deca 200mg e7d (nandro D200 z Phoenix) 1-12 prol 200mg e7d (1 tydzień 400mg) 8-12 wins 30mg ed (Fox-labs) 13-14 clen 1,2mg ed 9-16 nolva 10mg ed 9-14 prov 25mg ed 12-14 clom pierwsze 3 dni 100mg, 11 dni po [...]
[...] na barkach 2s 6.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s 7.Wyciskanie na skośnej gł. w górę 2s 8.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 1s 9.Wyciskanie na poziomej 2s 10.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 11.Wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce płaskiej 1s 12.Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s 13.Wyciskanie francuskie [...]
posiadam prolo polskie i dece do wyboru grecka lub pakistanska mysle jeszcze o winku , prop mnie nie interesuje wiec nie radzcie , pomozcie ulozuc cykl ok 10-12 tyg , zalezy mi na odbloku co ile i kiedy wiem niedawni pisalem podobny temat ale szybko sie urwal dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód [...]
[...] mi pomogą wrócić do "normlaności"?? Czy jak się będe rozciągał to po jakimś czasie ten przerośnięty mięsień się zrówna z tym prawym?? Prosze o szybką odpowiedz.... Czy jest możliwe ze bede kiedys hm.. normalny pod względem luźności? Pisz jeżeli znasz odpowiedź na chociaż jedno z tych pytań ;] Zmieniony przez - ravendta w dniu 2008-04-10 19:17:28
10 października 2009 w miejscowości Miasteczko Śląskie pod Tarnowskimi Górami (Górny Śląsk) odbędzie się Ogólnopolska Sesja Szkoleniowa Okinawan Goju Ryu Karate Do. WSTĘP WOLNY Zachęcamy do udziału w tej sesji wszystkich zainteresowanych. Będzie podział na grupy (czarne i brązowe pasy, zielone i żółte pasy, początkujący-białe pasy). Udział w sesji [...]
[...] w dobraniu ilości serii i powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 - 61 Wzrost: 171 - 173 Cel treningowy: Masa, pośrednio siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy, 3 miesiące przerwy, Od 15 września powrót, Jestem po 2 cyklach FBW Uprawiane inne sporty: Tylko to co na W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez te 2 tyg w ferie jaki podałe w tabeli połączony z dietą gdzie przed bieganiem bo biegam na czczo kubek kawy bez cukru po bieganiu Na śniadanie 11 2 jajka kurze 100g kcal 121 b.11 t.8 w.0 Płatki owsiane 80g kcal 293 b.10 t.6 w.50 Mąka żytnia, typ 580 30g kcal 98 b.2 t.0 w.22 II śniadanie 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]
[...] to staram się odżywiać sensownie, zwracam uwagę na posiłek przed- i potreningowy. Trening: I. rozgrzewka II. 1. frog stand 9sek x 6 serii 2. stanie na rękach (na początek 10 serii prób) 3. L-sit 9sek x 6 serii III. 4. dipsy (bo z pompkami jednorącz na razie ciężko, ale będę próbował) 5powt x 4serie 5. podciąganie na drążku nachwytem (i czy [...]
[...] .Czy muszę chodzić na siłownie i wykonywać ciężarami trening "full body workout" tylko że ortopeda zakazał na 1,5 roku. znam nawet kumpla co ćwiczy pompki na poręczach 12x 10 seri i zbudował aż 105kg jego rekord aktualnie 95kg spadł bez supli i nie ma diety (je ryż albo płatki codziennie i pije jajka hehe) ale to chyba nie to samo co zwykłe [...]
[...] jeżdżę na rolkach ok 25 min. Co drugi dzień ćwiczę: - 40 brzuszków na lekko skośnej ławce(co drugi dzień zwiększam o 2) - 15 Wyciskanie sztangielek siedząc (zwiększam o 1) - 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (zwiększam o 1) - 45 uginanie ramion ze sztankielkami stojąc z podchwytem (zwiększam o 2) - 15 expander z przodu na boki (zwiększam o [...]
Witam, nigdy nie mialem zadnej diety, jadlem po prostu w miare duzo i to co trzeba, ale oczywiscie nie zawsze :) przy stażu około 10 lat na silce, troche brzucha sie dorobilem tez, no coz chcialem sie dowiedziec czy dobrze obliczylem ilosc kalorii, bialka, wegli i tluszczu, bo troche mi sie wydaje ze za duzo wyszlo, no i dlatego pytam, chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 Wznosy sztangi stojąc 3x8 [...]
[...] (skośne zewn.) i musze je masować ale się kręcić dziwnie, mam dopiero 16 lat a zaczeło mi się to (najprawdopodobniej) kiedy ok. 2 lata temu podniosłem lub raczej poderwałem 10 kg wór soli, a zrobiłem to na prostych nogach głównie pracując plecami. Teraz na siłce (od niecałych 2 miechów) na plecy robie brzuszki "na odwrót" (od bardzo niedawna, [...]
to moja dieta myle ze duzo zmian w niej nie bedziecie wytykac:)zrobiona przy pomocy forumowiczow Posiłek I 8,15 mleko 2,0pr. tł -250ml b9 t15 ww12 kcal128 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 Kiwi 100g b1 t1 ww12 kcal 56 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 siemie lniane 20gr b4 t8 ww0 kcal107 razem b33 t27 [...]
[...] - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - scyzoryki -> 2x 20 powtórzeń - "półbrzuszki" -> 30 powtórzeń Pracuję fizycznie, dziennie przenoszę około 10-14t ładunku. Zauważyłem, że podczas ćwiczeń występuje okropny bół dolnej partii kręgosłupa - częsci lędźwiowej, który uniemozliwia dlasze ćwiczenia, jednakże w pracy ten [...]
[...] bardzo zrobić. Proszę was o rady, jakieś linki itd. Rozgrzewka: Zastanawiam się nad rozgrzewką. Przed bieganiem wykonuje mieszankę wszystkich skipów i innych ćwiczeń przez 10 min(ile powinienem czasu się rozgrzewać) . Nie wiem czy dobrze. Proszę was również o rozgrzewkę przed treningiem brzuszków, pompek, podciągania na drążku i pływania. Czas [...]
[...] skoczyla do 90 kg,i tyle samo udalo mi se wycisnac,łapa 38cm.To tak w skrocie, A teraz do sedna sprawy,nastapila zmiana pracy,kumpel wyjechal za granice ja natomiast przez 10 mies pracowalem po 12 H dziennie duzo dzwigajac bardz aktywnie, nie mialem sily myslec o siłowni spadlem z wagi i obwody zjechaly ,aktualnie od maja pracuje po 8godzin i [...]
[...] -węglowodany: 200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3lata temu test mix 8tyg 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): obły z tendencja do tycia [...]
