SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening mięśni brzucha - bó kręgosłupa podczas ćwiczeń

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1176

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Witam forumowiczów,



jestem tutaj nowy, w przypadku niewłasciwego działu proszę o przekierowanie.

Kilka podstawowych informacji:
Wiek 20
Waga ~66kg
Wzrost 176

Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu:

- rowerek -> 3minuty

- brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń

- scyzoryki -> 2x 20 powtórzeń

- "półbrzuszki" -> 30 powtórzeń



Pracuję fizycznie, dziennie przenoszę około 10-14t ładunku.

Zauważyłem, że podczas ćwiczeń występuje okropny bół dolnej partii kręgosłupa - częsci lędźwiowej, który uniemozliwia dlasze ćwiczenia, jednakże w pracy ten ból nie występował, dopiero gdy zacząłem ćwiczyć chwilami również pracując mogę odczuć pewien dyskomfort i ból jednakże nie jest on tak dolegliwy jak w przypadku ćwiczeń

Czy jest to spowodowane niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń, czy udać się do specjalisty po porady odnośnie ćwiczeń ( w młodości posiadałem skoliozę ).


Wyszukałem plan, który wzmocni ową cześc kręgosłupa i zacząłem go stosować, czy to dobre rozwiązanie ? . Czy macie Panowie/Panie jakieś rady odnośnie ćwiczeń poprawiających mięsnie brzucha w sytuacji, gdy występuje ból ?

Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?

A może dać spokój z ww. cwiczeniami i zastąpić je innymi ?


Proszę o odpowiedzi. Za wszelaką pomoc bardzo dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20535
Najpierw to lekarz się kłania, tylko kompetentna osoba jest w stanie ocenić Twój stan zdrowia, a nie forumowicze.

Owszem, zapewne problem jest spowodowany ciężką pracą i złym przenoszeniem tych "ładunków" ( koci grzbiet, pochylenie itp.), do tego dobiłeś się katując się brzuszkami. Mięśnie brzucha to partia jak każda inna i na przyszłość lepiej byś trenował całe ciało, to masz szansę uniknąć kontuzji.

A teraz, najpierw lekarz, bo piszesz, że ból jest "okropny", a nie jestem w stanie ocenić co to u Ciebie znaczy i jaki masz tzw. próg bólu :)

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-16 22:20:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
Dokładnie, najpierw lekarz, a potem przemyślany trening całego ciała i rozciąganie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20535
No racja, założyłem, że każdy wie o rozciąganiu


A.. to ma znaczenie !:)



e: to ja może pójdę już spać bo klepię bezsensu

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-16 22:26:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49840 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
"Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?"

Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening po pracy na zajechanych mięśniach, nie sądzę by było to coś groźnego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Przed każdymi ćwiczeniami się rozciągam to podstawa.
Ćwiczenia wykonuję po pracy, czasami przed ( praca 2 zmianowa ).

Dodam, że podczas ćwiczeń, gdy ręką przytrzymam odcinek lędźwiowy mogę ćwiczyć, gdyż ból się znacznie zmniejsza.

Piszecie o lekarzu pediatrze ( jakieś skierowanie ) czy fizjoterapeuta ?

Również chciałbym rozwinąć kwestię "rozwijania całego ciała": jakie ćwiczenia dla początkującego polecacie ? Dodam, że wszelki sprzęt jestem skłonny zakupić - o ile nie ma tego zbyt wiele, gdyż miejsce w pokoju jest niestety ograniczone.

Do tej pory dziękuje za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49840 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
http://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

To tak na początek, jak będziesz potrzebował więcej informacji wszystko znajdziesz w podwieszonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
Hantle + sporo obciazenia, do tego drązek. Poręcze można zrobić z dwóch krzeseł. I to jest wg mnie wystarczający sprzęt, żeby przećwiczyć całe ciało.

Do czasu konsultacji z lekarzem wykonuj ten zestaw ćwiczeń rozciągającyh. http://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html 

Mogę się mylić ale tak jak ktoś wcześniej napisał prawdopodbnie zbytnio obciążasz prostowniki tymi ćwiczeniami brzucha, być może masz też złą technikę, skoro w pracy nie boli nic.
Także najpierw lekarz, najlepiej prywatnie.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-05-17 11:58:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Czy ktoś z forumowiczów ma coś jeszcze do dodania ?

Zapraszam do pisania swoich przemyslec na pytania zadane u góry.

Do tej pory bardzo dziekuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20535
Zauważ tylko, że jak zsumujesz wszystkie wypowiedzi, to każdy odradza trenowanie samego brzucha.


Także weź się do roboty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś.

Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)



Moje kolejne pytanie brzmi - czy na forum znajduje się gdzieś film/zdjęcia jak owe ćwiczenia powinny wyglądać, gdyż nie wszystko niestety dałem radę znaleźć w internecie ? Ewentualnie proszę o prosty, jasny opis ćwiczeń, gdyż nazwa "pompki w podporze tyłem" niestety nic mi nie mówi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening mięśni brzucha - bół dolnego odcinka kręgosłupa.

Następny temat

Kompletny amator potrzebuje pomocy.

injelly