Pytanko odnośnie HST

Cześć oto moje HST które poprawił mi Peponend

1.Martwy ciąg 2s
2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s
3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria
4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria
5.Przysiady ze sztangą na barkach 2s
6.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s
7.Wyciskanie na skośnej gł. w górę 2s
8.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 1s
9.Wyciskanie na poziomej 2s
10.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s
11.Wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce płaskiej 1s
12.Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s
13.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 1s
14.uginanie przedramion (nachwyt) 2s
15.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s
16.brzuszki na ławce skośnej 2s
17.Unoszenie hantli bokiem w gore 1s
18.Spięcia 2s
19.Unoszenie hantli boekiem w opadzie tułowia 1s

Moje pytanie jest następujące , chce zmniejszyć obwód w pasie oraz dolnych częsciach ciała(uda,pupa)aby moja sylwetka lepiej się prezentowała.HST ćwiczę 3 x w tygodniu , w pozostałe dni(4) chciałbym uprawiać aeroby co powinienem robić jeszcze oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym(około 45 min). Proszę o rozsądne wypowiedzi od osób zaawansowanych

ups sorki Pepo za błąd w twojej ksywie

"chce zmniejszyć obwód w pasie oraz dolnych częsciach ciała(uda,pupa)aby moja sylwetka lepiej się prezentowała."

* a dietka jest? celem jest masa czy redukcja tk. tluszczowej?

"HST ćwiczę 3 x w tygodniu , w pozostałe dni(4) chciałbym uprawiać aeroby co powinienem robić jeszcze oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym(około 45 min)."

* w dni wolne od HST jesli celem jest masa to odkrywca - Bryan Haycook proponuje mozliwosc lekkich aerobów 3 razy w tyg po 30min zawsze w dni nietreningowe hst. moje ulubione aeroby to pływanie moze byc też szybki spacer, bieganie(raczej nie polecam ze wzgledu na zuzycie stawów) skakanie na skakance itd

Pepo a więc tak: górną część ciała chce dopakować , natomiast pas zmniejszyć tak o 5 cm aby moja sylwetka przypominała literę v

poza zmniejszeniam pasa
polecam cwiczenia na boczne barki :D

Biniu :

15.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s
----------------------------------------
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):

-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion

MDRAGON:
"Pepo a więc tak: górną część ciała chce dopakować , natomiast pas zmniejszyć tak o 5 cm aby moja sylwetka przypominała literę v "

* hst + dobrze zbilansowana dieta

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-22 14:10:37

dodlalbym na aktony boczne np unoszeni boczne albo ew podciaganie doklatki stojac - upright rows

ale , ale ! czy aby 28 serii to nie za duzo jak na jedne trening hst ?

ile ?? 28 ??
szok
padlbym na twarz :D
moje HST to 3*2 po maks 10 serii

on tyle ma i jeszcze sie upiera !

nie kumam :D