10

Siemka Mam nastepujacy Plan co o nim Myslicie?: Stosuje odwrocona piramide (musze przyznac ze daje niezle i pompa maks) PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie sztangi lezac 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -pompki na poreczach 4x max -rozpietki 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Wtorek: Lapki Bic: -Uginanie ramion ze sztanga 6,8,10,12 (coraz mniejszy [...]

[...] nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 powt B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt Barki: - Military press 2s po 10 powt Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s po 10 powt - Unoszenie z opadu 2s po 10 [...]

[...] roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 serie biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] moge sie równac z Odinem czy Iversonem. Ale przechodząc do rzeczy:zastanawiam sie nad takimi cyklami głównie opartymi na kreatynie: 1 20.09.-29.10.-CM3 Trec 360caps.-90zł* 2 10.11.-10.12.-XPand Dymatize 240-105zł* 10.11.-20.12.-Kre-Alkyl Olimp 120caps.2500mg-100zł* [...]

[...] na mase sklada sie jeszcze kilka innych czynnikow. Jeśli komus spasuje to milego treningu zycze. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy [...]

[...] mowiono mi, ze za duzo izolacji i cwieczen, wiec troche go zmodyfikowalem. Prosze o ocene i szcegolowe wskazowki. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

[...] 6 chwytów, taśmę typu Theraband budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego twarogu, zaczynam stosować dietę 3100 kcal, 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, ryby, warzywa. staż: od 15 lat coś [...]

[...] zaczynam od rozgrzewki Poniedziałek: DNT Wtorek (Klata i biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii (1 miesiąc szeroki uchwyt następny wąski) 10 pow 2. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 10 pow Biceps 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10pow 4. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] o Polar WearLink Bluetooth b) kupić inny pulsometr i ręcznie uzupełniać treningi (opcja na stronie endo: https://www.dropbox.com/s/jtuam0gvgutr6to/Zrzut%20ekranu%202013-06-10%20o%2023.50.17.png) Mam niby budżet 250zł i mogę kupić Polara ale chciałbym zaznaczyć, że wolałbym jak najlepsze i jak najtańsze rozwiązanie. Czy zatem przepisywanie [...]

Witam. Czy ten plan będzie dobry na masę i wzrost siły? Klata-biceps-przedramie Wyciskanie płaska sztanga 3x12-10-8 Wyciskanie skośna do góry sztangielkami 3x12-10-8 Wyciskanie skośna w dół sztanga 3x12-10-8 Rozpiętki 3x8 Biceps Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x12-10-8 Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8 Modlitewnik 3x12-10-8 Przedramie [...]

[...] parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy [...]

pon przysiad 5s z progresją 12-10-8-8-6 przysiady wykroczne 4s 8-8-8-8 żurawie 4s 10-10-10-10 wspiecia na palce 4s 10-10-10-10 śr wl płasko 4s 12-10-8-6 wl skos góra 3s 12-10-8 przenoszenie hantla 3s 10-10-10-10 rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 uginanie hantli [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie [...]

I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) 6-6-4 -rozpiętki na ławie płaskiej 3s (klata) 12-10-8 -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s (barki) 12-10-8 -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s (triceps) 8-6-4 -wspięcia na palce siedząc 4s (łydki) 15-12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]

Witam. Jestem nowy i dopiero zaczynam ;) Mam 19 lat Wzrost: 180 Waga:89-90 Dzienne zapotrzebowanie jakieś 2100 kcal, 180g B, 60g T, 200 g W. Diete rozłożyłem miej więcej tak http://img22.otofotki.pl/vj355_dieta_2013_07_20.png.html Dzień : 30-45 min, aeroby po wstaniu, 30-45 aeroby po treningu Trening: FBW rozłozony na 3 dni w tygodniu ( [...]

[...] tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 4x10 [...]

[...] wakacji i od nowego roku postanowilem cwiczyc takim planem do konca marca .W niektorych cwiczeniach stosuje progresje. Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen [...]

[...] oraz na krótką głowę bicepsa. Proszę was o uwagi i ewentualną korekcję ;). Poniedziałek Klata Bic Przedramię 1) Rotatory 12-12-12-12 (forma rozgrzewki) 2) Płaska 4x 10/8-6 3) Hantla skos + 4x 10-8 4) Wycisk ściskający 4x 10-8 1) Uginanie łamany wąsko 4x 10-8 2) Uginanie w podporze o kolano 3x 10-8 3) Modlitewnik sztanga prosta 2x [...]

[...] (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie sztangi skos dolny 4x12,10,8 wyciskanie sztangielek skos górny 3x12,10 rozpiętki na ławce skos górny 3x10 przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x 15,12 Triceps wyciskanie francuskie [...]