Trening masowy - czy dobry??

WItam!!
Cwicze jakoś od wakacji i od nowego roku postanowilem cwiczyc takim planem do konca marca [czyli 3 miesiace].W niektorych cwiczeniach stosuje progresje.

Klatka piersiowa
1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen
2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen
3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen

Triceps
1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen
2.Odwrotne pompki 4serie 10 8 8 6 powtorzen

Środa
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: 4serie 10 8 8 6 powtorzen
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE podchwytem :4 serie 10 8 8 6 powtorzen
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
4.martwy ciag 4 serie 10 8 8 6 powtorzen

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie 10 8 8 6
2.Mlotki hantlami stojąc: 4 serie 10 8 8 6 powtorzen

Piątek
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4serie 10 8 8 6 powtorzen
3.UGINANIE NÓG :4serie 10 8 8 6 powtorzen
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4 serie 10 8 8 6 powtorzen

Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
2.Unoszenie hantli bokiem : 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia : 4serie 10 8 8 6 powtorzen


Z gory dzieki za odpwiedz

ankieta

pozdro

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :75

Wzrost :180

Cel treningowy :masa.sila

Staż treningowy na siłowni :od sierpnia 2008r

Uprawiane inne sporty :od czasu do czasu pilka nozna,tenis stolowy,unihokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest -.-

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :wpc 80 ~500g , gainer 2 vitalmax 5kg [kreta z no-burst 2tygi i nastapilo zlamanie palca]

zamień środę z poniedziałkiem

technika przede wszystkim

nie szalej z ciężarami

Marcin

zmień avka

rion czemu mam zamienic ? tylko mi wytlumacz hehe :D

I polec/powiedz mi co zrobic zeby priorytet byl na miesnie klatki piersiowej.Widze znacznie ze jest slaba do innych partii i mam bardzo malo sily bo biore zaledwie 60 kg :D
Zdjecie

a i jak z brzuchem mam cwiczyc czy nie bo przez ostatnie 3 mieszki stosujac diete przybralo mi na brzuchu!

ponawiam

ja Ci idzie w tłuszczyk to albo obetnij troszkę kalorii albo dodaj jakieś aerobu po treningu

Zamień dni ponieważ

W środę masz martwy ciąg mocno angażujący dolny odcinek grzbietu i podobnie jest w piątkowych przysiadach nie zdążą się prostowniki grzbietu zregenerować dlatego zamień te dwa dni ze sobą

No z klatą różnie bywa ale jak będzie dieta dobra to i klatka pójdzie nie katuj jej na maksa i nie dochodź do załamania w żadnej serii

pozdro

skonczylem gainera i nie zamierzam na razie dalej brac to starczy??

powinno być ok

ale policz zapotrzebowanie i ułóż sobie porządną dietę

pozdro