10

[...] klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - wyciskanie na skosie(+2) 35kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie(+1) 40kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie ujemnym 40-45kg 12-10-10 - wyciskanie na prostej 50kg+ 12-10-10 (słyszałem aby na koniec maxować np 60kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka ------------- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie (12 10 8 6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE (12 10 8 6 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL: (12 10 10 6) 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: (12 10 10 ) [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]

[...] - "Aeroby na maszynach" by Tyka. Przedstawia zalety i wady wykonywania ćwiczeń aerobowych na poszczególnych maszynach jakie możemy znaleść w dobrym klubie fitness. 10. http://www.sfd.pl/temat56972/ - "NAJCIEKAWSZE artykuły działu fitness" zgromadzone przez Si2uiela. OBOWIĄZKOWA lektura dla wszystkich !! Kopalnia użytecznych linków [...]

[...] iż nie trenuje na profesjonalnej siłowni, mamy własną razem z kumplami Czy mój trening jest dobry ? Trenuje 4x/tydz. Wtorek: Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-6 powt Wyciskanie na skośnej 4 serie 12-8 powt Pompki na poręczach 4 serie max Rozpiętki na skosie 4serie 12 powt Francuz stojąc hantlą 3 serie 12-10 powt Francuz leżąc [...]

[...] sylwestrowy nie były motywacją do trzymania diety :) Teraz nie mam już wymówek i dieta jest trzymana: załączam wam jej zrzut: Trenuję planem FBW(a,b) Trening A: *Przysiad 10,8,6powt *MCNP 10,8powt *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6powt *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12,10,8powt *Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- [...]

[...] Walks: 3×20-30 seconds 5a) Dive Bomber Push Ups: 2×8 5b) Side Plank Raise: 2×30-40 seconds (each side) dzien 2 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side) 2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps 3) RDL with Abduction: 2 x 10 (each side) 4) Military Press: 3 x 8 5) [...]

[...] Skupiłem się na początku, aby na siłowni wykonywać dużą ilość powtórzeń z mniejszymi ciężarami w szybkim tempie plus bieg po każdej siłowni około 2 kilometrowy w czasie 10-12 min. Ćwiczyłem co drugi dzień ( Poniedziałek - Środa - Piątek … ). Wakacyjna dorywcza praca i dość aktywny tryb życia ( Piłka nożna, Pływanie, Ping-pong ) i już po 2 [...]

[...] tak, witaminy Vitamin King, D3, silica, białko serwatkowe CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Zaczynałam z wagą 94 kg po ciąży styczeń 2010, rzuciłam niezdrowe nawyki, zaczęłam się ruszać i waga spadła. Aktualnie jak się nie pilnuję to łatwo osiągam 65-66 kg, a jak się pilnuję to 62 kg. Poniżej 62 kg jest mi [...]

[...] rozgrzewkę ok 20 powtórzeń np samą sztangą bez obciążenia, mniejszymi hantlami itd) Plecy 1. Martwy ciąg - 4 serie - 15-15-12-12 2. Wiosłowanie hantlem 4 serie - 15-12-12-10 3. Wiosłowanie sztangą "Yates Rows" 4 serie - 15-12-12-10 4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4 serie - 15-12-12-10 5. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] piersiowej od wyciskania w pochyle, ponieważ przydałoby się mi uwypuklić jej górną część. Poniżej plan: TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli skos (głową do góry)4x10 -Wyciskanie hantli skos (głową do dołu)2x10 -Rozpiętki butterfly [...]

[...] przedstawić wam swoj plan i prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 - pompki na poręczach [...]

[...] moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g [...]

[...] po masie ktora trwala okolo 7 miesiecy z przerwa 1mies na minicuta. Trenowalem takim planem: I 1) Ława płaska 4x5-8 2) OHP 4x5-8 3) Przysiad 4x5-8 4) Wznosy bokiem 3x8-10 5) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8-14 6) Prostowania rąk na wyciągu nachwytem 3x8-10 7) Allahy 3x8-15 II 1) MC 4x5-8 2) Drążek podchwyt 4x5-8 3) Wiosło nachwyt 4x5-8 [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 sekund +4-5 (28) -Zwiększenie liczby podciągnięć na drążku o +7 (1 :( ) -Poprawa biegu 4x10 z [...]

[...] 3.Kaptury -unoszenie barków na sównicy 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do klatki 4 x 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 3 x (12-8) -wiosłowanie na [...]

[...] 8. Nagrody zamawiacie w sklepie www.sfd.pl Szczegóły po zakończeniu konkursu. 9. Osoby biorace udział w konkursie zrzekają się wszystkich praw autorskich filmu na rzecz SFD 10. Pytania na ktore odpowiedzi znajduja sie w regulaminie BEDA USUWANE! To wszystko… W razie pytań proszę śmiało pytać w tym temacie. Panowie - do roboty! Póki macie [...]

[...] WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA: 19,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 110 x 7 [...]

[...] Coalition forces began planning the assault on the three-story house and decide to use Iraqi police to establish and secure a perimeter in the surrounding area. Tuesday: 10 a.m.: Weapons squads and anti-tank platoons of the U.S. Army 101st Airborne Divisions establish a cordon and isolate the area. An Iraqi interpreter uses a bullhorn [...]

Trening: Pon. Klatka + Biceps + kaptury klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 10, 10, rozpiętki 3x 10,10,10 biceps: uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z [...]