10

[...] po 6 kg,ale zamierzam kupić sztange przy zastrzyku gotówki.Posiadam też (prowizoryczna, ale zawsze) ławeczkę.Oto co robię: Wtorek klatka wyciskanie sztangietek w poziomie 4*10 rozpiętki w poziomie 4*10 przenoszenie sztangietki w leżeniu 3*10 Piątek barki wyciskanie sztangietek 4*10 [...]

[...] (8,7,6) BICEPS hantelki stojąc (8,7,6) hantelki siedząc (8,7,6) uginanie ramion ze sztangą (7 do połowy, 7 od połowy do klatki, 7 całość) Piątek (NOGI + BARKI ) NOGI Przysiady z obciążeniem (10,10,10) Wspięcia na palce z obciążeniem (10,10,10) wypychanie obciążenia nogami na maszynie (8,7,6) BARKI szrugsy (8,7,6) wyciskanie na maszynie (8,7,6)

[...] programem takim: Pon-crossfit A Wt-aeroby 45 min Śr-crossfit B Czw-wolne Pt-crossfit A Sob-aeroby 45 min Nd- crossfit B Pon- wolne ITD. Trening crossfit A na początek 10-15 minut bieg 15m 10 pompek 10 wykroków chodzonych Trening crossfit B 10-15 minut 15 wskoków na skrzynię 10 pompek 5 podciągnięć Poniżej zrzut dzisiejszej miski, a [...]

mam problem mam 120 w klacie i 105 w pasie mam wielie boczki chce dojsc do wakacji do 90 w psasie czy jest to mozliwe pomozcie odpowiadam na pytanie 1.cwicze od czerwca 2001 regularnie 2.ostatnio cwiczylem trenngiem nastepujacym pon klata 7 seri wyciskania na plaskiej po 10powt. na skosnej 3 serie po 10 pow rozpietki 3 serie po 12.powt. wt. [...]

[...] na plaża z bębnem do kolan :% . 1.Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur… 12.1995) waga : 79,5kg wzrost : 178cm cel: poprawa definicji Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 104,5cm / 111cm Pas : 88,5cm Talia : 86cm Biceps : 36,5cm(po treningu ponad 39cm) Przedramię : L 29cm P 29,5cm Udo :62cm Łydka : 39cm Kark : 39cm Bf : ok.17% Wyniki [...]

[...] jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8 6 6 Biceps: 1)Uginanie przedramion z gryfem na stojąco 8 6 2)uginanie przedramion z [...]

[...] pewien plan biegowy, który dostałem od znajomego. Biegaczem nie jestem, więc chciałbym, aby ktoś kto się na temacie zna, wyraził opinię o tym planie: Poniedziałek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Wtorek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy [...]

[...] 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie ramion leżąc na ławce 4 x 12-8 pow Klatka -Sztangielki [...]

[...] zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek ok. 6km /dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 1000 kcal Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Dość spore Cel/problem/opis: Odpowiednia dieta Witam mam pytanie ,a mianowicie jaką dietę zastosować przy [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na [...]

[...] zwiększyć ciezar przerwy między seriami: dni 1-2: 2:00-2:30min, dni 3-4: 1:30-2:00min dzien 1: wyciskanie sztangi skosna w gore 3x3-5powt rozpietki lezac plaska 3x6-10 martwy ciag 3x4-6 wioslowanie 3x4-6 wyciskanie zolnierskie 3x5-8 wysiskanie na plaskiej wasko 3x4-8 superseria: uginanie ramion ze sztanga+wyciskanie francuskie [...]

[...] Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 powtórzeń -ramiona: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie [...]

Witam Oceńcie mój program push/pull. Trening 3x w tygodniu: a1 w b1 w a2 w w B2 w a1 w b1 w w itd... Push A1 - przysiad przedni 3 x 12-8 - wykroki 3x 10 - wyciskanie płasko sztanga 3x 12-8 - rozpiętki 3x 10 - wyciskanie żołnierskie 3x 12-8 - wznosy w opadzie 3x 12 - francuskie leżąc 3x A2 - przysiad tylni 3 x 12-8 - hack przysiady 3 x 10 - [...]

[...] od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze sztangą [...]

[...] 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni tygodnia) = 246 kcal 4. 1 + 3 (BMR)1773 kcal + (TEA)246 kcal = 2019 kcal 5. NEAT: 2019 kcal + 900 kcal = 2919 kcal 6. (TEF) 2919 + TEF(10% z 2919 = 291 ) = 2919 + 291 = 3210 kcal Białko 2,2g na kg LBM 2,2g x 72kg = 158 g Tłuszcze 1,2g na kg LBM 1,2g x 72kg = 86 g Węglowodany 6g na kg LBM 6g x 72kg = [...]

Prosze o ocene planu na siłe i ewentualnie poprawki 16 lat,1.78 wzrost,waga 63 kg Poniedzialek Klata - porusz swoją klatke 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Uginanie z sztanga 6s 8-10 [...]

[...] którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12 - Pompki w [...]

[...] 4x max rep 8.łydki 4x max rep Push 1.Wyciskanie sztagni leżąc 4X 8-12 2.Chest dips max rep 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 4.przysiady ze stangą 4x 8-10 5.Pompki z elewacją x4 max rep 6.przod barku 4x 6-10 7.krzesełka na drążku Pull 2(Piątek 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 1.podciaganie australijskie 3x max rep [...]

[...] na ławce poziomo Przysiady/MC na prostych nogach (na przemiennie co trening) Wspięcia na palce Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-tki 2 serie Wycisk sztangi na ławce poziomo Przysiady\ MC na prostych nogach (j\w 15-stkach) Wspięcia na palce Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek [...]

[...] - 69 - 15g - 0g - 0g Masło z olejem(1) - 5g - 29 - 0g - 0g - 3g Płatki kukurydziane(5) - 75g - 290 - 5g - 65g - 0g Razem: - 650,5kcal - 52g B - 74g W - 16,75g T II posilek 10:00 Polędwica, szynka z drobiu - 150g - 150 - 30g - 0g - 0g Masło extra - 5g - 37 - 0g - 0g - 4g Bułka kajzerka - 2szt - 226 - 6g - 44g - 2g Orzeszki ziemne - 20g - 120 - [...]