10

[...] o pomoc przy modyfikacji/ułożeniu od nowa planu treningowego. Trenować planuję 5 dni w tygodniu (pon-pt), moim celem jest suchy mięsień. Pon: Klatka -Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 -Bramka - ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/8 -Rozpiętki - maszyna 2x10/8 Wtorek: Bic/tric -Uginanie rąk ze sztangą na stojąco 3x12/10/8 -Francuzy - siedząco, [...]

[...] tydzień wypada 2x push 1x pull i 1x legs następny tydzień 2xpull 1x push 1x legs. Mniej więcej wygląda mój plan tak : PULL 1 Podciąganie                               4x10 Wiosłowanie sztangą               4x8-10 Wiosłowanie hantlą                 3x8-10 Wyciąg góra szeroko               3x8-10 Wyciąg siedząc                          3x8-10 [...]

[...] ławce poziomej 4 serie po 2-5 powtórzeń (niski zakres powtórzeń, w zależności ile jestem wstanie podnieść danym ciężarem) wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie po 8-10 powtórzeń krzyżowanie linek wyciągu Górnego stojąc 4 serie po 12-15 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie po 8-10 powtórzeń uginanie przedramion z [...]

[...] wzięta ze strony zmodyfikowana pod siebie. Podstawowe dane: Wiek: 17lat Wzrost: 180cm Waga: 63kg Cel: Nabranie masy: 75-80kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a691e2cd1bf430ba100d7bae966a81c.JPG -------------------------------------- A tutaj trening na mase: A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie [...]

[...] 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po [...]

[...] (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na [...]

[...] Korzeń Astragalusa, Ashwaganda, Kompleks Witamin, Kreatyna Mono (połowa 5go tygodnia). Dodatkowo potreningowo izolat białka i przed beta alanina. Odblok: Tamoxifen 20/20/10/10 oraz wynalazek pt. Clomadex z Pure Labs. Podstawowe informacje: 23 lata, 177cm wzrostu, 87kg przed cyklem, staż 5 lat Somatotyp: Ekto/Mezo Dieta: 3800 kcal (B 210g, W [...]

[...] wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - Pompki 3s - 10 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - [...]

[...] vs DNP Efedryna podnosi poziom metaboliczny o średnio 2-3%, dawka 200mg DNP podnosi zaś poziom metaboliczny o około 30%. Clenbuterol podnosi przemiane metaboliczną około 10% i właśnie dlatego temperatura ciała podwyższona jest o pare stopni w góre. DNP właśnie dlatego jest najefektywniejszym spalaczem tk. tłuszczowej, ale wiele ludzi nigdy go [...]

[...] przystąpieniem do treningu nie powinno zabraknąć odpowiedniej rozgrzewki aerobowej typu rowerek czy wiosła lub bieg. - Przerwy pomiędzy kolejnymi stacjami powinny trwać ok. 10-15 sek., czyli tyle ile zajmuje nam przejście z jednej stacji do drugiej. - Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 [...]

[...] periodyzacji będzie najbardziej odpowiedni, o ile w ogóle powinienem jakiś wprowadzać? Push: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x4-8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 3x6-10 3. Wznosy bokiem na linkach 2x8-15 4. Rozpiętki na maszynie 2x8-12 5. OHP na maszynie 2x6-10 6. Prostowanie skrzyżowanych ramion na wyciągu(triceps) 3x6-10 7. Katana [...]

[...] ciezary - nie ma co sie ******lic z malymi ciezarami bo uwierzcie mi ze jak chcecie miec szerokie plecy to trzeba je do***ac mocno, nie bawcie sie z powtorzeniami w zakresie 10-12 bo w ten sposob mozna tylko wyrzezbic, 10 to MAX 2) Oszczedzanie kregoslupa - czasem jest tak ze mamy sile zrobic wiekszym ciezarem cwiczenie ale miesnie wokol [...]

na gimnastykę mam zrobić konspekt ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8). zrobiłam ale nie jestem pewna czy jest dobrze;P może ktoś zerknąć? mam prowadzić w poniedziałek zajęcia więc musze się jeszcze tego nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P 1. Ćw RR Pw. Postawa [...]

na gimnastykę mam zrobić konspekt ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8). zrobiłam ale nie jestem pewna czy jest dobrze;P może ktoś zerknąć? mam prowadzić w poniedziałek zajęcia więc musze się jeszcze tego nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P 1. Ćw RR Pw. Postawa [...]

[...] kremu 4%(40g)16,98zł - Najlepszy, z których korzystałem, dobrze się wchłania. Nim rozpocząłem kurację. Później wypróbowałem: Benzacne 5% - tubka żelu 5%(30g)5,98zł (wersja 10%(30g)7,13zł- do zastosowania po dłuższym czasie stosowania 5%) - Żel, który bardzo szybko się wchłania, ale nie całkowicie, bardzo silnie ściąga skórę twarzy i [...]

[...] fizycznie). Moim celem jest rekompozycja sylwetki. Chętnie zamieniłbym ćwiczenie dzień dobry na coś innego. Jakieś propozycje na 6 dzień treningu (lower)? Upper A (4x8-10) (24 sets) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (Wyciskanie poziomo) Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Przyciąganie pionowo) Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 3x 6-8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 6-8 4. OHP (Wyciskanie sztangi stojąc) 4x 6-8 5. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8-12 6. Uginanie młotkowe hantli stojąc 3x 8-10 7. Uginanie sztangi zza głowy leżąc 3x 8-10 Środa: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x 5-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x 8-10 3. Zakroki (na nogę) 3x 8-10 4. Uginanie nóg [...]

[...] prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? Jak czegoś za dużo/ mało proszę pisać. 1. Klata + Tric: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 2x 12 5. California press (Opuszczenie sztangi jak przy wyciskaniu [...]

[...] itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 Rozpiętki na ławce skośnej 10, 10, 10 Pompki na poręczach 8, 8, 8, 8 Triceps Prostowanie ramion z [...]

[...] mg 4,71 "Witamina B3 Niacyna" mg 67,66 Witamina B6 mg 6,27 Witamina B9 mcg 1071,61 Witamina B12 mcg 38,51 "Witamina B5 Kwas pantotenowy" mg 17,46 Cholina mg 930,31 Betainy [...]