10

[...] póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama siłownia od ca. 10 lat, przedtem siłownia była treningiem pomocniczym do gimnastyki sportowej, którą parałam się od zerówki do 21 r.ż. Obwód pasa: 63.5 Obwód klaty: 83 bez dodatków, 89 z [...]

Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na małym skosie 10/10/10 Wyciskanie sztangi na wiekszym niż w drugim ćw. skosie 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o [...]

[...] takich mniejszych po miesiacu z powodow pracy a wiec przedstawaim wam plan najprawdopodobniej do poprawy : PONIEDZIALEK:Klatka,Triceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12/10/8/6 rozpietki na ławce prostej na przemian co tydzien raz skos razn prosta 3x12-10 uginanie ramiona [...]

[...] nowego.Chodzi na silke 2 miesiace ma 180cm wzrostu waga-61kg biceps 31 ponizej wklejam jego plan do poprawy i oceny pozdro KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 3.rozpietki 10/8/8/8/6 1.uginanie sztangi stojac 10/8/8/6 2.uginanie nadgarstkow podchwytem 10/10/8/6 [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]

Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 [...]

/SFD/Images/2016/10/14/069c9de95999484da6e971c76b924fa8.jpg Opis Zwiększona wytrzymałość i siła mięśniowa Opóźnia zmęczenie mięśni, zwalcza degradację mięśniową Brak mieszanek firmowych Assault Energy+Strength na nowo definiuje kategorię produktów przedtreningowych poprzez zwiększony nacisk na zapewnienie sportowcom siły i lepszych osiągnięć. [...]

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6 rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4X [...]

[...] ćwiczenia: ZESTAW A Nogi: Przysiad normalny (40), Przysiad szeroki (40), Wykroki (2x20), Wspięcia na palce obunóż i jednonóż (połowa obunóż), Podskoki na prostych nogach (100) Klatka piersiowa Pompki szeroko (20), Pompki wąsko (20), Pompki szeroko (20), pompki z uniesionymi nogami (2 x10) Plecy Wiosłowanie w opadzie 35 kg: 3 x 10,Martwy ciąg [...]

[...] wykręcone na zewnątrz - co utrudnia przejscie z front squat do wyciskania sztangi. Znacie jakieś sprawdzone sposoby, by poprawić chwyt w thruster? Trening: Martwy Ciąg 5x 8-10 Zarzut 5x 8-10 Thruster 5x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 8 -10 Wiosłowanie/Podciąganie negatywne 5x 8-10 -- Tutaj zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się [...]

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

Witam wszystkich! Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tego planu. Pn.Klatka Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 6 x 12 Wyciskanie sztangielek fłową do góry 3 x 12,10 8,6 Rozpiętki na plaskiej 5x 12-14 Wt.Biceps Biceps: na modlitewniku 4serie 12,10,8,6 ze sztangielkami stojąc 4 [...]

FBW 2x w tyg pon klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6 hantelki skos dodatni: 10 10 10 10 pompki na poreczach: 3x max rozpietki na butterfly: 3x max plecy: wyciag gorny: 12 12 12 12 wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12 wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12 biceps: podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12 modlitewnik: 10 10 10 10 [...]

[...] mam nadzieje,ze chłopaki sie nie pogniewaja jak wrzuce rowniez tu: Organized like a team, fighting like a family." Zródło: Flavio Almeida Blog, Tłumaczenie: Kuba Leiman 10 pomysłów, które pomogą Ci w przygotowaniu psychologicznym do zawodów. Bardzo ważne jest, aby nie zaniedbywać aspektów mentalnych w przygotowaniach do zawodów. W [...]

[...] 88-90kg obecnie ważę 83/84 kg BF około 15/16% z priorytetem na klatkę która niestety jest piętą achillesową. Dieta: 3250/3300 kacl Ogólne wymiary Wzrost 180cm W klacie 110/111 W bicku 43 w pasie 88/89 W udzie 59/60 Suplementacja: Tribu Stallion EWD Chela MZB EWD Creatine Xplode TD Mutant Mass Witaminy itp. A teraz do sedna i rozpiski [...]

[...] gryf plus rozniaste obciazenie o lacznej masie około 50 kg Co robie: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie z oparciem pleców serie 12/10/8 obciazenie 7 kg na reke Uginanie przedramion na "MODLITEWNIKU" cos wlasnej konstrukcji ;D serie takie same jak wyzej tylko obciazenie zmienione do 12 kg uginanie jednego [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu. Pierwszy raz styczność z siłownią miałem ok 9 miesięcy temu, ale regularnie liczę od 2 miesięcy. Z planem treningowym (proszę o sprawdzenie), dietą. Przebyte cykle kiedyś tam kreatyna (nie pamiętam jaka, ale szkoda mi tamtej kasy bo w błoto poszło), mono i teraz do diety gainer. O mnie: wzrost: 185 cm waga: 73 kg [...]

[...] w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 8. Pajacyki ok.20 razy. 9.walka z cieniem;] Teraz typowy plan : 1 Pompki [...]

[...] 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki 3s 16, 20, 24kg 12-8 4. ławka prosta przenoszenie hantla za głowę w [...]

[...] obnizenia poziomu cholesterolu, ale dodatkowo dostarczyly spostrzezenia efektu, wczesniej jeszcze nie obserwowanego.... Poziom DHEA u osob uzupelniajacych GTF byl wyzszy o 10%, od poziomu tego hormonu u osob nie stosujacych suplementacji chromu. Widzimy, ze dla sportowcow jest to bardzo wazna informacja... Insulina, jak wapewne wiecie, to [...]