10

[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-100 mety 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. [...]

[...] starcia. W dniach oznaczonych jako kryzys poległo już wielu, pamiętajcie, że właśnie wtedy wróg ma przewagę i pod żadnym pozorem nie wolno mu ulec! /SFD/2017/12/4/dea102d0efbd486d8e1b401ad5695644.jpg Dzień 1. Nowy trening, nowa dieta, nowe życie. Wszystko jest radosne i piękne. Bailando! Dzień 2. Lustrzane odbicie. Siła rozpędu. Posiłki [...]

[...] 500 - 650 -tłuszcz: nie wiele, staram się uzywać jedynie do ryzu i wazyw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: ---------- 9. CEL CYKLU: Masa/ ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] w tygodniu, ale na maxa z klatką, a inny że 2 razy, raz na maxa, a raz tylko tak sobie żeby się nie nudzić. Mój plan wygladam tak: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie 12-10-8powt. zwiększanie cięzaru 2. Uginania ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym z supinacja nadgarstka: 3 serie 12-10-8powt. w chwycie młotkowym z supinacja [...]

[...] początku września ma wyglądać następująco: -Trening bokserski 5x tydzień (3x sekcja + 2x indywidualnie) -Poranne ćwiczenia - 60 sekund truchtu + 50 sekund walki z cieniem + 10 sekund sprintu -CrossFit 3x tydzień, 2x ze sprzętem (piłka lekarska, młot opona, żelastwo, liny, worek bułgarski, kettle itd..), oraz 1x masa ciała -Brzuch oraz kark [...]

[...] mają braci to tych facetów i ich braci potomstwo też jest płci męskiej nie ważne czy kobiety z którymi współżyli mają siostry czy braci ale w 90% przypadkach tak jest. te 10% to takie 2 braci 2 siostry i na dwoje wróżyła babka ;p I ostatnio poszedłem dalej i zainteresowałem się osobami na witaminkach i u mnich powyższy schemat z ojcami synami [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GL_Blast_i26710_d400x400.jpg GL Blast Opis Skończyłeś ciężki trening i wydaj Ci się że to wystarczy?! W okresie bezpośrednio po treningu otwiera się "okno" anaboliczne i tylko od nas samych zależy w jaki sposób wykorzystamy jego możliwości. Podczas treningu, komórki mięśniowe straciły dużą część zawartej w nich [...]

[...] zalozeniach podana jest jednynie minimalna ilosc powtorzen w zapasie i nie wiem czy np. w pierwszej seri powienienem sobie zakladac ciezar z ktorym moglbym spokojnie zrobic 10 powt wiecej niz jest to podane w treningu (tj. miec 10 powt. zapasowych), w drugiej serii 4 a w trzeciej 1-2 powt. zapasowe. Podam przyklad progresji jaka stosuje na [...]

[...] ich rola biologiczna może ulec odwróceniu i mogą zwiększać ilość wolnych rodników, takiego efektu nie obserwowano przy spożywaniu owoców, warzyw i ich przetworów. W walce z wolnymi rodnikami zalecany jest również umiarkowany wysiłek fizyczny. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-07 22:09:22 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-07 22:10:28

1. Katsuhisa Fujii defeated Kyosuke Sasaki in 7 minutes, 48 seconds by point-out (from a German Suplex). 2. Wataru Sakata defeated Hiroyuki Ito in 10 minutes, 6 seconds by tap-out from a crab hold after a full-nelson suplex. 3. 2x2 Cross Bout: Yasuhito Namekawa & Luiz Azeredo defeated Kazuki Okubo & Hidehisa Matsuda in 12 minutes, 8 seconds when [...]

[...] t 120 Dieta : Posilek 1 Płatki owsiane 60g jogurt naturalny chleb fit 2kr. ser zolty szynka z kurczaka warzywa posilek 2 5jaj migdaly platki 25g warzywa brokuly twarog 100g trening banan orzechy wloskie 25g posilek 3 filet z kurczaka 250 ryz basmatii 100g warzywa posilek 4 salatka z makreli z warzywami badz makrela wedzona posilek 5 twarog [...]

[...] posilek Ziemniaki z tłuszczem Kotlet mielony z mięsa mieszanego Herbata, napar bez cukru 18 29 54 kcal: 547 4 Posilek 2 Jaja kurze Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 10 7 14 kcal:160 5 psilek Serek twarogowy ziarnisty Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 27 10 20 kcal: 275 Prosze ocene i poprawke z gory bardzo dziekuje. Płeć: [...]

[...] ZESTAW Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12-8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia o ławkę 3 serie 10-12 powtórzeń Wiosłowanie oburącz końcem sztangi 3 serie 10-12 powtórzeń 2 Zestaw Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12-8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 4 [...]

[...] wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie [...]

[...] http://www.megaupload.com/?d=5CD7AI5Y 8. Saku - Ebenezer Fontes Braga http://www.megaupload.com/?d=E7W4REOB 9. Saku - Anthony Macias http://www.megaupload.com/?d=7CNYF8WG 10. Saku - Royler Gracie http://www.megaupload.com/?d=KOQAFFNG 11. Saku - Guy Mezger http://www.megaupload.com/?d=C905I34B 12. Saku - Royce Gracie Part 1: [...]

[...] MOZE WYGLADAC NASTEPUJACO??AHA MOJ staz to okolo 14miesiecy wiek 17lat.OBECNIE WYCISAKM 95kg bez pasa. 1ćwiczenie -wyciskanie na ławeczce płaskiej(4serie 12powtorzen-60kg,10 powt.-65kg,8 powt.-70kg,6powt-75kg) 2ćwiczenie-wyciskanie na skosie(12powt-45kg,10powt-50kg,8powt-55kg,6powt-60kg) 3 ćwiczenie-rozpietki(3 serie po 8powt-cięzar ten sam) [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s x 4-6 60kg 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg Dzień II *PLECY 1.MC 8 s x6-8 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-5s x 4-6 4.Podciąganie [...]

Witam wszystkich serdecznie, jestem nowym uzytkownikiem forum sfd. Na silowni trenuje sie regularnie od 2 lat. Przejde do sedna. Przeczytalem sporo postow (m.in. 10 wskazowek etc.) i nasuwa mi sie sporo pytan. Dodam moze pare slow na temat mojego sposobu odzywiania, problemow i tego, na co moge sobie w ciagu tygodnia pozwolic (czasowo), a takze co [...]

[...] trening i nic!!ostatnio moj trening wygladal tak : wyciskanie hantli na plasko4s po 8-8-6-4 , wyciskanie sztangi na skosie do gory 4s po 8-8-6-6 , rozpietki na skosie 4s po 10-8powt. i unoszenie hantla nad glowa lezac 4s po 10 powt!!sila szla ale nieznacznie!!wiec zmodyfikowalem i robie tak wyciskanie sztangi na plasko,skos do gory i na dol [...]

[...] nóg w zwisie na drążku. 2 serie 9-14 powtórzeń brzuszki ze skręcaniem tułowia. 3 serie 9-14 powtórzeń zwykłe brzuszki. Uda: 2 serie 9-12 powtórzeń żuraw. Łydki: 3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce. Klata: 2 serie 5-7 powtórzeń pompki na poręczach. 3 serie 8-10 powtórzeń pompki z nogami wyżej. Triceps: 2 serie 5-7 powtórzeń pompki w [...]