10

Nie bede sie rozpisywal zbytnio, trening z wlasnej praktyki. Pisywalem na kartkach z tego powodu ze interesuje sie nie mniej nie wiecej sportem.. Napisze tylko pierwsze 10 tygodni treningu wytrzymalosciowo-silowego z tego powodu ze dalej potrzeba juz jednak sprzetu ktorego raczej nie posiadacie i w duzej mierze odbija sie o wykorzystanie lin, [...]

Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10) -rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

[...] i mam 4 seria to to jest tak np sztanga na ławce 4 serie to robie pierwszą serie przerwa (1-2m) 2 seria przerwa i tak 4? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 [...]

[...] Sob A Nie Wolne Pon Aeroby + brzuch Wt B śr Wolne Czw A Pt Aeroby + brzuch Sob B Nie Wolne Trening A Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10/8 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/10/8 Przenoszenie sztangielki 12/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 5. Wiosłowanie hantlem 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 7. Podciąganie sztangi pod brodę 8. Unoszenie nóg z obiciązeniem ________________________________ W 10-tkach dokładam biceps i triceps 9. Uginanie młotkowe 10. Wyciskanie francuskie Taki oto trening będę przerabiał przez najbliższe 8 tyg. Jeżeli macie jakieś [...]

[...] ćwiczyć i chciałbym zmienić plan. Ćwiczę na mase. Poniedziałek Plecy + Kaptury Środa Klata + bic Piątek Bary + tric Sobota Nogi + przedramie Poniedziałek: - MC 4 serie 12-10-10-8 powt - Przenoszenie Sztangi 4/12-10-10-8 - Wiosłowanie sztangą 4/12-10-10-8 - Dzień dobry 4/10-10-8-8 - Szrugsy hantlami 4 serie do oporu - Szrugsy sztangą 4 [...]

[...] lekko ponad 180cm wzrostu ,waze 65kg ,tymczasowo bez supli i diety i moj staz to jakies 4-5miesiecy. Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki 10,10,10 -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Pomki 3 x max wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog [...]

[...] i niemal wszystkie owoce) wyeliminowany. Jem dużo mięsa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zero 8. TRENING: Niesportowy tryb życia 9. CEL CYKLU: Jak już to TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie dotyczy, nigdy nie byłem na cyklu 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jestem [...]

[...] razących błędow)... prosiłbym o mały komentarz i korekte wrazie czego.. z gory dziękuje... pozdrawiam:) Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 + 12+10+8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12+10+10+10 3. Rozpiętki 4 serie po 14 4. pompki 3 razy maks Brzuch 1. sklony 3 serie po 15 2. unoszenie w zwisie 3 serie po [...]

[...] żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. [...]

[...] mojego treningu naprawde prosze o pomoc poniżej zamieszczam trening jaki stosowałem przyznam ze sam go ułożyłem PONIEDZIŁEK --klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg 10,10,8,8,6,6 , ponownie sztagielki 8,8,6,6 --biceps hantle 14 kg 10,10,8,8,6,6,5,5 środa -- nogi przysiady ze sztangą ( nie przywiązuje do [...]

[...] było wiadomo dla kogo ten plan jest to mam 15 lat i ważę 71 kilo(trochę mnie zmasowało przez te 2 miechy:P) Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12-10-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki) -Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 12-10-8 -rozpiętki na ławce skośnej głową [...]

[...] powtórzeń. Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki wyc górnego 10-10 Wtorek ( B1 ) Nogi Wyciskanie na maszynie (suwnicy) 15-15-15-15 Prostowanie nóg w siadzie 15-15 Uginanie nóg leżąc 15-15 Plecy [...]

[...] zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy tułowia z opadu 4x15 -biceps [...]

[...] treningowy 1,5 roku z przerwami Wiek 19 wzrost 168 waga 63 biceps 34 max. wyc. na łwace 98kg do tej pory miałem taki trening: poniedzialek klata wyc. sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyc. hantli na skosie + z supinacja 4x 10 wyc hantli na skosie + styl młotkowy na środek klaty 3x 10 rozpiętki 2x 10 biceps uginanie ze sztanga 3x 12 10 8 uginanie [...]

[...] prawną oraz nazwę: Atletyczny Klub Sportowy "Herkules". Ciekawostką jest zorganizowanie w tym czasie Letnich Igrzysk "Herkulesa". W ich trakcie zawodnicy walczyli w 10 konkurencjach: bieg na 60m, skok w dal, skok w zwyż, pchnięcie kulą, wyciskanie, pływanie stylem dowolnym na 50m oraz rzut granatem (w końcu był to okres zimnej wojny), [...]

Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie [...]

ZAPACHY DLA KOBIET UWAGA! Użyte nazwy perfum nie stanowią przedmiotu sprzedaży Oferta obowiązuje od maja 2010. PERFUMY KLASYCZNE dla kobiet 30ml zaperfumowanie 20% (cena 33,50 zł) WODY PERFUMOWANE LUKSUSOWE dla kobiet 100ml zaperfumowanie 16% (cena 54,75 zł) UWAGA! Użyte nazwy perfum nie stanowią przedmiotu sprzedaży UWAGA! Użyte nazwy perfum nie [...]

[...] chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 --- MC 10-8-6-4 Klatka- ---Płaska raz sztanga raz hantle [...]