10

[...] jest na 3/5 dni w tygodniu. Tu moje pytanie. Spróbować tym treningiem zaczynając od małych ciężarów, czy lepiej dać sobie spokój i znaleźć jakiegoś instruktora? /SFD/2016/10/6/c21fab08826a4b89ac6c6339f6a06ad9.jpg /SFD/2016/10/6/68d51dcd62494301af6bddb16423a866.jpg /SFD/2016/10/6/d511e2dfdf974d58a59ddeccb6c725de.jpg [...]

[...] (2 dni) wyciskać hantle i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić swobodnie pompki, oczywiście nie od razu 100... Chcę się spytać jakie ćwiczenia (koniecznie takie które nie obciążają kręgosłupa, nie psują zdrowia itd.) będą pomocne. Ja osobiście robię takie ćwiczenia [...]

[...] triumfator Norris and Hart Trophy * Chris Thorpe, srebrny i brązowy medalista Igrzysk Olimpijskich w dwójce saneczkarskiej Charles Poliquin napisał ponad 600 artykułów oraz 10 książek z zakresu tematyki przygotowania siłowego. Jego praca została przetłumaczona w czternastu różnych językach. W roku 2009 Charles otworzył swój Instytut - Poliquin [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wszędzie po każdej serii dodaje ciężar. 1. Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 -Ściąganie drążka w siadzie do karku 12\10\8 2. Nogi: -Wyprosty nóg siedząc 12\10\8 -Uginanie nóg w leżeniu 12\10\8 3. Klatka piersiowa: -Wyciskanie siedząc 12\10\8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12\10\8 4. Triceps: [...]

[...] są za małe i dlatego je sprzedaję. Zainteresowani pisać w temacie. Zdr. Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-08-25 09:58:57 Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-08-25 10:01:12 Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-08-25 10:01:22 Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-08-25 10:01:45 Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-08-25 10:02:05 [...]

[...] 6g 20g 3g 150 (ciemnoziarnisty chleb) 150g 3 JAJKA SADZ. 15g 2g 21g 255 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 41g 104g 35g 891 10.00 Godz 120g 2-KROMKI 12g 40g 5g 300 (ciemnoziarnisty chleb) + jakies dodatki [...]

[...] nogi cały czas w górze i najpierw jedną podnoszę potem drugą - na boczki, leże na boku i podnosze jednocześnie noge i głowe - i na końcu na skośne stoje i przechylam się z 10 kg hantlem 2. Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 5 serii po 10 obciążenie narazie 26kg ale mam możliwość zwiększania obciążenia - rozpiętki 5kg hantlami 5 serii po 12 [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] go i pomoc w ułożeniu harmonogramu. Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!! Poniedziałek: przysiady 2 x 40 (z hantlami 10 kg) wznosy łydek - obunóż 1 x 50 (z hantlami 10 kg) - jednonóż 1 x 30 (z hantlem 1o kg i 1 seria na każdą nogę) - obunóż 1 x 50 (z hantlami 10 [...]

[...] x 12( 7 kg) rozpiętki leżąc + 5x 12(7kg) wyciskanie na barki hantelek 4) 5 x 15( 7 kg) podciąganie hantelek do brody stojąc + 5 x 15( 7kg) wyciskanie żołnierskie 5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) obracanie hantelków nadgarstakmi 6) 5 x 10 ( 7kg) wyciskanie na biceps) + wskakiwanie na podest( ok 50 cm) 5 x 50 Dodatkowo biegam 2-3 [...]

[...] zawarte w nim pytania-o co bardzo bym prosil. Chce wam przedstawic moja obecna sytuacje.Kupilem narazie 3kg Super Mass Professional Hi-Teca i zamierzam go brac od 28.10, a potem kupic nastepne 3kg jakiegos dobrego gainera(moze tego samego).Kupilem go poniewaz powiedziano mi, ze dla mnie narazie (dopóki nie nabije troche wiecej [...]

[...] to mój ostatni cykl gdyż przechodzę na hrt za uwagi będę wdzięczny. Największy mój problem to pas ale w tym wieku metabolizm już nie jest taki jak u 20latka robię co mogę. 1-10 enan 500mg ew 1-15 boldek 600mg 7-13 tren 50ed + dostinex 10-16 winko 10-18 prop 100ed 17-30undestor na potrzymanie 320mg 30-40cypio 30-32meta na kicka niskodawkowana [...]

[...] i walka nożem jest dopuszczona w MMA . I na koniec dodam jeszcze, że ten dział w ciągu 2 lat z dyskusji dotyczących samoobrony, systemów walk czy broni zszedł na temat "Kąciku porad, jak dostać się do policji/wojska/straży pożarnej itd." Liczę na zaangażowanie w poprawę tego b. ważnego działu! Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-10-28 01:03:45

[...] ) : zdjęcia Do tego stosuję : 1. Ashwagandha K** (rano po śniadaniu) 2. Guarana ostrovit (rano po śniadaniu) 3. vitalpak + K** (rano po śniadaniu) 4. meltonina scitec (przed snem) /SFD/2017/10/11/33947962f08a432ea778e711bc0dcede.jpg /SFD/2017/10/11/2d33faa5340e443d9799a52ea34c9446.jpg /SFD/2017/10/11/3aa100bf63d345bab32424a779091871.jpg

[...] wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8 Uginanie [...]

[...] uzyskać maksymalny przyrost masy mięśniowej, odżywkę należy spożywać 3 razy dziennie jako uzupełnienie normalnych posiłków. 100 g z 500 ml %-owa realizacja odżywki chudego mleka dziennego [...]

[...] Mawashi pn-sr-pt z małymi zmianami: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3)Wiosłowanie 8-10 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 [...]

Witam co sadzicie o tej metce???zajadam ja 2 dzien. Tabsy sa twarde nie rozpuszczaja sie w wodzie nie maja tez smaku. Załaczam fotki Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2008-09-10 13:10:50 Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2008-09-10 13:11:16 Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2008-09-10 13:11:42 Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2008-09-10 13:12:02

1. Wiek - 29 2. Waga - 96 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; [...]

[...] at this stage of my career. It’s always been important to me to be able to make significant improvements from show to show. I think I put on some quality size in the 10 months between the USA last July and Colorado this past May, and to continue that improvement curve I’d like to work for a similar 10-month period before entering my next [...]