10

[...] w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie [...]

Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]

[...] PLAN TRENINGOWY I NARZUCCIE EWENTUALNIE JAKIES POPRAWKI. 1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15- bez [...]

[...] obciążeniem, to jest przetrenowanie? No i na koniec plan do oceny(nie moj, ale chcialem spytac o porady do niego): PONIEDZIALEK: KLATA + BICEPS wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 10/10/8/8 krzyzowanie linek 12/12/12/12 rozpietki skos 10/10/8/8 Modlitewnik 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami stojac (mlotki) 10/8/6 [...]

[...] w skosie -4 x po 12 powtórzeń *przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc -4 x po 12 powtórzeń b)bicepsy *unoszenie przedramion ze sztanga -12,10,10,10 (zależy ile siły zostanie :D) *unoszenie sztangielek stojąc -4 x po 12 powtórzeń *unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] KLATKA- wyciskanie na ławce poziomej 5/6-8 wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8 rozpiętki na bramie stojąc 4/8-10 rozpietki na mszynie butterfly 4/8-10 TRICEPSY- pompki na poręczach 5/6-8 wyciskanie francuskie leżąc 5/8-10 [...]

[...] na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego i wrócic do formy z [...]

[...] na trening, który trwa zazwyczaj 1,5-2h. Kolejny dzień pobudka różnie bez budzika (bo wieczorem na noc do pracy) trening wtedy staram się robić rano przeważnie około godziny 10:00. Póżniej dzień lenia i przed 16:00 start na Bielsko. Kolejny dzień to dzień po nocce z racji tego, że dojeżdzam teraz zdecydowanie dalej to w domu jestem przed 8:00 [...]

[...] ok 72 wagi. Ćwicze tak z 1,5 roku z czego od 0,5 roku konkretnie. Teraz zacznę naprawdę regularnie, bo wiem, że bez tego rezultatów nie ma. Mam bicka z 34 cm, klatka z 100 cm. Wyciskam na klatkę z 72 kg :( Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą, skośną, gryf, obiciążenia, i 2 hantle po 5 kg :D Niewiele, ale wiem, że ze sztangą można naprawdę [...]

[...] Brytanii, aby odwiedzić ojca. Pozostał tam na sześć lat. W 1963 roku, ku zaskoczeniu sportowej opinii publicznej, jako student Uniwersytetu w Dublinie, Maniak wygrał bieg na 100 jardów w Mistrzostwach Północnej Anglii, pokonując czołówkę brytyjskich biegaczy. Sportowa prasa angielska po tym sukcesie, wskazała na Wiesława Maniak jako reprezentanta [...]

[...] kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. Wtorek: Tabela 1(pierwsze 3 tygodnie) - Tricepsy - Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20(rozgrzewka) 3x 12,10,8 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 1x20(rozgrzewka) 3x 10,8,6 - Tricepsy - Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x 12,10,8 - Bicepsy - Uginanie ramienia w podporze 3x [...]

[...] lidze NCAA gra 61% czarnoskorych koszykarzy. Wszyscy oczywiscie posiadaja stypendia. Od razu nasuwa sie pytanie jaki procent z nich konczy studia? Niestety niewielki: 10-12%. Ci, ktorzy koncza najczesciej poprzestaja na dwuletnim programie. Ci najlepsi, czesto juz na 1-szym lub 2-gim roku dostaja propozycje z NBA i tam przechodza. [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (młotkek) 3 x 10 Środa [...]

[...] ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8-przerwy ok. 1min 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 10 stały ciężar-przerwy ok. 1,5min BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Proszę o sprawdzenie planu - spilt na masę 3 dni Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

[...] odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]

[...] miednicy. A więc... Ćwiczenie pierwsze: Stań w niewielkim rozkroku, wypchnij miednicę do przodu, a następnie cofnij ja. Takie kołysanie biodrami do przodu i tyłu wykonaj 10-15 razy. Staraj się, aby kość ogonowa była skierowana do dołu. Ćwiczenie drugie: Stań w niewielkim rozkroku, spleć ręce i unieś je ponad głowę, tak aby dłonie były [...]

[...] Waga 69kg Klatka 91 Taila 89 Biodra 94 Uda 86 Biceps 34 Dieta: 1x 2-3 jajka na twardo. garsc orzechów wloskich 3-4 tabletki tranu (1 tab. 550mg) 2x 50-100g piczonej piersi kurczaka z dodatkiem panierki zwyklej do kurczaka z ziolami. 50g kaszy gryczanej lub jeczmienna 20g kapusy kiszonej (albo czerwonej, [...]