10

[...] Ilość spożywanego białka : 2.5-3g ( masa ) Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6g ( masa ) Ilość spożywanych tłuszczów : 0.5-1g ( masa ) Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mietka ( razak ) Trening : split Cel cyklu : redukcja/definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3-4 miechy Poziom BF% : hmm mysle ze nie cale 20% Tendencja do [...]

CO mam robic mam 11 lat, a przyzady ciezarek(na jedna reke) 5,7.5,10 kg lawke skosna (ta do brzuszkow) i drazek do podciagania... juz podaje jak wygladaja moje cwiczenia 1. Ławka skośna 10-40 brzuszkow 2-3 serie na dzien. 2. Ciężarek 5 kg 9-12 razy 3-4 serie dziennie.(czasem robie 7.5 kg lub 10 kg tylko wtedy troche mniej) 3. Drążek nachwytem 3-6 [...]

sprawa wyglada tak,to bylby chyba 5 cykl ostatni skonczyl sie w listopadzie i wygladal tak: 1-10 libol 200mg e7d (pewnie wy***ka) 1-12 prolka 200mg e5d 6-10 stanazolin z ll 50mg e2d tak to wygladalo.co zyskalem??10kg dosc ladnej masy bo nie mam tendencji do lapania tluszczu.niestety ledwie po skonczeniu cyklu zlapalem kontuzje od zbyt duzych [...]

[...] chwilkę popodnoszę. Przypominam że głównie chodzi o mięśnie brzucha. Na drążku myślę że trudniejszych ćwiczeń nie jestem jeszcze w stanie wykonywać, ledwo co robię te 10-15 podnoszeń. Jak już dojdą te hantle, to będę miał dodatkowo obciążniki w postaci talerzy, np. mógłbym trzymać te 10-15kg i robić russian twisty i tym podobne, czy to [...]

[...] runda 2 Półfinał turnieju wagi ciężkiej Jiří Procházka pokonał Vadima Nemkova przez TKO (przeciwnik niezdolny do dalszej walki), runda 1 Muhammed Lawal pokonał Teodorasa Aukštuolisa przez jednogłośną decyzję Rena Kubota pokonała Jleanę Valentino przez poddanie (latająca balacha), runda 2 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2015-12-31 13:10:33

[...] nadzieje) a siły nigdy za wiele. Oto mój plan treningowy: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10-12 -brzuch 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 3 x 15-20 Dzisiaj jestem po pierwszym treningu i [...]

[...] 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g ryżu 10 1 118 -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 [...]

[...] Trening siłowy: 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC (kalorie spalane po wysiłku) 4-7% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy: 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC (kalorie spalane po wysiłku) - lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal - średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal - wysoka [...]

[...] wzrostu.Od dłuższego czasu biegam gram w piłkę nożną i jeżdże na rowerze po 20km szybko.Od tak 5msc zaczełem robić brzuszki a od msca robię nast€pujące cwiczenia: -4Serie po 10 podnoszenie do góry złączone nogi -50pół brzuszków -10pompek -I 4 serie po 10-20 podnoszenie nóg razem i opuszczanie po kolei.A więc dobrze ćwicze coś dołożyć jakieś inne [...]

[...] ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU): 1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem -3x15-20 powt. z obc. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia [...]

[...] o dwa plany treningowe, ćwiczone w systemie ABA -> wtorek, czwartek, sobota coś dodać, zmienić, usunąć? myślę, że plan optymalny, ile serii i powtórzeń radzicie? 3s -> 12, 10, 8? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 (foto w profilu robione na 62-63, wiec nie sugerowac sie :) bedzie aparat beda fotki :D ) Wzrost: 177 Cel [...]

[...] itp. Prosilbym o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle. TRENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii miesni) 20 min na orbitreku 20 min na rowerze stacjonarnym -1 dzien z wiekszym naciskiem silowym [...]

[...] lnianego Posiłek 4: - 200g chudego twarogu(kostka) -miseczka warzyw -50g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego na twardo lub 100g ryżu basmati Posiłek 5: - puszka tuńczyka w sosie własnym  pomidor lub pół główki sałaty -łyżka masła orzechowego(naturalnego [...]

[...] prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 Środa (klata i [...]

[...] 620 25,8 9,3 124,7 3,6 684 II śniadanie 8:00 Koktajl Jogobella owoce leśne 300 7,8 4,2 36,3 0,0 216 300 7,8 4,2 36,3 0,0 216 PRZEKĄSKA: 10:00 Pierś z kurczaka 180 38,7 2,3 0,0 0,0 178 Ryż biały ugotowany 100 1,9 0,2 22,5 0,7 98 Fasolka szparagowa 115 3,0 6,6 13,0 4,0 107 395 43,6 [...]

witam. prosze o poprawienie błędów. plan: klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie sciaganie drazka do klatki 4 serie sciaganie drazka do pleców 4 serie [...]

[...] mój dzien wyglada tak: 1 posiłek: szklanka mleka 2%, 3 łyzki płatków owsianych, banan 2 posiłek: duże jabłko 3 posiłek: jogurt naturalny 120g, 2 łyzki otrąb pszennych, 10 orzechów 4 posiłek: u mnie to obiad, nie jem smazonych rzeczy, zawsze są jakieś warzywa, gotowane/ pieczone chude mięso, brązowy ryż/ kasza, gotowane ziemniaki 5 posiłek: [...]

[...] w tym jeden z którego jestem dumny, w kulturystyce klasycznej(z limitem wagi do wzrostu-wazylem 92kg), reszta to były "testy" i nieudane próby startów w kategorii czy to do 100kg czy powyżej.. Jakosc przygotowania dała mi wiele do myślenia. Musze przyznać ze przyszło mi znacznie łatwiej przygotować formę w niższej kategorii wagowej i oceniam ze [...]

[...] na siłownie będę chodził w godzinach porannych - maksymalnie 9 rano) po przebudzeniu GM. W odstępie 40 minut Dorian przed treningiem. Bezpośrednio przed treningiem 10 gram bcaa(20 gram proszku).Po treningu 10 gram bcaa i GM + białeczko, przed snem białeczko. Dzień bez treningu - po przebudzeniu GM,posiłek, białko. Po południu 10 gram [...]

[...] : 1.wyciskanie na plaskiej 3 serie 8 powtorzen 2.waskie wyciskanie na plaskiej 3 serie po 6 powtorzen 3.uginanie ramion na lamanej,chwyt na szerokosci barkow 3 serie po 10 4.wyciskanie hantelki do gory siedzac 3 serie po 10 na kazda reke 5.uginanie ramion na dwoch drazkach(w dol :)) 3 serie po 7 8.rozpietki hantelkami 3 serie po 10 w [...]