10

[...] na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. Rozpiętki na skosie 3x8 4.ściąganie linek na bramie 3x8 1.Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. podciąganie sztangi [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tygodniu, podział góra/dół 3-4 serie (powtórzenia na zmianę 10-15) areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso + [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych 6/4/31/219 10g oliwy z oliwek 0/10/0/88 100g-200g owoc, warzywko 125g activia jogurt - 6/3/7/88 - ewentualnie mleko zamiast tego, dopiero jutro udam się na zakupy i zobaczymy jak to [...]

[...] szybszy od muzyki) tak, że po 20 sek. czuję to samo zmęczenie co po 20 sek sprintu. Następnie zwalniam i 30 sekund bieg i wymachy rękoma, i tak na przemian. Ćwiczę około 10-15 minut, po skończeniu ćwiczeń jestem tak samo zmęczony i tak samo mi się ciężko oddycha co po biegowym treningu HIIT. Teraz moje pytanie - Czy ta wersjia HIIt-u może być [...]

[...] treningowe: 3 rano na czczo i 3 na pół godziny przed treningiem No-Xplode - na pół godziny przed treningiem / w dni nie treningowe po południu pomiędzy posiłkami Cell mass - 10 minut po treningu / w dni nie treningowe wieczorem na w miarę pusty żołądek Na pierwszy rzut chcę zacząć od monohydratu z xpandem a potem już seria Bsn. Co sądzicie o [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: brak, ćwiczyłem tak na oko starając się rozwijać każde partie mięśni Ogólnie czuję sporą poprawę (siła itd.), jakiś czas temu robiłem program 100 pompek (zaczynałem od 10) obecnie robię tak około 33-35 ale od kiedy chodzę na siłownie to pompki robię "od święta" . Do tego podczas robienia tych pompek robiłem [...]

[...] Generalnie chciałbym odwiedzać siłownię 5-6 razy w tyg. Aktualnie od 3tyg praktycznie 4-5 razy w tyg jestem na siłowni ale tylko ćwiczę na ergometrze wioślarskim aeroby (10km na co mi schodzi około 50 minut, przed tym 10 minut rozgrzewki) Załóżmy że będę odwiedzać siłownię 4-5 razy w tyg. Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne abym mógł [...]

[...] abym nie odczuwał spadków siły i masy przy min dod. 2 treningach MMA tygodniowo, aktualnie mój obecny plan wygląda tak: 1-plecy: Podciąganie szeroko 3x6 z dod. obciążeniem 10kg+1x max bez ob. Podciąganie wąsko 3x 8 z dod ob 5kg+ 1x max bez ob MC na ugiętych nogach 4x8 z progresją ciężaru kończąc na 120kg Wiosłowanie sztangą 4x10 z progresją [...]

Witam! Dzisiaj przyszedł do mnie o to ten produkt: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_caps-opis227.html Czy 10 kapsułek rano od razu po wstaniu codziennie i w dni treningowe dodatkowo 10 po treningu to będzie dobre rozwiązanie? :) Z tego co się orientuję to muszę pić dużo wody, a śniadanie jak szybko mogę zjeść po wzięciu tej [...]

[...] na odchudzanie, ale się uparła że chce schudnąć.. Jakieś inne propozycje zamiast tej diety? 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 50g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 10g Warzywa ~50g b/t/w: 9/9/21 210kcal 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Chleb Razowy 70g Indyk/Kurczak Pieczony 50g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~50g b/t/w: 30/6/17 242kcal [...]

[...] to, ze nie wiem czy podolam temu przedsiewzieciu i do kogo zwrocic sie o pomoc. Byloby to dla mnie oczywiste, gdyby nie fakt, ze jestem niepelnosprawny! Otoz wypadek mialem 10 lat i 4 dni temu( dokladnie 4 czerwca 1994). Jestem po dwoch operacjach neurologicznych( zaraz po wypadku). Teraz szczegoly: z poczatku paraliz piramidowy [...]

Mam pare pytań o diete: - jestem uczniem szkoły budowlanej i mam praktyki 2 razy w tyg. na praktykach mam tylko jedna przerwe sniadaniową o godz. 10 do 10.30 i nie wiem co konkretnie na tej przerwie jesc. -Chce do swojej diety dodac jakąś odzywke (białko,gainer,kreatyna) i nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. - Rano na sniadanie lepiej zjesc [...]

Witam. Mam cykl w planach z czego bije enana juz 2 tydz 300ew. 1-2 enan 300 ew 3-10 enan 700 ew 3-10 superka 400 ew 11-16 enan 300 ew 11-16 wino 100 eod 13-16 clen lub salbutamol Pozdrawiam i prosze o opinie. Cel sucha masa.

Wiem ze powiecie ze to juz bylo ale niema nic konkretnego.Pytam czy 10 tesy i 10 wina depot z zambonu jest dobrym cyklem i czy jest dobre na 1 cykl.Chce to czesac co tydzien 1 wina i 1 testy

potrzebuje rozpiske cyklu na wczoraj. mam do dyspozycji test. pr.-1ml 10 szt., deca-oregon 2ml 10szt i anadrol 275- 10 ml. w poniedzialek przyjalem tescia, w czwartek deke 2ml i w sobote anadr. 1ml...

[...] dziennie rano na czczo 45 minut a wieczorem 60 minut prze 6 dni w tyg. plus basen 3x po 60 minut. 17.06.2011 Miałem artroskopie kolana i wtedy stanąłem na wadze i ważyłem 100 kilo. Od 22.06.2011 jeżdżę na rowerze i jem tak jak napisałem, i na dzisiejszy dzień schudłem 10 kilo i chciałem zapytać czy nie jest to za szybko. I co zaznaczam nie [...]

Sprzedam 175 kg obciążenia żeliwnego (marki marbo). Krążki: 4 x 15kg, 4 x 10kg, 10 x 5kg, 10 x 2,5 kg. Gratis dorzuce gryf długi gwintowany, gryf gwintowany łamany, dwa krótkie gryfy do hantli. Cena jaka mnie interesuje to 600 zł Tylko odbiór osobisty. Na terenie Gliwic moge dowieść w okreslone miesce. Kontakt [email protected]

[...] dzisiaj dostałem paczke bostex aakg forte. I sie zastanawiam jak to dawkować. Otóz ulozyłem takie cos 1 8 tydzien 1 dzien 2kaps 2. 4kaps 3.4kaps 4. 4k 5 6k 6. 6k 7 8k 2 i 7 tydzien po 8 kaps caly tydzien 3 i 6 tydzien 1 8 2. 10 3 10 4 12 5 12 6 14 7 14 4 i 5 tydzien po 14kaps Moze tak byc? Dokupić do tego kreatyne czy wystarczy samo aakg?

[...] (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni) 3. Styczeń 2009 - między trening na masę wtrącam 4 tygodnie treningu na siłę 4. Luty 2009 - 6 tygodni masa 5. II połowo marca 2009 - zaczynam trening GĘSTOŚĆ (by [...]

[...] na siłowni 4 lata z przerwami wzrost 200cm masa ciala 150kg dieta- jest ułożona przez dietetyka pod siłownie teraz pyttanie jak cwiczyc ? zawsze cwiczylem 4 razy w tyodniu każda partie raz na tydzien małe partie 10 serii duże partie 12 serii po 12-10-8 powtórzeń. Jak mam teraz cwiczyc ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-08 19:52:12