10

[...] drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s A-B-A B-A-B Pon 15 Sr 10 Pia 5 Czy w fbw ma byc progresja i jaki ciezar dobrac zeby zrobic to pelne 15 powtorzen? 50%? i zwiekszac o 10% co serie? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-08 [...]

Witam.Sprzedajemy nowe sprawne ketle o wadze 4kg,6kg,8kg,10kg,12kg,16kg z WADAMI FABRYCZNYMI /wady plastiku,żeliwa,przybrudzenia itp/ na paragon lub fvt.Możliwa wysyłka kurierem ups 15zł do 30 kg i 18zł za pobraniem lub odbiór osobisty od poniedziałku do piątku w godzinach od 9ej do 17ej.Ceny od 19,18zł za 4 kg do 124,23 za 16kg za sztukę. [...]

[...] Grzegorz Proksa (14-0, 8 KO) swoją kolejną walkę stoczy w październiku na gali w Magdeburgu, pisaliśmy na bokser.org już jakiś czas temu. Wczoraj oficjalną i dokładną datę- 10 października podała witryna proksa.pl. Rywal „Super G" nie jest jeszcze znany. Pojedynek- pierwszy po półrocznej przerwie spowodowanej kontuzją dłoni- rozegrany będzie na [...]

Jest to fbw 15-10-5, - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce z kolega na plecach :) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Zginanie ramion ze sztangą stojąc Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda [...]

[...] to sobie spokojnie ćwiczyłem na odzywkach wysoko białkowych i witaminkach z Animala ale parę tygodni temu naszła mnie ochota na coś nowego :P wiec kupiłem sobie Turinabol 10 i już biorę go z tydzień. Teraz kolega polecił mi Alpha-Tren wiec zakupiłem tylko niestety jestem nowy w tych sprawach i nie wiem czy mogę brać je naraz czy poczekać aż mi [...]

Stacja metra Merode. Komuna Etterbeek. Lubie fotografowanie. Jest to takie moje male hobby. Chcialbym sie z Wami podzielic moim spojrzeniem na Bruksele noca.

[...] Chrobry Głogów Azoty Puławy Śląsk Wrocław (beniaminek) Nielba Wągrowiec (beniaminek) Powen Zabrze (beniaminek) Dotychczasowi mistrzowie Polski: 15 tytułów - Śląsk Wrocław 10 - Wybrzeże Gdańsk 7 - VIVE Kielce (Iskra 5 + VIVE 2) 6 - Wisła Płock (Petrochemia 1 + Orlen 1 + Wisła 4) 3 - Hutnik Kraków 3 - Sparta Katowice 3 - Spójnia Gdańsk 2 - Pogoń [...]

Witam 1.Jestem ektomorfikiem 2.Mam 21 lat 3.76 kg / 185 cm wzrostu 4.Trenuje 2 lata 5.Cel - muszę przybrać na masie minimum 10 kg 6.Nigdy nie stosowałem supli dopiero zakupiłem i będę używał, ćwiczyłem na "sucho" 7.Finanse: jestem gotowy na poświęcenie :) (praktycznie nieograniczone) 8.Moje uwagi: zawsze chciałem być wyrzeźbiony i mieć jakąś tam [...]

Wyniki: 1. Jay Cutler 2. Ronnie Coleman 3. Sergey Shelstov 4. Eddie Abbew 5. Danielle Seccarecci 6. Yamagishi Hidetada 7. Thomas Bengali 8. Ricky Welling 9. Migger Milazzo 10. Nicolae Gurgi 11. Cristian Mihailescu 12. Zoran Vejic Zdjecia: http://www.flexonline.com/06contests/06romania/menpre/index.html Jutro ostatnia szansa dla Rona na odegranie [...]

[...] Wracam ponownie, ponieważ właśnie wróciłem po rocznej przerwie do piłki nożnej i dostałem cel zrzucenia 7 kg, ale planuję zrzucić 10 kg. Jestem już w trakcie diety 10 dni, nie ważyłem się, ale wydaje mi się, że już zgubiłem 1 kg. Postanowiłem dowiedzieć się od was jak zrzucać kilogramy przy odpowiednim [...]

Miło nam poinformować, że w dniu 09 września 2006 roku minie 10 lat od powstania sklepu stacjonarnego ATLETA w Łodzi przy ul. Gdańskiej 54. Z tej okazji mamy dla naszych Klientów Jubileuszową Promocję. Przez cały wrzesień każdy klient robiący zakupy w sklepie stacjonarnym lub internetowym www.atleta.pl otrzymuje 10% zniżki na każdy artykuł. [...]

Witam, ułozylem sobie taki plan: A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Dipsy 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: [...]

PLAN TRENINGOWY FBW (15-10-5) 15x3 ;10x3 ;5x4 A: 1.wyciskanie na ławce skośnej 2.przysiady ze sztangą 3.unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem w stojąc 4.unoszenie sztangielek chwytem młotkowym SUPERSERIA z: 5.prostowanie ramion w dół 6.podciąganie sztangi w opadzie 7.uginanie nóg na maszynie leżąc 8.łydki-wspięcia na palce w [...]

Witam,tak jak w moim temacie.chciałbym jaknajlepiej przygotować sie do zawodów pucharu polski w koszulkach w czerwcu w sosnowcu.mialem przerwe póltora tygodnia.wazę okolo 62 kg i chce dobic do 66kg,pozatym od miesiaca okolo wyciskam w szerszym chwycie,moj staz ponad 4 lata.wynik 135 kg w wadze 62.chcialbym prpozycje planu w ktorym beda tez [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy byłbym w stanie przez następne 8 miesięcy uzyskać 10 kilogramowy przyrost mięśniowy. (nie tłuszczowy) :) Obecnie jestem na diecie około 3400 dziennie. Mój wzrost to 186 cm, waga około 99,5 kg. Czy muszę zastosować jakiś konkretny trening na masę? Podwyższyć kalorie? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu. Zmieniony [...]

[...] (wyciskanie,wnosy bokiem) Tylni akton pracuje przy wiośle. Wiadomo podczas pół roku mojego stażu zmieniałem ćwiczenia. Miałem kiedyś nawet po 1 ćwiczenie na bary. Pomyślałem żeby zrobić dla barków zmiane i dać im 20,15,10 lub 25,20,15. I wcisnąć je jakoś na początek planu :) Co o tym myslicie.? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-08-04 13:12:13

trening 3 razy w tygodniu. Jeden zestaw treningowy. 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej x3 2. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy x2 3. Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 4. Plecy - wiosłowanie sztangą 3x 5. Nogi - przysiady ze sztangą x2 6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 [...]

[...] split 4 dniowy. Z tym że od 2 tyg sam sobie dobrałem ćwiczenia. Tzn na jednym treningu skupiam się najbardziej na jednym ćwiczeniu np przy nogach są to przysiady i robie ich 10s do tego dobieram 8-10seri ćwiczeń dodadtkowych lecz bazą będą przysiady. Przy innych partiach ciała np klacie robie wyciskanie sztangi 10s i do tego tak samo 8-10serii [...]

Wiatm mam pytanie jak dokładnie działa Stanex 10 Razaka. Mianowicie chodzi mi teraz o to jakie efekty. Czytałem ze duzo siły: ile procent siły tak srednio podskoczy. I czy jak wezme gainer do tego to masa mi skoczy? bo czytałęm ze masa na tym słaba Dziekuje i pozdrawiam prosze o wypowiedzi

Witam wszystkich forumowiczów. Otóż potrzebuję porady kogoś kompetentnego. Mam 10 miesięcy na poprawę swoich wyników na dystansach 50 m i 1000 m. Mam 18 lat. Jestem raczej sprawny, bez przeciwwskazań zdrowotnych do biegania. Na trening mógłbym poświęcić 1-2 h, powiedzmy 4-5 razy w tygodniu. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu po 1h. Mój [...]