10

[...] porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW. Oto mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x 12 powtorzen na reke tricki - uginanie za glowa 2s x 12 powtorzen na reke [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp,susta,oxa. od czerwca off 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE True Woman Hair, Skin & Nails Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60tab Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina D3 5 mcg 100% Witamina E 40 mg αTE 333% Witamina C 60 mg 75% Witamina B1 8 mg 727% Witamina B2 4 mg 286% Niacyna 18 mg N 112% Witamina B6 10 mg 715% Kwas foliowy 400 mcg 200% Witamina [...]

[...] co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Jednak wiadomo, że nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być lepiej :) Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo [...]

[...] -białko: 3g / kgmc -węglowodany: rotacja -tłuszcz: aktualnie 70g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wciaz pierwszy 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ponizej 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Przedramiona [...]

[...] sztangą podchwytem -wcześniej jechałem pendlay teraz chcę zmienić wyciskanie w staniu sztangi z przed klatki w siadzie/stojąc Francuz leżąc Uginanie na biceps 15-1seria 10-2serie + rozgrzewka 5-3serie + rozgrzewka Rozgrzewka 15p - niewielkie obciążenie nie wymaga bardzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru właściwego [...]

[...] i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 [...]

[...] do treningów po drobnej kontuzji no i 2 miesięcznej przerwie. odnotowałem niezłe spadki (profil) i od wrzesnia chce ruszyć z jakimś 2 - miesiecznym cyklem. Narazie kupiłem 10 kg białka Ostrowia, mam 120g kreatyny Vitalmax z poprzedniego cyklu i chce dokupić coś do tego. od 1.09 do 15.10 chce wziaść 5 kg białka. od 1.10 do 1.11 - 120g kreatyny + [...]

[...] pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka - Białko 30g + 250ml mleka - Kabanosy50g Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką - Gainer50g Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, 22g B, 20gWW, 9g T - Pierś z kurczaka / Dewolaj - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10/11% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4/5 dni w tygodniu Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan [...]

Witam . Wiec robie 2 cykl. zastanawialem sie bardzo czy nie dac samego tescia , no ale chyba jednak zrobie i z deca . 1-10deca (grecja) 100mg 1-12-tesc enan 200 mg i to bede walic e3d obblok clomid 24 caps , tamoixfen 30 tabs , i raczej dokupie ( radzicie czy nie bo moge miec) hcg wloskie 3X2000iu dieta 5-6 posilkow dziennie duzo [...]

[...] razu mówię że to jest mój pierwszy cykl.Staż na siłce kilka lat około 7 wiek 35 lat.Waga 96kg Więc kolega mi zaproponował taki cykl Boldenone co tydzień 1cm w strzykawce 2. 10 tygodni W piątym tygodniu Testosteron Cypionate też 1cm zmięszać z 1cm Boldenone całość wychodzi 10 tygodni i na odblok 1 tabletka dziennie Clomifine Citrate BP 50mg przez [...]

[...] gdyż już po prostu jestem wręcz zmarnowany. Kalkulatory, wzory, inne pitu paje wskazują mi grubo ponad 4k kcal. okolice 4500, wynika to z tego, że pracuje jako kelner (10k kroków prawie kazdego dnia, nierzadko noszenie pelnej tacki, ciagly ruch, ogolnie na nogach) 10 treningów w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). Generalnie rzadko siedze, [...]

[...] plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia ze sztangą 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Fs5sfY0GV0g Data: 10 sierpnia 2013 Miejsce: Citizens Bank Arena, Ontario, Kalifornia, USA Transmisja: NBC Sports Walka wieczoru: 205 lbs: Tyrone Spong (1-0) vs. Angel DeAnda (11-2) Główna karta: 135 lbs: Marlon Moraes (10-4-1) vs. Brandon Hempleman (9-1) 265 lbs: Ray Sefo (2-1) vs. Dave Huckaba (20-5) 155 lbs: Nick [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 370g -tłuszcz: 80g aktualnie 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop i master e2d na pierwszy cyklu, enan e5d solo skończony w [...]

[...] wachcac do 12.I Tu moje pytanie... Czy moglbym cwiczyc 12 serii tylko na gorne aktony klatki? Srodkowa i dolna czesc mam wmiare dobrze rozwinieta. Cwiczylbym np planem: 12 10 8 6 6 wyciskanie sztangi na skosie w gore -progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore-progresja 12 10 8 rozpietki na skosie glowa w gore Co o tym [...]

[...] otóż schudłem 4kg, a oponkę na brzuchu mam nadal. Zastanawiam się dlaczego tak jest :D Chciałbym ją zrzucić, biegam, trenuje. Dietę mam nie rozpisaną - kieruję się tymi 10 zasadami żywienia :P. Coś tam kiedyś czytałem, że właśnie z brzucha najtrudniej zrzucić, ale czy to prawda? Wiem, że zbliża się sezon plażowy, ale mi na sześciopaku nie [...]