[...] Posyp warstwę twarogu czarnuszką Spaghetti Makaron razowy: 80 g Pomidory krojone: 200 g Mięso mielone z piersi indyka: 120 g Czosnek: 3 g Olej rzepakowy: 15 g Ser parmezan: 10 g Cebula: 50 g Ugotuj makaron razowy według instrukcji na opakowaniu. Na patelni podsmaż cebulę i czosnek na oleju rzepakowym. Dodaj mięso mielone i podsmażamy aż będzie [...]
[...] 150 g kurczaka papryka cebula Sos Encona Posiłek 3 150 g kremu ryżowego 50 g odżywki białkowej 150 g bananów cynamon Shake podczas treningu 50 g węglowodanów w proszku 10 g EA 5 g kreatyny 5 g glutaminy 5 g cytruliny Posiłek 4 Płatki Coco Puffs 50 g odżywki białkowej Posiłek 5 150 g kurczaka 180 g ryżu Sos Encona Posiłek 6 Kurczak [...]
[...] (anaboliczno-androgennych) tworzy najlepszego kulturystę świata (Mr. Olympia), to nie ma żadnego sensu bym tu siedział i udzielał wywiadu, bo w samej Rosji byłoby już 100 000 kulturystów światowego formatu, wyglądających lepiej, niż ja, w moim klubie zaś byłoby już 100 zawodników tej klasy! Wielu ludzi bierze sterydy [...]
[...] leżąc ~ 202 kg, rwałem ~143 kg, robiłem przysiad i martwy ciąg z ciężarem ~ 272 kg, a przysiad przedni z ciężarem ~215 kg. To raczej niezłe wyniki, jak na faceta ważącego 95-100 kg. Obecnie nawet nie zbliżam się do tych wartości, a gdybym spróbował zniszczyłoby to moje barki. Po prostu nie mogę już tak ciężko trenować. Mimo to, sylwetka jest [...]
[...] MG. Nocturnal Melatonin Suppression by Adolescents and Adults for Different Levels, Spectra, and Durations of Light Exposure. J Biol Rhythms. 2019 Apr;34(2):178-194. doi: 10.1177/0748730419828056. Epub 2019 Feb 25. PMID: 30803301; PMCID: PMC6640648. MORIN, Charles M.; GRAMLING, Sandy E. Sleep patterns and aging: comparison of older adults with [...]
Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się [...]
Ewelina “Maszyna” Szala wraz ze swoim partnerem Norbertem ”Fenixem” Tymczakiem postanowili wybrać się na urlop. Padło na piękną nadmorską miejscowość Łebę, do której Norbert jeździ już od ponad 30 lat. Spędził w niej połowę swojego dzieciństwa, ponieważ mieszka tam jego rodzina. Poleca każdemu znaleźć takie miejsce gdzie [...]
[...] jednak bywał już mistrzem świata w innych organizacjach. Rywalizacja była bardzo zacięta i wyrównana, ale nasz mistrz zdołał ją rozstrzygnąć 1 punktem na swoją korzyść (9:10). Szkoda, że w tej rywalizacji o tytuł czempiona czempionów zabrakła dwóch naszych czołowych asów, prowadzących aktualnie w Rankingu, którzy minimalnie poprzegrywali swoje [...]
[...] kg mięśni, a przy tym stracić ~8,13 kg tłuszczu. Na koniec ważył ~96,4 kg. Policzmy: początkowo Viator miał 75,69 kg i 13.8% tkanki tłuszczowej, a więc sam tłuszcz ważył ~10.45 kg. Rzekomo Viator miał stracić 8,13 kg tłuszczu. Przede wszystkim u większości ludzi nie jest możliwe jednoczesne nabieranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej, a [...]
[...] 4 h pracy. Były to dojazdy na rowerze, gra w piłkę, lekkie bieganie itd., 23 mężczyzn trenowało stosując program FBW, 8 ćwiczeń do załamania, ciężar pozwalający na wykonanie 10-12 powtórzeń, 21 mężczyzn trenowało z wysoką intensywnością, 3 razy w tygodniu na rowerkach spinningowych, każda sesja to było 10 minut rozgrzewki + 3 x 10 minut pracy z [...]
[...] Wellness Fitness up to 163 cm) - złoty medal Aleksandra Krzyworzeka (Women's Physique over 163 cm) - srebrny medal Natalia Machowicz (Women's Bikini-Fitness up to 172 cm) - brązowy medal W top 6 Iwona Nowosielska, Magdalena Orzech, Wiktoria Gąsior. Nasze weteranki Tatiana Zalas i Małgorzata Piwko, uplasowały się odpowiednio na 10 i 12 miejscu.
[...] T, Sou SM, Hochgruber T, Osswald S, Zellweger MJ. Prevalence, extent, and independent predictors of silent myocardial infarction. Am J Med. 2013 Jun;126(6):515-22. doi: 10.1016/j.amjmed.2012.11.028. Epub 2013 Apr 15. PMID: 23597799. Van Overmeire I, Pussemier L, Hanot V, De Temmerman L, Hoenig M, Goeyens L. Chemical contamination of [...]
[...] sercowo-naczyniowy, żołądek, jelita i nerki. Hepatotoksyczność związaną ze stosowaniem NLPZ uważa się za rzadką, a częstość jej występowania szacuje się na 1–23 przypadki na 100 000 pacjentolat. Podsumowanie Zarówno alkohol, sterydy anaboliczno-androgenne, jak i niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą stanowić zagrożenie dla wątroby. Według wiedzy [...]
[...] i seler), wzmacniacze smaku: glutaminian monosodowy, przeciwutleniacz: izoaskorbinian sodu, stabilizatory: cytrynian sodu, octany sodu, substancja konserwująca: azotyn sodu. 100 g tych parówek dostarczy 208 kcal, w tym 16 g tłuszczów, 13 g białka, 2,5 g węglowodanów, w tym 0,8 g cukrów oraz 1,7 g soli. Plusy: duża zawartość mięsa, [...]
[...] po intensywnym wysiłku, długotrwałym: Sportowcy mogą dostarczać nawet 1,2 g węglowodanów/kg masy ciała na godzinę (dla osoby ważącej 90 kg oznacza to dostarczanie 108 g węglowodanów na godzinę regeneracji, czyli 324 g w ciągu 3 h). Dla sportowców, którzy tolerują niższe ilości węglowodanów, rozwiązaniem może być dostarczanie 0,2-0,4 g [...]
[...] pokarmowych jest nieco dłuższa, a to wydłuża również okres, kiedy cukier mleczny obcuje z enzymem go rozkładającym. Zwykle chorzy z wtórną nietolerancją mogą spożywać około 10 g laktozy na dzień, co odpowiada np.: jednemu jogurtowi (180 g). Na rynku są dostępne bezpieczne produkty mleczne, które podczas produkcji zostały wzbogacone o [...]
[...] na bazie mąki, nierzadko z dodatkiem drożdży, lekkie zaś powstaje przy użyciu wysokiego ciśnienia i temperatury. Trzeba mimo wszystko pamiętać, że kaloryczność w 100 g to ponad 300 kcal, a jedna kromka zupełnie nas nie nasyci. I bardzo często ulegając złudnemu poczuciu, że zjadamy produkt „fit”, pozwalamy sobie na znacznie [...]
[...] zgodny z zaleceniami, nie będzie ona miała negatywnego wpływu na organizm. Treść przygotował: Tomasz Maciołek - Fizjoterapeuta i Trener STACKI KREATYNOWE RANKING TOP10 Stosunek jakość/cena 1. ALLNUTRITION Crea DX3 500g Nowość od firmy ALLNUTRITION to połączenie 3 form kreatyny, które zostały dodatkowo wsparcie działaniem beta-alaniny i [...]
