10

[...] 6 x 80 kg 4 x 90 kg 2 x 95 kg 1 x 100 kg - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x [...]

[...] i ładnie weszło. Nie robię narazie progresu bo nie mam jeszcze tyle siły. Czy dobrze są dobrane treningi?. Do oceny Poniedziałek Klata-biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI- 10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek, skos górny- 10,8,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej- 10,8,8,6 Biceps UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek lawki 12/10/8 - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie na lawce [...]

[...] formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 100 zl Cel/problem/opis : Na początek chcę spalić trochę tłuszczu potem zacząć robić rzeźbę . Nie wiem jak sie do tego zabrać wiedz postanowiłem się was poradzić co i jak [...]

[...] w gore 2x 12 pow 2) Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 15-12pow 3) Rozpietki na skosie glowa w gore 2x 15 pow 4) Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4x 12-10 pow 5) Rozpietki na plaskiej (robie tutaj tyle serii az nie dam rady robic, przewaznie 4 serie) 12-15 pow 6) Wyciskanie na maszynie 4x 10 pow Plecy: 1) Wioslowanie [...]

[...] itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na poziomie prostym 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg) 3x po [...]

[...] 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) progresywnie [...]

[...] barków + trening tricepsów Sobota Dzień wolny Niedziela Dzień wolny 1. Dzień: Poniedziałek Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 10 2. Wykroki z hantlami 4 10 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 12 4. Dzień Dobry 4 12 5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20 2. Dzień: Środa Klatka [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Poniedziałek (A): - przysiady ze sztangą na barkach lub wypychanie ciężaru na maszynie(suwnicy) Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] piłka nożna / siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybraniu na wadze jestem szczupły na [...]

[...] forum, zachęcona zakładam swój dziennik. Boję się być oceniana, bo moja dieta nie zawsze jest czysta, moje myślenie nie zawsze jest zdrowe i moje treningi nie zawsze są na 100%... Ale kto nie ryzykuje, ten nie pije szampana. Krótko o mnie: W lutym 2017 roku rozpoczęła się moja przygoda z siłownią, kiedy to chciałam odchudzić swojego męża i [...]

COPA POSNANIA V Data- 01.03.2008 Miejsce- Czerwonak/kolo Poznania Hala Sportowa ul. Leśna 6 Waga- od 8:30 do 10:00 Rozpoczęcie zawodów 10:30-11:00 Startowe: 40zł. Zgłoszenia zawodników na e-mail [email protected] Zgłoszenia dokonuje wyłącznie przedstawiciel klubu, podając nazwę klubu, kategorię zaawansowania ( pasy), kategorię/grupę wagową, [...]

[...] na siłownie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie że tak:D Stosowane wcześniej diety : kilka było Teraz moje dzieło:D : Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 albo 150 g półtłustego twarogu 20 g czarnych olivek 100 g [...]

[...] teraz jakie robiłem ćwiczenia i ile serii:) poniedziałek/czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch: klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s (12,10) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) barki: 1. sztrugsy 'wznosy [...]

Zapraszamy na kolejną edycję zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc: wyciskanie maksymalnego ciężaru oraz wyciskanie wielokrotne. PROGRAM ZAWODÓW: 10:00 (WAŻENIE ZAWODNIKÓW) 11:00 ROZPOCZĘCIE RYWALIZACJI - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU KOBIET OPEN (WILKS) - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU SZTANGI MĘŻCZYZN - PODZIAŁ NA KAT. WAGOWE - WYCISKANIE [...]

[...] Krzysztof /87 Uniwersytet Adama Mickiewicza Poznań Katowice AMP 2015-05-09 80,90 kg 93 265,0 Samp Bartosz /90 Akademia Morska Gdynia Łódź AMP 2014-04-12 92,20 kg 105 290,0 Kanas Kamil /90 Politechnika Łódzka Łódź Katowice AMP 2015-05-10 99,70 kg 120 320,0 Sadowski Piotr /93 Wojskowa Akademia Techniczna [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_wspomagajace_SW-t544887.html http://www.sfd.pl/Ciekawe_przepisy__walka_z_monotoni%C4%85_w_kuchni__ry%C5%BC_z_kurczakiem_na_1027_sposob%C3%B3w-t509372.html ** OPINIE O PRODUKTACH ** [...]

OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]

[...] kolejne 3 stacje Plecy, triceps. Brzuch trenuję codziennie po kazdym treningu wykonuje 8 minutowy trening 8 minutes abs workout. Klatka : Wyciskanie leżąc stałym obciążeniem 10,10,10 Barki: wznosy ramion bokiem 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stalym obciazeniem 10,10,10 (klatka,barki,biceps,(krótka przerwa) klatka,barki,biceps, [...]

[...] proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + biceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok barków + triceps Wyciskanie [...]