SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoże ktoś, przeczytajcie : >

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 237
Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące..
Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :)

Więc trening mój wygląda tak

Pon:

*ławeczke na skosie ( głową do góry)
3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg
3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg)
3x po 10 rozpiętki (7,5kg)

*laweczka na poziomie prostym
3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg)
3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg)
3x po 10 rozpiętki (7,5kg)

*laweczka na skosie (głową w dół)
3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (przed ostatnia i ost. seria 40kg)
3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg)
3x po 10 rozpiętki (7,5kg)

i na koniec atlas 3x po 10
teraz dodałem do tych ćwiczeń jedno ćwiczenia na triceps - uginanie przedramion od góry w dół na gryfie

Środa:

*Barki
3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg)
3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę)
3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę)
3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę)

*Biceps
3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg)
3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o kolano (7,5kg)
3x po 10 wyciskanie gryfu w pozycji stojącej ( 4- 5 sztabek )
3x po 10 wyciskanie w pozycji siedzącej, ramie oparte o takie drewienko i wyciskanie (7.5kg)


Pt :

*ławeczke na skosie ( głową do góry)
3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg
3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg)
3x po 10 rozpiętki (7,5kg)

*laweczka na poziomie prostym
3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg)
3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg)
3x po 10 rozpiętki (7,5kg)

*laweczka na skosie (głową w dół)
3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (przed ostatnia i ost. seria 40kg)
3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg)
3x po 10 rozpiętki (7,5kg)

i na koniec atlas 3x po 10


*Nogi

3x po 10 platforma (80kg)
3x po 10 na maszynie do dwugłowych ( 3 sztabki i ost. seria 4)
3x po 10 na maszynie do czterogłowych ( 3 sztabki, 2 ost. 4)

To jest mój trening.. nie robię pleców ani tricepsu ponieważ mam utrudnienie, nie mam dłoni ;/ i jest mi trudniej. Stąd jedno ćwiczenie na triceps ( gdyby ktoś się zastanaiwał) ale mniejsza.

Czy jest to dobry trening? Jeżeli nie proszę o zmianę jego.

Jak napisałem na początku chciałem zacząć brać odżywki,syplementy itp..

Napiszę mi ktoś jakie? za ile? i jak brać? (po takich po których mi się nie zrobi tluszcz tylko masa mięśniowa nie żadne sterydy, kreatyny co pąpują mięsien wodą ;/)

Z góry max. dziękuję :D i duże piwo ; p

Proszę mi nie pisać abym szukał tego na forum bo już starałem się i jest ono zbyt rozbudowane, a nawet jak znalazłem to nie dla mnie : więc prosze o odpowiedź a nie podawanie mi linków :)
Piona.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wiosłowanie- prawidłowe wykonanie

Następny temat

środek klatki

Wiecej