10

[...] http://ashleysebera.com/s/cc_images/cache_712180004.jpg?t=1364484393 http://ashleysebera.com/s/cc_images/cache_712180104.jpg?t=1364484393 http://ashleysebera.com/s/cc_images/cache_712180704.jpg?t=1364484393 http://ashleysebera.com/s/cc_images/cache_712180904.jpg?t=1364484393 [...]

[...] naprostych nogach 5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą 9.wspięcia ze sztangą na palcach 10.wyprost nóg z hantlem siedząc 11.wyprost ramion za głową stojąc 12.pompki na jednym ręku 13.pompki w podporze na 2 ławkach 14.wspięcia pod ławke 15.wyciskanie wąskim [...]

[...] na maszynie do przodu Dodam, że nie mam dużych ciężarów przy tych ćwiczeniach, przy przysiadach jest to sztanga + 2x8,5 kg, wykroki 2x6 kg, przy rękach z maszynami to 10 kg zaledwie, no może przy przyciąganiu drążka przy klatce to 15, do karku 20, nogi na maszynach po 25, bicepsy z hantelkami po 4kg. To tak mniej więcej, dla zilustrowania. [...]

[...] potrzebnych kalorii teraz jem 3000 a kiedyś nie jadłem nawet 2000. Tak czy inaczej pierwsze 3 tyg jechałem na: - 60% węglowodanów (około 450 g) - 30% białka (225 g) - 10% tłuszczu (33 g) i próbowałem przytyć (przytyłem 3,5 kg) Po tych 3 tygodniach zszedłem o 5% węglowodanów czyli: - 55$ węglowodanów (około 410 g) - 30% białka (225 g) - [...]

[...] ząbek czosnku, posiekaną papryczkę chilli oraz ocet jabłkowy sól i pieprz. Zamarynować pierś przynajmniej na 3o minut. Następnie grillować go z obu stron przez około 10 minut. Paprykę oraz pieczywo delikatnie skropić oliwą i grillować na rozgrzanej patelni aż do uzyskania zarumienionej skórki. W między czasie pokroić cebule w pół talarki [...]

ostatnio ułożyłem sobie taki program; ma on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności; robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień; zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie 1. 10 pompek wąsko 2. 20 'brzuszków' 3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. 25 podskoków obunóż 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu tyłem 7. 20 [...]

[...] w klasyfikacji generalnej 600 PLN 2 miejsce w klasyfikacji generalnej 400 PLN 3 miejsce w klasyfikacji generalnej 300 PLN 4 miejsce w klasyfikacji generalnej 150 PLN 5-10 miejsce w klasyfikacji generalnej 50 PLN 11-15 miejsce w klasyfikacji generalnej 30 PLN 16-20 miejsce w klasyfikacji generalnej 20 PLN 21-25 miejsce w klasyfikacji [...]

[...] i do tego kretynka w kapsułkach. Oczywiście także do cyklu metki dotłaczam witaminy i osłonki na wątrobę. A to moja dieta: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

[...] - 1979 wzrost - 181 Federacja - IFBB/NAC/WFF Osiągnięcia IFBB - I miejsce i Open - 2009 - Debiuty Kulturystyczne kat. 90kg+ - II miejsce - 2009 - Mistrzostwa Polski, kat. 100kg - I miejsce - 2010 -XXIV Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne w Słupsku w kategorii Senior +90 kg oraz Open - I miejsce - 2010 - Kamienna Rzeźba - w kategorii Open [...]

opis DVD player with TV tuner - portable - display: 10.2 in / The Safaya DVE-10 is a 10" mobile television with an integrated DVD player. Apart from its elegant design, what gives the DVE-10 its edge is its built-in DVB-T card, enabling

[...] 70 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: Nie wiem UDO: 56 TALIA: Nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100 kaps 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: Elegancki [...]

[...] 4 serie; 8 powtórzeń. 6. Uginanie z hantlą chwyt młotkowy; 3 serie; 8 powtórzeń. 2. Trening - klatka + triceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą; 2 serie; 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangielkami wyrzut; 2 serie; 10 powtórzeń. 4. Rozpiętki; 3 serie; 12 powtórzeń. 5. Francuskie wyciskanie sztangielkami; 3 serie; 8 powtórzeń. [...]

mam pytanie jak robie klate to tak wyciskanie na skosie głowa w góre-4x 12,10,8,8 wyciskanie na płaskiej-4x 12,10,8,8 rozpietki na płaskiej 3x 10,10,8 moge robic te wszystkie cwiczenia sztangielkami a nie sztanga

[...] jakiś planik - zdaje sobie sprawę ze poprzedni okres ćwiczeń jest dawno za mną więc w sumie tak jakbym zaczynał od zera i teraz ułożyłem takie "cudo" PLAN 1 Przysiad 3x10 Wiosło 1x10 Drążek podchwytem 3 x MAX Wycisk na klatke 3x10 Wycisk na barki 3 x 10 Brzuch PLAN 2 Martwy 3x10 Wiosło 3x10 Drązek 1 x MAX Wycisk na klatke 3x10 (inny niz w [...]

[...] odpoczynek Czwartek: plecy Piątek: barki i lekko biceps i triceps Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Do tej pory ćwiczylem systemem że duże i małe partie robię 12-10-8-8 powtórzeń ale z opowiadań doświadczonych kulturystów doszedłem do wniosku ze na mniejsze partie trzeba więcej powtórzeń. No i pomyślałem nad czymś takim że duże partie [...]

[...] złapanie trochę dobrej jakości mięcha w pierwszej połowie cyklu (4tyg), potem lekka redukcja (wiecej aerobów, mniej węgli). Wstępnie widzę to tak: 1-4 meta 20-30mg ed 1-8(10) prop 100mg eod 4-8 masteron 50mg eod dodatki: 1-14 tamox 10mg ed 1-14 proscar 1mg ed pod koniec może hcg+arimidex pct:clomid+tamox Pytania: 1. Czy do spalania w drugiej [...]

[...] potencjał anaboliczny oraz łapać dobrej jakości mięcho. Sam myślałem o czymś takim: 1-16 test cypio 625mg e6d 1-16 boldek 400 lub 500mg e6d 1-6 metanabol od 30 do 50mg ed 10-16 winstrol oral 30mg ed Licze na pomoc i konstruktywne wypowiedzi, czyli co dodać może co odjać oraz co zmienić. Pozdro 1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: [...]

[...] Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Siarczan Chondroityny 90% 400,00 mg Siarczan Glukozaminy 2 KCL 1200,00 mg - w tym Glukozamina 900,00 mg Ekstrakt Boswellia Serrata 50,00 mg Kwas Hialuronowy 10,00 mg Ekstrakt z Imbiru (5% gingeroli) 50,00 mg Witamina C 40,00 mg Mangan 2,2 mg

[...] 23.3 W: 1.4 - 337 kcal • Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal • Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 40 T: 32.2 W: 54.3 661 KCAL II posiłek - w szkole od 10:35 • Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 - 672 kcal • Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 - 198 kcal • Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 - 645 kcal B: [...]

chce wiedziec co o tym myslicie 1. Przysiad 3s x 12 -nogi 2. MC 3s x 12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 - klata 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s x 10 - barki 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps 6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps 7. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]