10

Upper Power : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4s po 3-5 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4s po 6-10 powt. 3. Wiosłowanie nachwytem 3-4s x3-5 powt. 4. Ściąganie wyciągu do klatki 3-4s x 6-10 powt. 5. Wyciskanie żołnierskie 3s x 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3s x 6-10 powt. 7. Francuzy 2-3s x 6-10 powt Lower Power: 1. [...]

Poniedziałek: Klatka 1-wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 6 2-wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 3-rozpiętki skos 3s 10 Plecy 1-podciaganie na drazku 4s MAX 2-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12 10 8 8 3-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10 Czwartek Barki 1-wyciskanie sztangi zza głowy4s 12 10 8 6 2-unoszenie [...]

[...] strone). Mam 22lata, 184cm wzrostu, 68kg, i raczej ektomorficzna budowe. Oto moj plan: DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 2. [...]

[...] korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie kcal - 2532,5 kcal Mikroskładniki : Białka - 200 (około) Tłuszcze - 100 (około) Węglowodany - 225 (około) Tak więc w oparciu o wasze wskazówki i plany.sfd - kalkulator kalorii skleciłem coś takiego : kcal [...]

[...] Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz zmieniać ich kolejność) 1. Posiłek 3 jaja sadzone [...]

[...] cynk CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Przez ponad 1,5 roku siedzenia na głodówkach 1200/1300 kcal przy niskiej bardzo aktywności tj max 10 000 kroków dziennie i nic po za tym, teraz robiąc po 10/15 + cardio godzinne dziennie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

Oto mój plan "na masę": Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6/8 Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8 Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 [...]

[...] też nie było kolorowo ale lepiej niż teraz). Mierzyłem się sam więc mogą być jakieś milimetry uchybień ale nie jest to najważniejsze Wzrost: 171 cm Waga: 99,3 kg Pas: 105 cm Klatka luzem: 116-117 Biceps: 42 Udo: 65,5 cm Łydka: 42,5 cm Staż: przyjmijmy ze 2,5 roku Dieta DT: ok 3100 kcal. B:2 T:0,6 W: reszta DNT: ok 2500 kcal, obcinam [...]

[...] ruszamy z kolejną akcją testową: http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Grenade_50_Calibre-opis29460.html http://www.sfd.pl/sklep/IronMaxx_Prophecy-opis29409.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 4 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali kryterium podane poniżej. [...]

co o tym myślicie? niedziela wyciskanie leżąc 12/10/8/6 rozpiętki skos dodatni 3x10 uginanie ramion 12/10/8 uginanie młotkowe 3x10 unoszenie ramion bokiem 15/12/10 przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4x10 brzuch na ławeczce 4x max poniedziałek podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x10 martwy ciąg [...]

[...] ( proszę o sugestie jaka ma być) 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń 4) pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 5) pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 6) wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń (nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać jak się je [...]

[...] 63 kg Wymiary: Klatka : 90 Biceps : 33,5 Talia : 80 Biodra : 87 PUSH Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4 x 5-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 x 8-10 Rozpiętki na wyciągu – 4 x10-12 Wyciskanie żołnierskie – 4 x 5-8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 x 8-12 Wznosy hantli w bok stojąc – 4 x 10-20 [...]

[...] liczac przerw swiatecznych i wakacji pon: klata+tricho wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie ramion swojego ciezaru 3x max francus oburacz lezac progresja 12,10,8 srod. plecy +bicho [...]

[...] plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 , 10 , 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - 12 , 10 , 8 Rozpietki ze sztangielkami - 12 , 10 , 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 3 x 12 Uginanie [...]

[...] brak ,motywacji samoczynne wymioty bez powodu brak apetytu brak siły nawet na chodzenie caly dzien na bananie myślałem ze samo przejdzie w 3 tyg schudłem ok 10--12 kg same skóra i kości ale z dnia na dzien było coraz gorzej trafiłem na sor , po konsultacji z neurologiem , internista , laryngologiem , później endo + [...]

[...] (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie/Uginanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami 3x 10 [...]

[...] Czechy, Hiszpania, Mali, Nowa Zelandia, Stany Zjednoczone. Terminarz: (godziny rozgrywania spotkań wg czasu polskiego) Grupa A: 9.08 (03:00) Białoruś : Australia 9.08 (10:45) Korea Południowa : Brazylia 9.08 (16:15) Łotwa : Rosja 11.08 (08:30) Korea Południowa : Rosja 11.08 (10:45) Łotwa : Białoruś 11.08 (16:15) Australia : Brazylia [...]

[...] do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak by wyglądała: -Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy -Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. -Przysiady z wyskokiem - 15 razy. -Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc [...]

[...] cykl ktory bedzie trwal 12 tyg(Mono+AAKG+BCAA+BA pozniej pojade tylko na DAA+AAKG) Split / 3x w tyg PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego [...]

czesc oto moj trening prosze o ocene ew.jakas poprawka poniedzialek klatka plaska sztanga-12,10,8,6 skos sztanga-12,10,8,6 rozpietki plaska-3X10 pompki przyscienne albo przenoszenie3x10 biceps sztanga prosta 12,10,8,6 modlitewnik 12.10.8,6 unoszenie hankielek na przemian 2-3x12 sroda plecy podnoszenie na drazku3x8 sciaganie zza karku wyciagu [...]