10

[...] ćwiczyć ? Robię teraz codziennie trening weidera (6) na brzuch i skończe go za półtora miesiąca i chciałbym o dobranie diety.Moja propozycja : 6.20 rano Mleko 2%tłuszczu 100g Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo co do picia?herbate bez cukru:(? I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći 2 posiłek 10.30 [...]

Cel: SIŁA/MASA Dieta: JEST Suple: BRAK Poniedziałek MC - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Rwanie (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń PushPress (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Środa Dipsy z obciążeniem (85-95%CM) - 10 serii, max-1 powtórzeń Podciąganie - 3 serie nachwytem, 3 serie neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe [...]

[...] mam zroznicowane, nie mam dobranego harmonogramu, obiad gotuje moja mama, i jestem ograniczony co do obiadu. Planowana dieta: Obliczylem zapotrzebowanie: 2156 kcal 7:10 I posilek: 80 g owsianki, 100 ml mleka, 60 g rodzynek 10:40 II posilek: dwie bulki przenne, salata lodowa, ogorek, pomidor, maslo, szynka drobiowa 15:30 III posilek: [...]

[...] górnym skosie. 5. Ściąganie drążka do karku. 6. Podciąganie końca sztangi. 7. Wyciskanie sprzed głowy. 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 9. Wyciskanie francuskie leżąc. 10. Sztanga łamana stojąc. Do tego brzuszki co 2 dzień. 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s. Kierując się obliczniami kalkulatora HST, byłby problem z odpowiednią progresją. Dlatego [...]

[...] BICEPS:38 KLATA: UDO: TALIA:za duzo 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA mysle nad nia staram sie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 omki 100 metki 10 Prol 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:Masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] starczy chelatu kreatynowego, ale wystartowałbym z tymi suplami od drugiego tygodnia 15 i ile będzie tyle będzie KO wystarczy, to bym najwyżej zamiast Magna Power skonsumował resztkę monohydratu, który mi został (ok. 50 gram, 10 porcji) Zmieniony przez - Marek777d w dniu 2008-07-10 13:16:33 Zmieniony przez - Marek777d w dniu 2008-07-10 13:21:17

[...] że dalej będę robić progresyjne ćwiczenia do front levera, dużo się podciągał itd. Moje ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-: Tren 1: 5 pull up 10 pompek 5 wznosów kolan 5 dipów 30 serii Tren 2: 5 pull up 10 pompek 10 serii potem 3x max tuck front lever 3x max tuck front lever pull ups 3x max pull ups 3x max wznosy [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek(Nogi+Barki) - środa(Klatka+Triceps) - piątek(Plecy+Biceps), trenuję około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo pracuję jako barman. Piątkowy trening kończę około 18:00, jem posiłek [...]

ANDRZEJ KOŁODZIEJCZYK Rocznik - 1975 Ocena sylwetki: http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/Andrzej_Ko%C5%82odziejczyk__ocena_sylwetki-a1038.html Osiągnięcia - 1995 - Zawody Kulturystyczne w Słupsku - kat. +80 kg juniorów - I miejsce - 1995 - Mistrzostwa Świata Juniorów - VIII miejsce - 2007 - Mistrzostwa Polski - kat. +100 kg - III [...]

[...] ponownie zabrać się za ćwiczenia ale nie chcę swojej sytuacji pogarszać. Lekarzom nie ufam i proszę mnie do nich nie odsyłać. Teraz napiszę o niedalekiej przeszłości. W 2010 roku miałem kolizję drogową - na rondzie kobieta nie ustępując mi pierwszeństwa przejazdu wjechała mi w prawe przednie koło, ja byłem kierowcą. Po roku czasu zacząłem [...]

[...] raczej białkowa -węglowodany:Zminimalizowane prawie do 0 -tłuszcz: tyklko w Rybach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:co 2 dzień staram się biegać po 10-13km 9. CEL CYKLU:Wygląd (Podstawa mniejszy brzuch nabrać cm u góry) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 3 serie x 8 2. Modlitewnik 3 serie x 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano 3 serie x 8 Klatka : 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie x 10 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżenie na ławce poziomej Barki : [...]

Heja okolo 10 dni temu zaczelo mnie rozbierac, final byl taki, ze doprawdzilem sie do takiego stanu, iz nie jadlem nic przez 4-5 dni, ciagle goraczka 39-40, problemy ze snem z powodu bolow itd. Na koniec zabiegi z iglami i skalpelem, antybiotyki w tabletkach i zastrzykach, spadlem na wadze 5-6 kg, o ile z waga to mi na reke, o tyle strasznie [...]

[...] góra -dół, ze zmianą 9. obrony czynne przed ciosami prostymi; lewy stoping(na góre, na dół), zbicie lewego i kontratak, blokowanie prawego i kontratak, zakrok i kontratak. 10. zwody poprzedzajace atak ciosami prostymi: wzrokiem, ciosem, złozone 11. serie ciosów prostych w kontrataku. 12. dłuzsze serie ciosów prostych w ataku(4-5 ciosów) 13. [...]

[...] masą jablkowo-bialkową udekorować ciastka. razem: 365 kcal B: 20 T: 8 W: 54 Wychodzi 6 średnich ciastek. Koszt ciasteczek : 4,50 zł szacunkowy koszt produktów: miód: 10 zł mąka razowa typ 2000 4 zł jabłka : 2 zł za kg jajko 40 gr proszek do pieczenia 1 ł kawa zbożowa: 10 zł Smacznego! Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-28 [...]

[...] później starałem się skracać czas zachowując tą samą trasę. Teraz dodałem do biegania małe interwały. Biegnę 20 minut do lasu i w lesie robię 3 rundki interwałów. Bieg 10-15 sekund i marsz 2-3 minuty (Wiem że słabo.. Ale staram się to poprawić). Potem wracam do biegania truchtu, tylko odkąd dodałem interwały to wracając nie mogę spokojnie [...]

[...] mase to najlepiej duzy ciezar i zeby robic 6 powtorzen, inni jeszcze inaczej, wiem ze nie ma idealnego planu ale jakbyscie mogli to mi go zrobcie... hehe zartuje, prosze wiec o porady z czego zrezygnowac co dolozyc i w ogole co o tym myslicie zeby to mialo jakis sens :>, z gory dzieki, pozdro Zmieniony przez - mts-a4 w dniu 2004-10-10 01:38:23

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150kg x4 MARTWY CIĄG: 170x3, 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem ok 110-120kg x 4/5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 70kg x 10, podczas treningu CEL: MASA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] powoli acz konsekwentnie. W ogóle profil mi się zdezaktualizował, uzupełnię go w wolnej chwili. Aktualnie na biceps ćwiczę tak: 1. unoszenie ramion ze sztangą prostą - 3 x 10, 8, 8 2. naprzemienne unoszenie ramion z cieżarkami siedząc na skośnej ławce - 3 x 10, 8, 8 3. unoszenie ramion na bloczku (na dopompowanie) - 2 x 12 Bicepsy robię na [...]

[...] pozdrawiam. A oto mój plan: Wtorek Nogi Ćwiczenie serie Powtórzenia Przysiady pełne 3 6-12 Półprzysiady 3 6-12 Wykroki 2 10 (na każdą nogę) Plecy Drążek szeroko 30-60 Wiosłowanie hantlą 3 10-12 (na każdą rękę) Podciąganie sztangi w opadzie [...]