Trening do oceny

Cel: SIŁA/MASA
Dieta: JEST
Suple: BRAK

Poniedziałek
MC - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń
Rwanie (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń
PushPress (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń
Brzuch

Środa
Dipsy z obciążeniem (85-95%CM) - 10 serii, max-1 powtórzeń
Podciąganie - 3 serie nachwytem, 3 serie neutralnym, 4 serie podchwytem
Dodatkowe ćwiczenia - lekko - wedle samopoczucia i siły

Piątek
Przysiady - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń
Zarzut siłowy (85-95%CM) - 100 serii, 6-1 powtórzeń
PushPress - lekko (75-85%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń
Brzuch

Niedziela
tak jak w środe

Następny trening we wtorek, czyli cały czas co drugi dzień.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.