10

[...] ciezarem jak i takich ktore wyrabiaja czysta sile. Przejdzmy do samego treningu. Oczywiscie nim zaczniemy proponuje sie rozgrzac. Osobiscie bede biegal na biezni przez okolo 10 minut w tempie umiarkowanym (10-12 km/h). Mozecie jednak robic cokolwiek. Wskazane byloby nawet pograc lekko w kosza przez parenascie minut. Kto jakie ma mozliwosci niech [...]

Witam , w dniach 11-16.10 odbedzie sie seminarium z Bernardo Faria w Zgorzelcu/Görlitz. Wszystkich chetnych prosze o kontakt 794 277 949. Szczegolowe informacje : https://picasaweb.google.com/lh/photo/1aGxXN2cwpl3QgBwrIRr-w?feat=directlink pozdrawiam Patryk B. Zmieniony przez - baczu19840 w dniu 2011-09-28 10:33:21 Zmieniony przez - baczu19840 w [...]

[...] o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 jaja na twardo II posilek (godz. 11) 2 kromki chleba razowego 150g twarogu 10 ml oliwy z oliwek jakis owoc, raczej jablko III [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 Jajka kurze (całe)(na twardo czy na miękko ?) - 20g białka, 13g tłuszcze, węgle 1.2g. - 240 kalorii. Chleb razowy (100 gram) - 5.6g białka, 1,7g tłuszcze, węgle 45g - 223 kalorii. Banan - 1,2g białka, 0,4g tłuszcze, 22g węgle - 130 kalorii - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

Cześć Od ostatniego cyklu już sporo czasu mineło, w Sierpniu chciałbym odpalić cykl z -Testosteron prolongatum Jelfa 20 ampułek -Meta razak 10mg/100tab jeśli uda mi się to może uda mi się jeszcze zakupić Deke 10ml Co do dawek za bardzo nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie. może coś doradzicie ja myślałem tak Prolo 200mg e4d Meta 30mg ed jak [...]

Ehhh... założyłem nowe konto bo za poprzednie się wstydziłem, LPA ponad 11100, a wygląd, muskulatura, forma i wszystko jak u sprzedawcy z H&M. O sobie w skróci: - 191cm - ok. 87kg - na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu [...]

[...] klubowy. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: duathlon Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia obok Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - tomcio93 w dniu 2009-10-13 11:08:51 Zmieniony przez - tomcio93 w dniu 2009-10-13 11:09:31

[...] STERYDOWE: -1 pelny metka indyjska -2 niepelny metka rosyjska 8. TRENING: sila - rzezba 9. CEL CYKLU: chcialbym osiagnac zarysy miesni tak abym nie wysechl jak szczur ;d 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: akutalnie nitrobolon saw. plus kreatynka leci 3 tydzien 11. POZIOM BF%: idk 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] (musicie mi uwierzyć a słowo: 16.09 L P bic 32/31,5 uda 54/54 talia 78 klatka wydech 87 wdech 89 z dnia 11.11. bic 33/33 uda 56/55,5 talia 76,5 klatka wdech 93, napinka :94 wydech 91 przedramię 27/27 Sesja treningowa z 13.11 (POZIOM V) B: 21/17 A2: 26/20 C:9/7 E2 6x9 F 4x11 G 6x9 (2 sec przytrzymania) H 6x9 (2 sec..) K2 3x15 Z 10

[...] 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 12/10/9/9 ŚRODA KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w [...]

witam planuje taki cykl tylko mam parę pytań tzn czy bold jakby był 12 tygodni to byłby efektywny też czy nie bardzo? i chciałem suste dac 10 tygodni bo ta rozpiska była wstępna a nie chciałbym za bardzo się podlać chyba,ze podjechać na suscie 16 ale np clena brać w trakcie żeby gubić trochę wody co myślicie? \-) 1-4 meta 40ed 1-16 bold 750 mg [...]

[...] DIETA:masowa -białko:340 -węglowodany:550 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od groma od masowych po przed konkursowe 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:3% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] czy może możę lepiej w jakimś stacjonarnym, np w Gosport, Intersport. Ławeczka: Taka do brzuszków - wydaje się być unikalna. Ściskacz: ŚCISKACZ REGULOWANY DO DŁONI AXER 10 - 40 KG *nie podaje aukcji bo ceny się zmieniają a aukcje znikają. Proszę się nie śmiać, ja poważnie do tego podchdzę, dziękuje za ew. rady. Zmieniony przez - alizee w [...]

[...] 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 15 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x [...]

[...] i zostawiamy na kolejne 5 minutek :D:D rybka jest chrypiąca zewnątrz a w srodku nie jest sucha nawet nie wiedziałem ze karp moze byc taki smaczny :D tanio i bez problemu :D fotka tylko jedna bo zapóźno sie szczaiłem ze dam na sfd D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-05 20:04:22 Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-05 20:06:36

[...] z ich przygotowań. Z weteranów jest na naszym forum bardzo aktywny ojan-czyli Jan Olejko-mozna zapoznac się z jego dziennikami i aktualnymi zdjeciami z przygotowań przed tymi bardzo ważnymi zawodami(dział seniorzy +35...(na zdjeciu ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1a0d53593a74378be948729a698a475.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-02 10:38:40

1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:nie mierzyłem dawno -udo: 67 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-6 cykl ostatni poł roku temu 1-6 meta , 1-15 cypio i szybka deka nei pameitam ile potem mostek 15-20 [...]

Witam, od paru dni jestem na if i mam pare pytan odnosnie tego. Ustawilem sobie okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : [...]

[...] : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem kompletnie, ważne żeby zeszło do 10-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 14-15, obiad około 15. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu basen po 45-50 minut + 2 razy w tygodniu [...]

czytam sobie tak i zastanawiam się czy mam bulimie wątpliwe ale nie wiem, nie znam sie mam 15 lat, mam 170 cm wzrostu i 100 kg wagi :D wiem, że bardzo bardzo dużo, ale to pomińmy - jestem teraz na etapie ustalania diety/treningu i całego tego planu działania więc tak, powrót do tematu: moje doczesne próby odchudzania wyglądały tak: 1 dzień diety, [...]