10

[...] /SFD/2022/12/15/e2822cd7791a4d01b9ee762b54886eaa.jpg /SFD/2022/12/15/d29e1611d34a47b49178febc92f6e2cb.jpg /SFD/2022/12/15/8ece7473e01d4cf3b50db67bfa2cfcdd.jpg /SFD/2022/12/15/09f093f0e18845618c5e784665143a23.jpg Zmieniony przez - Daromk3 w dniu 2022-12-15 10:38:57 Zmieniony przez - Daromk3 w dniu 2022-12-15 10:56:52

[...] gotowane 130g 202kcal orzechy włoskie 50g 323kcal jabłko 140g 64kcal 2: udko z kurczaka 100g 158kcal ryż basmati 50g 176kcal pomidor 50g 8kcal 3: pierś z kurczaka 150g [...]

Wiek :36 Waga:92 Wzrost:183 Biceps:43 Obwód klatki:114 Obwód talii:102 Staż na siłowni:kilka lat przerwami Dieta Trening: objętościowy Cel: siła Ostatni cykl:brak Poziom bf: 15-20 Tendencja... Bez większych problemów Stan zdrowia: ogólny dobry, brak możliwości martwego ciągu i przysiadu, niepełnosprawnosc ograniczona ruchomość kolana Skłonność do [...]

[...] sroda-muay thai czw-plecy+triceps piatek-wolne sob-barki+brzuch niedz-wolne 3.pon-muay thai wtor-klata+biceps sroda-wolne czw-muay thai piatek-plecy+triceps sob-wolne niedz-barki+brzuch Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-10 22:26:21 Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-10 22:27:55 Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-10 22:29:33

do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu tym programem: a) Klata ławka płaska 4 serie po 8-10 powt. B ) pompki w pionie na uchwytach 3xmax. Robie bo dobrze rozciągają miesnie klaty i dobrze pracuje wtedy triceps. c) ławka skośna w górę - Rozpiętki 3x10. Na rozciągnięcie górnych mięsni klatki. d) ściąganie drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona. e) [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] rano po śniadaniu. Dodam, że trenuję od 4 miesięcy, dieta jest ułożona, póki co na masę, ważę 76kg przy wzroście 183cm i wieku 23 lat. Z góry dzięki za odpowiedzi : ) /SFD/Images/2016/3/10/ba49eddc50724353add69e225a0dd242.jpg Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2016-03-10 21:04:58 Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2016-03-10 21:06:09

[...] mogę z racji posiadania ćwierci kilo tytanu zamontowanego w kanale prawej kości udowej) Więc dzisiejszy mój hiicik wyglądał tak: - jazda rozgrzewkowa 2 minuty - interwały 20/10 (20s sprintu/10s normalnej jazdy, tętno w szczytowych momentach dochodziło do 190) - 10 minut - dwuminutowy cooldown na mniejszym obciążeniu I że tak szczerze powiem [...]

[...] WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW:117 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:72 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: [...]

[...] Skupmy sie na sile. Poniżej przedstawiam plan ACT Michaiła lekko zmodyfikowany ;) proszę o sprawdzenie poprawności ćwiczeń i ewentualne poprawki. Pozdrawiam. ROZGRZEWKA!!! 10 MINUT! PLAN: (15 powtórzeń - 15 sekund przerwy miedzy cwiczeniami) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] ilosci nauki. niedlugo sie to zmieni wiec zaczne sie wiecej ruszac. narazie robie cwiczenia glownie rzezbiace - tzn krece hula hopem ponad pol godziny dziennie ( naprawde rzezbi brzuch i talie!!!! ) czy basen 3 x w tygodniu cos mi da? Zmieniony przez - kasia933 w dniu 2009-04-17 10:18:41 Zmieniony przez - kasia933 w dniu 2009-04-17 10:19:20

[...] wydaje mi sie ze bedzie ok. Planowalem cos takkiego: dzień / t3 ucg / Efedryna mg 1 12,5 0 2 25 0 3 37,5 0 4 50 0 5 50 0 6 50 0 7 50 0 8 37,5 30 9 25 60 10 12,5 90 11 0 120 12 0 150 13 0 150 14 0 150 15 0 150 16 0 120 17 0 90 18 0 60 19 0 30 end. Jesli bardzo by mi sie system spodobal lub dobrze na [...]

[...] sily (trening silowy 3/tydz + aero czesto 4/tydz), wydawalo mi sie ze przetrenowanie i zaprzestalem treniungu tydzien temu. od poniedzialku chce zaczac nowy trening fbw 15-10-5 z dieta 3000kcal i przez 6 tyg sprobowac cos a'la rekomp. Dieta jaka ulozylem: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane [...]

[...] trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) I teraz tak: progresja czy piramida? Jeżeli progresja to widze to tak: 12-12-10 albo 15-15-12 np. Iseria 50%CDx15 IIseria 75%CDx15 IIIseria 100%CDx12-15 ,lub widełki od 15 ,zobaczymy Jeśli piramida to: 10-8-6 albo 12-10-8 np. Iseria 50%CD dla [...]

[...] liczę na spadek BF i zbudowanie odrobiny masy mięśniowej. Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia i triathlon, trening 3 razy w tygodniu, dobra dieta, suplementacja: activlab respawn po treningu. Trening: A (FBW) podciaganie na drążku 4#5 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: zawsze mi zle pomiar wychodzi, ale jakos 105 -udo: brak info -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok, po czym 2 lata SW i powrot na silownie od 4 mies. 6. DIETA: -białko: 3,2 g na kg masy ciala -węglowodany: nie licze, ale nad tym musze popracowac -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE [...]

[...] (białko 30g, ww 18g, tł 24g, kcal 421) -orzechy laskowe -serek wiejski Przed snem odżywka białkowa 80% (15g) z mlekiem 0,5% 00.00 Spanie Łącznie 3500 kcal, jest to dieta z 10% nadwyżką kaloryczną 200g białka 118g tłuszczów 410g ww Rozkłada się to tak: białko28%, ww56%, tł16% Dodaję warzywa do 4 posiłków. Na śniadanie tylko jem owoc (zazwyczaj [...]

wiek: 36 lat staż: 16 lat waga 90 kg wzrost: 186 cm poziom tkanki tłuszczowej ok 10-12% cel masa Witam, czy ktos ogarniający dobrze temat diety CBL mógłby rzucic okiem I - jajaecznica na boczku lub frankfuterki + pomidor + kawa z tłustym mlekiem 10% B/T/W - 33/50/5 II - warzywa + ok 60 g kurczka + boczek ok 20g+ orzechy włoskie ok 10g + olej [...]

[...] to tak powinno wyglądać mniewięcej. Czy dobre produkty to ma być na mase dieta. Proszę o pomoc ( do tego 4 L wody dziennie + suplementy ) Posiłek 1 godz:6:00 -płatki owsiane 100 g -mleko 200g -3 jaja pełne Posiłek 2 godz:10:00 -szejk węglowodanowo-białkowy -oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 godz:12:00 -szejk węglowodanowo-białkowy Posiłek 4 [...]

Witam na sprzedaz mam maxy w rozmiarze 43 (UNIKATOWE) stan 7/10 maja kilka malych dziurek ale sa one zaklejone zeby dziurki nie robily sie wieksze wygladaja tak(zdjecia zrobie dla zainteresowanych): http://i47.tinypic.com/dglbf7.jpg TSHIRT KOKA A PAMIETASZ JAK rozmiar L stan 9/10 UNIKAT niedostepne juz i baardzo rzadkie rarytas!! [...]