10

[...] trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal 2 10:00 kefir 2%tłuszczu 200g,kajzerki 50g,jabłko 80g,szynka z piersi kurczaka 45g //20g białka 7g tłuszczy 46g węglowodanów. 329kcal 3 13:00 kajzerki 40g śledz w sosie [...]

Witam mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 67 kg. Przygotowałem dla siebie taką dietę, proszę o sprawdzenie. 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek [...]

Witam. Zakupiłem ostatnio 6 zastrzyków Testosterone Enanthate 250 mg\ml 10 zastrzyków starego dobrego omnadrenu 250 i jeszcze mam 10 zastrzyków witaminy B-12. Chciałbym sie dowiedziec jak to ze soba połączyc bo nie mam zielonego pojecia. Mój staz treningowy to 4 lata niestety złapałem kontuzje i 2 lata przerwy miałem jakos tak wyszło. Teraz [...]

[...] następnie wymieszać. http://img545.imageshack.us/img545/6521/img7905y.jpg http://img838.imageshack.us/img838/8872/img7908bg.jpg Ananasy wrzucamy do blendera i miksujemy ok. 10 sekund na końcu dodając łyżeczkę cytryny i tak przygotowany sos odkładamy do lodówki. Druga faza przygotowań; Pierś z kurczaka po 20 minutowym pieczeniu w 180*C wyjmujemy [...]

[...] założyć dziennik. Od poniedziałku startuje!!!! Mam 92kg, 190cm.... Dieta białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g -2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) [...]

[...] (plasterek/dwa) Co jako deser : jakiś czas temu słodycze zamieniłam na owoce. Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa innego niż kurczak, wędliny tylko chude, od jakiś 10 lat nie jem masła oraz gotowanych ziemniaków. Stan zdrowia: poza kolanami - bardzo dobry. czy regularnie miesiączkujesz: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 6 miesięcy,plan oraz dietę.Wybór padł na Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g.Mam kilka pytań chciałbym brać 5 gram na czczo w dni nie treningowe oraz 10 gram (5 gram przed i 5 gram po treningu). 1. 5 gram to mała łyżeczka od herbaty ale czubata czy średnia jak to jest? 2.Ile powinien trwać taki cykl 1 miesiąc czy do [...]

[...] g 4) 15.00 marchewka 5) 19.00 2 szklanki soku , 2 owoce WTOREK 1) 2 tosty ,2 plasterki wędliny(polędwica sopocka), jogurt 2) 4 suszone śliwki 3) pierś z kurczaka 100g , torebki ryżu (50g) 4) 2 owoce 5) serek wiejski , tuńczyk ŚRODA 1) płatki owsiane, maślanka, banan 2) 2 owoce, serek wiejski 3) ryba (panga) 150g ,warzywa 4) pół [...]

[...] sytuacji polazłem ja do tych pfuu medyków i mówie, że mnie kostka boli, że się przewróciłem zrobili prześwietlenie (czekałem godzine...) lekarz powiada skręcenie i szyna na 10 dni po czym udać się do poradni ortopedycznej, założyli gips... tzn. zakładali pomiędzy przerwami na bardzo ekscytujące rozmowy o jakiś ważnych kursach ? Dokultykłem do [...]

[...] : 2051.86 Zapotrzebowanie by utrz.wage: Kcal: 3539.46 W: 486 B: 132 T: 117 Procent Tkanki tłuszczowej 26,2% (brzuch najbardziej) Ćwiczenia: Biegi długodystansowe: wtorek (0-10km) Czwartek : (0-10km) Sobota(0-10) Niedziela wybieganie 10+ Oczywiście km zwiększa się z czasem przejścia planu treningowego. Ćwiczenia w domu bez sprzętu : Pompki, [...]

[...] danym dniem treningowym. Wykonuję tyle serii, ile potrzeba mi do całkowitego zmasakrowania danego mięśnia - u Mnie ma być czuć, że dana partia dostała po tyłku :) Po 8-10 dniach, kiedy czuję zmęczenie i brak odpowiedniej regeneracji robię 4 dni offu. Jak Jem? - IF, każdy trening na czczo. Kalorie? W dni treningowe wszystko zależy od tego, [...]

[...] tym razem nie zamykając się na nowe znajomości,a także nieść pomoc innym którzy błądzą. Obiecuje i deklaruję się, że mój dziennik będzie sumienny oraz będę się przykładał w 100 % do tego co robię aktualnie skończyłem nie udaną redukcję mam zamiar spokojnie dokładać kilogramów ( mięśniowych) lecz nie będę sugerował się ani pasem ani wagą na [...]

witam! zgodnie z zasadami: 1-23 2-85 3-190 4-wymiary sa dosc slabe ale na oko to-bic 38,klata kolo 100 udo nie wiem 5-staz z 2.5 roku z duza przerwa 6-dieta jest ale nie na tyle by wyliczyc btw -brak czasu 7-cykle-prolka-10tyg.200e5d 1-10-deca200e5d 1-10oma250e5d 7-13wino30ed 8-masowka 9-w miare dobrej jakosci mieso 10-ponad pol roku podstawowe [...]

1. WIEK:33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z różnymi przerwami, nawet po 1,5 roku 6. DIETA: aktualnie nie trzymam ściśle, ale uważam co jem -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, cypio+ boldek 8. [...]

[...] ustroju. Organizm dorosłego człowieka w około 50-70\% zbudowany jest z wody. U mężczyzny ważącego 75 kg, ok. 45 kg stanowi woda. Zawartość wody w tkance tłuszczowej to 10-15\%, kościach 25\%, a w mięśniach sięga 70-75\%. Woda, na ogół, nie dostarcza ustrojowi substancji odżywczych, jednak przenosi składniki pożywienia do komórek organizmu, [...]

[...] w ciągu nie ćwiczyłem dłużej niż 2 miesiące. chcę osiągnąć: na początek najważniejsze to masa, ponieważ jestem szczupły. dieta: zrobiona, nie jest idealna. według mnie 8/10. koksy: nie było, nie ma i nie będzie. odżywki: nie było. Prawdopodobnie będą, żeby uzupełnić dietę. I teraz pytanie.. co polecacie? (podejrzewam, że to zależy od diety). [...]

[...] pięć niezwykle ciężkich konkurencji: - podrzut na axel gryfie na ilość powtórzeń, ciężar ok. 175 kg, czas 2 minuty - martwy ciąg - maksymalny ciężar - spacer farmera - 410 kg, dystans 10 m, pod górkę, na czas - rzut piłką lekarską o ciężarze ok 23 kg - na wysokość - przysiad, maksymalny ciężar Celem przyjazdu Svenda do Malborka był wspólny [...]

Tydzień już minoł, kiedy ja nie dotknełem się ani razu do ciężaru.... Po tygodniu wypoczynku dzisiaj na drążku podzczas 10 powturzeń ból powrócił! nie pozwoliłem by sie nasilił , od razu przestałem się podciągać, teraz już mineło pare godzin ja dalej odczuwam te miejsce bólu (jak by trochę wyżej niż za pierwszym razem ....Czy to może być coś [...]

[...] . Wszyscy zapewne, zaraz nazwą go mordercą i takie tam. Owszem zabił swoją żonę, synka a później samego siebie. Jednak zauważcie, iż lekarz (został później skazany na 10 lat) przepisywał mu 'leki'. Przepisywał je też innym zawodnikom. Jednak przed śmiercią, wykryto, że jego mózg był w strasznym stanie, przez te właśnie środki. Mózg jego [...]

Przeglądając diety użytkowników czy inne artykuły poświęcone diecie natknąłem się na płatki owsiane. Nic dziwnego w tym by nie było, gdyby nie fakt jedzenia około 100g na śniadanie ... Czy to ma być waga płatków przed zalaniem wodą/mlekiem, bo jeśli opakowanie ma 0,5kg to trochę tych płatków wyjdzie ;) a przecież warto jakieś jajeczko dodać ... [...]