10

[...] co powinienem dokładnie robić. Na siłowni ćwiczę poniedziałek - wtorek - czwartek - (docelowo będzie też piątek, nogi), w dni nie treningowe przynajmniej raz biegam około 7-10 km, i raz rowerek stacjonarny około 1h. Czyli 6 treningów w tygodniu. Na koniec wrzucam przykładową dietę, na razie tylko jeden dzień abyście pomogli mi określić w jakim [...]

[...] ułozyc ;D głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... Podczas tego planu bede brał cykl z odzywkami I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Przyciaganie drazka wyciagu do karku 4x12 Wiosłowanie [...]

[...] rady i poprawki. Moim celem jest budowa masy. Dieta oczywiście jest z dodatnim bilansem :) I Dzień Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 4x5(z obciążeniem) Wiosłowanie 4x10-8 Mc 4x8 Szrugsy 3x15 II Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Pompki na poręczach 2x10-8(z obciążeniem) [...]

[...] wa B BZ W T K Tn T nie 0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0 1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1 Posiłek 2: 11, 00 wa B BZ W T K Tn T nie Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 [...]

[...] (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o tej porze) wtedy możemy liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach. W miarę zmniejszania się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio. 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość [...]

[...] 75g płatek owsianych 281kcal, 5,1t, 45w, 9,75b w sumie: 481kcal, 13,1t, 64,2w, 22,95b 2. 2 banany 230kcal, 1t, 52w, 2b 3. 80g makaronu durum 286kcal, 1t, 56w, 12b 100g piersi z kurczaka 98kcal, 1t, 21,5b, w sumie: 384kcal, 2t, 56w, 33,5b 4. jajecznica z trzech jaj + kanapka chleba razowego 398kcal, 24,8b, 27,6t, 20w 5. kostki z mintaja [...]

Witam o to moj poprawiony plan na Mase Prosze o ewentualene uwagi pozdrawiam . Zalozenie MASA.: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z [...]

[...] jakości produktów oferowanych na rynku. Starałem się wybrać te najczęściej polecane i chwalone przez Was. Czasami było ciężko (np. w przypadku gainer'ów można podać z 10 i każdy dobry - zaczynając od Mega Mass 2000 przez Massive Whey Gainer, na Top Mass "Olimp"u kończąc). Z czasem jednak na tej liście wyłaniali się w miarę obiektywni [...]

[...] dotyczace dopingu jest zwiazane z kasa. Pieniadze. Gdyby pozwolic sportowca brac co tylko zechca, to na nastepnej olimpiadzie pobito by wszystkie rekordy swiata i za 10 lat sport stalby sie nie atrakcyjny. Kto by wtedy przychodzil ogladac zmagania, jezeli masowe stosowanie srodkow dzie nie dozwolonych wyrownaloby szanse osob, ktore [...]

[...] forum, że można i nic się nie stanie z tym, że nie będzie efektów. A co wy mi powiecie na ten temat? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: staram sie 2g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat - jeszcze 25 (sfd przekłamuje w profilu) Wzrost - 175 cm Waga - 77 kg Budowa - raczej endo Klatka - 105cm Biceps - 37cm Udo ~ 55 cm Łydka ~ 38 cm Brzuch - 85 cm Założenia wstępne to zbicie wagi (utrata tkanki tłuszczowej) i utrzymanie (lekki wzrost) masy mięśniowej. [...]

Moje doswiadczenie to okolo 5 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr, czw .Mam oto taki trening do poprawy. Poniedzialek: Klatka wycisanie plaska 10,8,6,6 rozpietki plaska 4x10 wyciskanie hantli skos 10,8,6,6 brama na linkach 4x10 Biceps gryf podchwytem 10,8,6 hantle siedzac 10,8,6 modlitewnik 10,8,6 hantle 'mlotek" 10,8,8 Przedramie sztanga [...]

[...] czas za np. 3-5 lat kiedy on już nie poprawia się w wynikach - osiągnął swą barierę, a jednocześnie przechodzi do np. seniorów i tam nie jest już the best, a jest np. 7-10. I tak błysk kariery się kończy, nie ma poprawy osiągów, a on zostaje SAM - ze z***anym organizmem, psychiką, narządem rozrodczym, wygląda jak świnia - jego życie jest [...]

Potrzebuje oceny mojego planu! :) Pon klata płasko 6s 10/10/6/6/4/2 skos góra 3s 10/10/10 tric francuskie za głowy 3s 12/8/8 francuskie leżąc 3x 12/10/8 WT bic uginanie ramion na modlitewniku 3s 10/8/8 uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8/8/8 Przedramię 20/15/15 w oparciu o kolano Czw klata wyciskanie płasko 4s 10/8/6/4 wyciskanie skos 2s 10/10 [...]

Witam Ciekawi mnie jak wy wykonujecie trening np bicepsa ile trwa faza negatywna i czy spinacie bica do pprzykladu (np drag curls 3x10 podnoszenie jak najszybsze ale technicznie bez bujania, spinanie na maxa z 2sec i spuszczanie sztangi z 3 sec Zastanawiam sie czy nie bylo by lepszych efektow po takim treningu ze spinaniem i powolnym spuszczaniem [...]

[...] nie spadają (wiem efekt antykataboliczny EFKI) za to w udach poleciało 3cm, pasie 4-5cm, biodrach 3cm uda przed 61cm po 58cm brzuch przed 94cm po 89cm biodra przed 104 po 101cm klatka przed 119cm po 119cm biceps przed 42cm po 42cm Waga przed to około 95-96kg ile teraz? jutro się okaże, na siłowni jest waga. Jeśli chodzi o trening, [...]

[...] znosił. Oczywiście będę chciał dodawać zdjęcia co jakiś czas jak wygląda postęp w oczach expertow. Zdjęcia z przed 3 tyg można powiedzieć że zakończenie redukcji /SFD/2021/10/9/fa27339c758746c49bae5ddec713aed3.jpg /SFD/2021/10/9/a80d29c781764bb9889caac9bb856849.jpg /SFD/2021/10/9/a61d0f97a8a14219b8976158abea0e79.jpg Zmieniony przez - michals19s [...]

[...] 25.04.2013 czyli będzie rok. Przez pierwsze pół roku całkowity brak diety. Przez następne pół roku dieta słaba. Tera chce się wziąć na poważnie. Jestem na 6 poziomie. Biorę 105kg na klate. Waga:88 kg- przed 74. Proszę no nie hejtowanie mnie. Myślałem o redukcji, ale ciągnie mnie do masy. Chce spalić oponkę na brzuchu. Zaplanowałem bieganie(3 [...]

Witam Cel: masa Dieta:jest Split do oceny: Pon Klatka: Wyciskanie na skosie 12.10.8.6.6 Wyciskanie plasko 12.10.8.6 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie przedramion z łamanym 12.10.8 Wyciskanie młotkowo 12.10.8.6 Środa: Plecy: Martwy 12.10.8 Wiosłowanie jednorącz 12.10.8.6 Drążek za głowe 4x12 Ticeps: Francuskie leżać 12.10.8 Wyciskanie hantla zza [...]

[...] ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6 Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8 Pompki na poreczach 4s Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6 Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 10,8,6,6 Podnoszenie sztangi prostej w staniu 4s [...]