10

[...] bo tutaj może być problem, a jakos specjalnie się nie znam. Potrzebuje około 3000kcal do utrzymania wagi. Jem teraz 2500kcal b180 ww250 t80 (od tyg, wcześniej miałem b160 ww310 t70, teraz testuje z mniejsza iloscia ww). Trenuje 4 razy w tyg + 3 hiit po 10 min + rower w dni nietreningowe. Sniadanie 10:00 Jajecznica z 4 jaj + pomidor + cebula + [...]

[...] Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym rozwiązaniem. Jesli macie pomysł na jakies lepsze cwiczenie to doradźcie) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B: [...]

[...] Załączam dwie fotki - jeśli brakuje jeszcze jakichś informacji - proszę o napisanie. Byłbym ogromnie wdzięczny za jakiekolwiek porady. Zaznaczę jeszcze, że jestem zupełnym amatorem, więc proszę o surową ocenę, ale nie krytyczną ;) /SFD/2016/10/20/dece3e4dfe964f68a2c6ad6ce264b8f5.jpg /SFD/2016/10/20/2ddd54fd37ae4a9ab4cf4de902129850.jpg

Witam, jak oceniacie sylwetkę ? /SFD/2020/10/18/af99ea7a9ebb49478814d716c7f2e4b9.jpg /SFD/2020/10/18/bcf794511f214aa9bf5fea20a6541ed8.jpg /SFD/2020/10/18/d67e269f7df84237bdfaa68900d51060.jpg

[...] do 72 kg chociaż) a co za tym idzie - Wyższy wyskok. Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy(2) 2 Jaja kurze herbata,musze sie przyznac ze z cukrem-nie lubie bez... posiłek nr 2 10:15(po 2 przerwie lekcyjnej) chleb żytni razowy(2x) szynka z indyka herbata-tym razem szkolna-czyli bardzo mało cukru. posilek nr 3 15:00/14:00 - po szkole, w zalezności o [...]

[...] oraz niepodparte dietą. W tym momencie jest to 45-60 minut ciągłego biegu (tempo trochę wyższe niż to w którym można swobodnie rozmawiać), później swobodny chód około 10 minut oraz rozciąganie. Jeśli chodzi o siłownię to tutaj głównie zajmuję się partiami brzucha - spięcia, siady z pozycji leżącej itp. (czas około 30-40 minut) oraz po 3,4 [...]

[...] z tego podiweszanego tematu (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) ułozyłem trening dla początkującego: Przysiad z sztangą 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/10/8 Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 4s max + aeroby 20-30min Trening 3x w tyg Jest to trening dla kompletnego [...]

prosze o ocene i ewentualne korekty waga 103kg wiek 27 wzrost 180 trening silowy split 4x w tyg cardio 4x30 3jaja +30g wpc +20g oleju kokos b: 40 ww: 0 tl: 35 200g kury/indyka + 100ryzu/makaronu + jabłko + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 75 tl: 10 200g kury/indyka/mintaja + 400g ziemniakow + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 100 tl: 10 Mass [...]

a wiec dieta wyglada nastepujaco: Wzrost/waga: 183 / 77 Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW POSIŁEK 2: 10:00 2 kanapki z 50g twarogu/szynką z [...]

[...] lat. Waże 65kg. 180cm wyskości. Trenuje kickobxing, gram w piłke. Moim celem jest podciągnięcie się na rękach następnie puszczenie jednej ręki i wytrzymanie w podciągnięciu 10 sekund i to samo na druga rękę. Chodzi o to żeby na jednej ręcy wytrzymywać 10 sekund w podciągnięciu. Podciągam się 10 razy. na prawej ręcy wytrzymuje 5 sekund a na lewej [...]

[...] BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem Stan zdrowia: nie znam Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): nie wiem Martwy ciąg (MAX): nie wiem Przysiad (MAX): nie wiem Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2008-10-09 23:10:06

czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 104 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ale nie systematycznie, ostatnio to ponad 2 lata bedzie 6. DIETA: jest -białko: 3,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, a teraz jestem w trakcie trzeciego. [...]

[...] więcej i lepszych zdjęć - Cel: Redukcja do 55 kg Poprawa sylwtki Nabranie masy mięśniowej Dieta: 9.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Oliwa z oliwek [...]

8.00 1. placki owsiane( platki owsiane, 2-3 jajka, mleko,oliwa,cynamon, miód)+banan 10.30 przedtreningowy 2. piers z kurczaka (gotowana)+ryz brazowy/kasza gryczana+brokuly+banan [...]

czesc, posiadam: -tesc prolongatum 250 q-pharma -sustanon 250 organon -deca 250 pmp -winstrol 10 pmp w tabletkach narazie mam tescia 10, deci 10 susty 5 ale bede jeszcze dokupywal a wina mam 100 pomozecie mi to rozpisac jak mam to brac bo kumpel mi to rozpisal ale jakos dziwnie bez sensu, dieta jest, przebyte cykle no bralem juz troche tego, a [...]

[...] antyprzeziębieniowa ***** (Zastosowanie Olimp Ester-C, Chelatu Cynkowego, Olimp Garlicin i innych preparatów z arsenału Olimp Laboratories.) Termin wpisywania prac upływa 15.10.2007 DLA PRZYPOMNIENIA ZASADY 1. W naszym imieniu Grasik, Biniu, Kanarek (ARG) ogłaszają COMIESIĘCZNY KONKURS na najlepszy artykuł na zadany temat dotyczący suplementacji. [...]

Witam wszystkich w jubileuszowym 10. spam poście działu Piłka Nożna. Do dzieła!

[...] mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na enanie, a od kilku miesięcy htz pod kontrolą lekarza 8. TRENING: 4 x w tygodniu siłownia, w pozostałe dni cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 250 mg e4d, od Maja na htz 100mg e5d 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od [...]

[...] na rowerku bede zwiekszac opor. poniedzialek: 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen -przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge -wypychanie na suwnicy - 20 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 3 razy po 6 powtorzen -martwy ciag - 20 powtorzen -osle wspiecia - 20 powtorzem -sklony [...]