10

[...] przestanie robić fikołki i gasić świeczki stopą %-) ale przynajmniej Ido Portal sobie zarobił }:-( #Hejtermodeoff :-D POZDRAWIAM STEVENO |-) |-) |-) ps; zostaw ołtarzyk na pamiątkę |-) Zmieniony przez - Noolan w dniu 2016-03-07 01:08:32 Zmieniony przez - Noolan w dniu 2016-03-07 01:10:18 Zmieniony przez - Noolan w dniu 2016-03-07 01:13:18

[...] 7. francuskie wyciskanie lezac 8. wspiecia na palce 9. spiecia brzucha 10. rusian twist B 1. przysiad 2. wyciskanie na skosie 3. dociaganie linki wyciagu gornego do klatki 4. wioslowanie w opadzie 5. arnoldki 6. uginanie przedramienia ze [...]

[...] za dużo białka? Jakie zmiany wprowadzić. Dopiero się uczę więc proszę o wyrozumiałość, miałem sporą przerwę. 1 posiłek ŚNIADANIE b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 7 2 48 237 Jajka 3 120 g 8 6 0 87 +jabłko 2 posiłek Makaron 4 jajeczny 200g Pierś z indyka / kurczaka smażona/gotowana 150 g 29 1 0 126 łącznie 430g 50 13 84 652 [...]

[...] 15p na każdą nogę. 3. Pompki - początkowo kolana oparte na podłodze a ręce na krawędzi łóżka. Z czasem przejście z rękoma na podłogę a później do klasycznych pompek. 10-15p 4. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia. Do dyspozycji są 2 hantelki 2,5kg każda. Zastanawiam się czy takim ciężarem wogóle jest sens robić to ćwiczenie ?? Może jakieś [...]

[...] zaczynam brac rowniez nolve. Bylbym wdzieczny jakby ktos mi pomogl to rozpisac cykl i do tego dodal odblok. Mile widziane ilosci brania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 (na luzie) Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: - [...]

Trening FBW 3 x w tygodniu Plan A: -Martwy ciąg - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 powtórzeń RAMPA -Wiosłowanie sztangą - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie hanlti siedząc - REP GOAL -Uginanie ramion z hantlami - 4 serie -Wyciskanie sztangi wąsko - 4serie Plan B: -Przysiady ze sztangą - RAMPA -Wyciskanie hantli skos - RAMPA [...]

[...] stacjonarnym średnio intensywnie 15 minut step 7-8 ćwiczeń ujędrniających każde po 6serii z kolejno 11-12-13-14-15-20 powtórzeniami, wszystko kończyłam 15minutami stepu i 10 rowerka. jednak efekty były marne schudłam 1,5 kg w ciągu 4-ech miesięcy w czym było 2cm ubytku w talii. dlaczego jakie błędy popełniałam? dodam że ograniczałam kalorie

[...] sie wykonywać uczciwie ze względu na kontuzjogenność barków i nic ...Oto mój trening.Niestety nie mam dostepu do długiej sztangi i stojaków. Wyciskanie na maszynie 4 x 10-8 Wzniosy sztangielek oburącz przodem 4 x 10 - 8 Wzniosy sztangielek oburącz bokiem 1 x 10 - 8 Co robię nie tak ? Jakie inne dodatkowe ćwiczenia polecacie ? Czy [...]

[...] sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s. 7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3. 8.uginianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -3s. 9.brzuszki-100razy Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy -4s. 2.wycisaknie sztangieliek-4s. 3.podciąganie sztangi wżdłuż tułowia-4s- 4.unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 6x 5 -Wspięcia na palcach stojąc + obciążenie 6x 5 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 10 -Skłony boczne 3x 10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max Początek to ok. 80% podnoszonego ciężaru, [...]

Witam . Mam zamiar w 3 cyklu pojechać ostro po masie na rzecz rzeźby. Interesowało by mnie zejście do 10-12 % BF. Wiadomo aeroby ,dieta wszystko jest :). Do dietetyka będę szedł w piątek ,aby mieć dietkę na 100% dopiętą i jadę. Cykl miałby być na boldku + winie i cypio/propie/enanthate. 1-8 Bold 500 mg/week (pon. rano ,czw. wieczór)-2 strzały po [...]

[...] 41cm na łapie ale już rośnie bo miesiąc temu jak ruszyłem po ponad roku przerwy było już 39. w pasie jest lepiej 84. waga 81. Ciężary użytkowe z przed roku na klate 90-100 przy 5 pow. martwy 150 wyciskanie francuzkie za głowe 40 aktualne ciężary poleciały strasznie w dół. [...]

[...] na początek chciałbym podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było [...]

[...] Dieta w dni treningowe posiłek 1 Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Whey Protein 80 40 Kiwi Ananas 100 posiłek 2 Morszczuk (duszony/got na parze) 250 Oilwa z oliwek 10 Ogórek kiszony Wafle ryżowe 7 szt posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mieszanka warzyw [...]

[...] produkcję tlenku azotu (NO) odpowiada za szybki i skuteczny transport wyżej wymienionych składników. Dzieki BC Blast progres treningowy będzie mógł być zrealizowany w 100% Zalecane dawkowanie 10 kapsułek rano bezpośrednio po przebudzeniu. 10 kapsułek bezpośrednio przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BC Blast [...]

[...] nie zależy mi na spadku wagi , wrecz przeciwnie może być trochę wiecej mięśni. SUPLEMENTY- DYMABURN Xtreme Extra Egg & milk Muscle-Activita TRENING- Codziennie: Rozgrzewka 10 min -stepper lub bieżnia Odwodziciele i przywodziciele siedząc- 3 serie po 15 powtórzeń-obciążenie 20 kg Mięsnie posladkowe stojąc -3 serie po 15 powtórzeń -15 kg Mięsnie [...]

witam panow,wlasnie sprawdzilem, maksy dla 15,i 10 a dzis sprawdzam dla 5 poworzen potam 8 dni przewy i do boju.ale mam pytania,czy moge troche pokombinowac przy treningu HST?myslalem np.o takim sposobie ze obieram maksy dla np.15,12,9,6,3 poworzen i jade kazdy z tych mikrocykli po 1 tydzien a nie po 2,i dochodze do maksow w tych mikrocyklach w [...]

[...] ale nastąpił taki problem... chodze na siłownie o różnych porach i w różnych dniach tygodnia... Poniedziałek - 7:00 do 9:00 (po szkole nie mam czasu) Wtorek - 8:00 do 10:00 (po szkole nie mam czasu) Środa - nie ćwicze Czwartek - nie ćwicze Piątek - 15:30 do 17:30 (przed szkołą nie dam rady.mam na 8:00) Soota - 10:00 do [...]

[...] 4s Plecy……… Podciąganie 4s Wiosłowanie sztanga 4s Szrygsy 3s Biceps…….. Uginanie rąk podchwytem 4s ---------Niedziela--------------------- Barki…….. wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi………… Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4s Proszę o ocenę, pzdr

[...] zmagań, która może pomieścić 9959 widzów. Court n° 1 trzeci co do ważności kort, wybudowany w 1980 roku może pomieścić 3518 widzów. Mistrzynie turnieju z ostatnich 10 lat: 2000 - Mary Pierce 2001 - Jennifer Capriati 2002 - Serena Williams 2003 - Justine Henin-Hardenne 2004 - Anastazja Myskina 2005 - Justine Henin-Hardenne 2006 - Justine [...]