Plan A:
-Martwy ciąg - 10 powtórzeń RAMPA
-Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 powtórzeń RAMPA
-Wiosłowanie sztangą - 10 powtórzeń RAMPA
-Wyciskanie hanlti siedząc - REP GOAL
-Uginanie ramion z hantlami - 4 serie
-Wyciskanie sztangi wąsko - 4serie
Plan B:
-Przysiady ze sztangą - RAMPA
-Wyciskanie hantli skos - RAMPA
-Sciąganie drązka szeroko / Podciąganie na drązku - REP GOAL
-Wznosy -REP GOAL
-Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie
-Uginanie ramion za głową siedząc - 4 serie
Aktualnie nie mam dostepu do drązka , tylko do wyciagu.
Ćwiczyłem tylko raz w życiu regularnie przez około 4 miesiące 1,5 roku temu. Zamierzam teraz to wszystko ogarnąć , ćwiczyć z planem oraz śledzić na bieżąco mój progres.
Czekam na Wasze opinie co zmienić w tym planie ( cwiczenia / system powtórzeń ) oraz na hejt z uzasadnieniem.
Jeżeli chcesz napisać : "Chcesz cwiczyc to ,a potem to , j***** sie leb" "Nie masz tego cwiczenia i chcesz osiagnac rezulataty , pogielo Cie ziomek" spróbuj to zrobić w troche inny sposób. Napisz mi co wrzucić zamiast czegos , coś dodac , cos usunac.Nie uwazam tego planu za idealny , wieć każa z Waszych sugestii będzie brana pod uwagę!
Dzięki za pomoc i pozdrawiam.