10

witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g [...]

Witam sprzedam skuter Quest z rocznika 2004. Niestety skuter nie jezdzi zostal w nim ostatnio wymieniony cylinder z pierscieniami 65 cm3 na ktorym przejechal niecale 10 km i zostal odlozony do garazu na nastepny dzien jak chcialem go odpalic juz nie chcial. Skuter od roku stal nieruszany wczesniej tylko jedzdilem nim zeby podjechac do sklepy itp. [...]

/SFD/Images/2016/10/14/567751d023924edcbd106ab054eda9cd.jpg Okres jesieni i zimy to czas niższych temperatur i tym samym prawdziwa szkoła przetrwania dla zmarzluchów. Jest to również trudny okres dla tych, co są na diecie. Jeżeli stale się odchudzamy to w organizmie pojawiają się niedobory witamin i minerałów, niska podaż kalorii uniemożliwia [...]

[...] brzuch, nogi i pośladki śr: klatka, plecy, barki biceps, triceps pt: brzuch, nogi i pośladki lub pn: nogi, pośladki śr: brzuch pt: klatka, barki, plecy, biceps, triceps Co o tym sądzicie? Mam jeszcze jedno pytanie, czy lepiej by robiła serie po 12-15 powtórzeń czy takie typowo siłowe po 4-6? Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-02-10 18:41:14

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo:68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle pierwszy cykl od 4 lat, ogólnie stosowałem test, nandro, masteron, meta 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 3x Klatka: -Płaska 2x -Góra 2x Barki: -Wyciskanie z przed klatki 2x -Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x Biceps: -Uginanie ramion z hantlami 3x Triceps: -Wyciskanie wąskie 3x Zakres powtórzeń utrzymam w granicach 6-10. Jakie metody progresji ciężaru stosować, żeby był postęp w sile? Regresja, piramida, rampa, czy co? Proszę o rady ekspertów ;D

Sniadanie jem o 6:30 Jajka 3-4 (Jajecznica, jajka na twardo, jajka na mieko + kromka chleba Pumpernikel + jabłko) 2 śniadanie jem o 10 (w szkole sa to najczesciej kanapki 1 + owoc + garsc orzechów włoskich) Posiłek o 13 tez spożywam w szkole (kanapka) o 16(ostatni posiłek) ciemny ryż/kasza gryczana + ryba/kurczak + surówka. Nie jem smażonego, [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]

[...] bezrobotnym, stwierdziłem że przydałoby się popracować nad sylwetką by jakoś wyglądać na plaży. Udało mi się stworzyć dietę, mianowicie: 7:20 Kefir 250g, B 8 / T 8 / WW 10 8:40 Jabłko 9:40 Chleb żytni razowy B 4 / T 1 / WW 28 Pierś z kurczaka B 21 / T 3 Do tego jakieś rzodkiewki, pomidory, ogórki tudzież inne warzywa i "sos" z jogurtu [...]

[...] ze względu, że jest codziennie. Tylko minus jest taki,że po 12 h pracy na nogach nie mam zbytnio siły aby 90% treningu skakać na skakance a chciałbym się nauczyć boksować. No ale nie widzę innej możliwości jak do teraz. Może miesiąc boksu a miesiąc tego mma łączonego z bjj i na zmianę... Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2016-04-03 10:48:50

[...] 2s 5.wspięcia na łydki 3s 6.wyciskanie leżąc 3s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8. superseria bic+tric: uginanie z supinacją + pompki w podporze tyłem x2 9.ABS II 10.prostowanie nadgarstków ze sztangą 2s zapomniałbym: sprzęt: gryf długi, dwa krótkie, obciążenie (trochę mało: 2x5, 4x2.5, 4x1.5), drążek a jako ławeczkę łączyłem taborety [...]

[...] i ogólnie sami najlepsi zostali. Nie wychwyciłem wśród nich żadnego słabiaka czy fuksiarza . Jeden typ co będzie nas wqkr to wydaje mi się że ten co ma rekord już duży że razem około 30 walk stoczył. Mam też nadzieje, że będzie dosyć widoczny ale nie udawany konflikt między trenerami! Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-04-03 10:58:50

[...] na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka pieczywa chrupkiego. Obiad (300kcal) Ryż z 10 dkg ogórka, łyżką śmietany, i odrobiną, soku z cytryny i koperkiem. Do tego 1-2 plastry chudej szynki. Kolacja (220kcal) Usmażyć omlet z ryżu wymieszanego z pianą z białka [...]

Śniadanie (8.00) 2jaja kurze bułka grahamka(mała) 296kcal 19 12 28 2 śniadanie (10.30) pomidor (średni) kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej) pierś z kurczaka bez skóry 100g 5-6 orzechów włoskich 362kcal 30 23 14 13.30 banan(średni) 2 jabłka 231kcal 2 1 28 przed treningowy 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż biały 90g marchew(mała) [...]

[...] konkretnej diety, kilka razy zabierałam się do zdrowego odżywiania, ale ciężko mi pilnować regularności posiłkow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504e29a4a61f4e6f9a62e70062bc773e.png Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 12:44:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aed4a38f77046839d4e74f70dabbc92.jpg Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 12:46:10

[...] 250 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie test 250e3d, master250e3d, 40mg antka pre workout 8. TRENING: PUSH, PULL LEGS 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 30 omy 200 mety 2. 8bolda, 8 omy, 10 deci, 50 propa Po kazdym cyklu rzecz jasna odblok Trening: - Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] Dzień 5 góra pleców, brzuch - Podciąganie 5x3 ( tak jak pompki i dipsy ) - wiosłowanie sztangą 4x6 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3x8, - unoszenie sztangi - szrugsy 3x10, - scyzoryki 4x15, - skłony siedząc na ławce 4x15, - opady na boki 4x15, Dzień 6 - WOLNE Dzień 7 - uda, przedramie - przysiad tylni progresja 5x6, - wysoki step 4x8, - [...]

[...] na drążku nachwytem / podchwytem 3. Rąbanie drzewa / uderzanie młotem w opony - w tym przypadku jeśli używamy cięzkiego młota wykonujemy niewielka ilość uderzeń x 10 powt. wtedy wyrabia sie nam sila natomiast jesli mamy lżejszy młot i wykonujemy wiele uderzeń 30 powt.+ wtedy zwiększa się nam wytrzymałość. Chodzi tu głownie o plecy 4. [...]

[...] i doszedlem do tego punktu gdzie ciezko juz o progres i zdecydowalem sie na pierwszy cykl SAA. Posiadam takie oto srodki: GENAMED PHARMA TESTOSTERON ENANTHATE 250mg/ml - 2x 10ml DOSE GENERICS BOLDENONE 250mg/ml - 2x 10ml (mialy byc 3 ale braklo i mam 1 z innej firmy) NEXIUM HEALTHCARE BOLDENONE 200mg/ml - 1x 10ml Na odblok 2 listki Clomidu, HCG [...]