[...] chciałbym podziękować Tyce że głównie dzieki jego artykułom udało mi się zejść z 33% do 19% tk.tłuszczowej.Mam następujące pytania: 1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę. 2)jestem na CKD i niestety trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:63 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab metki 2 150 tab metki 8. TRENING:5x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pól roku 11. POZIOM BF%:13-15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Od grudnia zeszłego roku chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w [...]
[...] budowania masy mięśniowej można sobie pozwolić na dodatek tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy ciała. 90kg = 90g, 80kg = 80g. ALE BEZ PRZESADY 1g tłuszczów = ok. 9kcal, 90g = 810, 80g = 720g. Woda : Minimum 3 litry dziennie. Woda nie kolaszka czy inny syf. Najlepiej wysoko mineralizowana. Jak jeść? Najlepiej spożywać posiłki mniejsze i częściej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla juniora, coś co da kopa na treningu i spali trochę fata. WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: Do czerwca-lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:14,4% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% do odsłoniętego brzucha i widocznych dobrze czwórek ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): niżej STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy jak KON [...]
[...] mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lat Waga: 79-80 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód pasa: 98 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: najwięcej na brzuchu i udach (co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie -wyciskanie gryfa łamanego stojąc -wymachy gryfem łamanym do przodu -krążenie barków trzymając gryf łamany W każdym zestawie robię po 4 serie , a w każdej serii 10 powtórzeń. Proszę doświadczonych o ocenienie moich możliwości i odp. na pytania moje i o pomoc ;D Jeśli czegoś zapomniałem to napiszcie napewno odpowiem:-D Pozdrowienia od [...]
[...] a pomimo tego mam mniej wiecej 140-150/80. Upatruje sie przyczyn tego w zachwianiu gospodarki hormonalnej, teraz ciagne odblok, wiem ze to za szybko na poprawe bo dopiero 10 dzien ale jak ktos rozgarniety moglby mi powiedziec jakie hormony zrobic ktore moga wplywac na ww. objawy. Dodam ze rano jest samopoczucie jest w miare ok, zwala robi sie [...]
witam ogólnie nie zależy mi tam zbytnio na masie mięśniowej chce po prostu więcej ważyć obecnie mam 60kg przy 173cm przydało by się te przynajmniej 10 no może 15kg:) mam białko z ostrowi biore 2 razy dziennie rano i przed snem i "gain bolic 6000"z olimpu tez dwa razy dziennie przed praca i po nie znam sie zbytnio ale sprzedawca radził brać [...]
[...] Jest w stanie realizacji, na obecną chwilę są już wszystkie projekty, a prace remontowane zaczynają się w tym tygodniu. Do dnia obecnego zostało zainwestowane około 110tys zł, a dalsze posiadane przeze mnie 60tys jest już rozplanowane na kolejne prace remontowe itp. Do wykończenia inwestycji i całkowitego przygotowania lokalu do [...]
XPAND Orange (smak zadziwiająco dobry jak na stak kreatynowy) - zjadłem 6 porcji czyli jest powyżej 800g - termin ważności - 05/10 http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/26/products_id/1509/products_name/dymatize-xpand-recovery-925g-50-porcji.html Batony Vitargo performance - 15 sztuk - termin ważności - 17/10/2007 [...]
Witam! Mam 17 lat i chcę sobie kupić tę przedtreningówkę lecz gdzies tam przeczytalem ze nie powinienem jej brac bo jestem w okresie dojrzewania Co o tym myslicie? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-10 10:16:10
witam cwicze co dzien do 3 miesięcy okolo 50 minut i robie pomki tradycyjne 10 seri po 20 potem nogi na taborecie 10 seri po 20 i papki na 3 taboretach 10 seri po 20 i chcialbym aby klata mi bardziej urosla jaka dorzywke brac na miesnia klaty ?
[...] (enan/cypio) 300mg e5d (300 dlatego ze mam tyle w ml) przez 4 mies co najmniej. I tu moje pierwsze pytanie: dil przekonywal mnie ze na 1szym cyklu nie potrzebuje wiecej niz 10 tabl symexu (swoja droga nie do konca mu wierze). Czy to prawda i kiedy tak mniej wiecej (wiem ze zalezy to od badan bede musial dokupic) ? clom, nolva, hcg pod reka WIEK: [...]
[...] za konkretne szkolenia, na wzór zachodni zaczynamy trenować w miejscach użyteczności publicznej... Antyterroryści interweniowali w warszawskim metrze PAP 2004-02-05 (03:10) W nocy kilkunastu antyterrorystów szturmowało wagony metra na warszawskiej stacji Imielin. Otrzymali sygnał, że terroryści przetrzymują w nich zakładników. Wszystko [...]
[...] "Akademii fitness i kulturystyki" w TELE 5 (sobota i niedziela o godz 9:30( sedziowac w Amatorskich zawodach kulturystycznych beda: - Sonbaty - Andrzej Maszewski - jeden ze strong manow ;) oto oficjalny baner imprezy oraz reklama prasowa :) Zmieniony przez - kgrzybos w dniu 2008-06-10 16:29:54 Zmieniony przez - kgrzybos w dniu 2008-06-10 17:18:23
[...] Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg na prostych 2s Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion 2s Francuskie w leżeniu 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 tyg 8-6 powtórzeń 7-8 tyg 5-6 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie: co na brzuch? Dodać na koniec kilka serii na skośnej? Czy zrobić [...]
[...] wiem co tzn?). Na opakowaniu jet napisane ze wg. IŻiŻ(zywnosci i zywienia) zarodki posiadaja 75 razy wiecej wit. E niz chleb a potasu, fosforu, magnezu i cynku 10razy wiecej. Sklad % bialko 30% blonnik 10% Tluszcz 10% sole min. 5% wegle 40% Produkt wygrzewny w temp.130* Mysle ze kazdy powinien wlaczyc go do chociaz jednego posilku [...]
[...] Waga : 56/58 (wahania nawet 2kg) Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder :100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy [...]
AT w metrze
