10

[...] - Trening w domu: (Rozgrzewka - bieg w miejscu, skakanka, rozciągnięcia) a)Nogi: -Wykroki-3s po 15; -Przysiady-3s po 30; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne-3s po 30/40; d)Barki: -Wyciskanie obciążeń od sztangielki z tego względu, że nie mam drugiej sztangielki, więc raczej 1 bym nie dał [...]

[...] / -81kg 8. Ostrowski Michał (FCK Bydgoszcz) vs Mateusz Lorenc (Arkadia Jarocin) / 91+kg 9. Skarżyński Łukasz (Husarz Białystok) vs Buzka Marcin (Czarni Słupsk) / -81kg 10. Szymczak Jakub(Rosomak Warszawa) vs Domel Adrian (CSW Płock) / -63.5 11. Wożniak Szymon (KKSW) vs Gardzielewski Patryk (Czarni Słupsk) / -63.5kg 12. Wuman Fryderyk vs [...]

[...] oxe) cykl chce ciagnac 8 tyg ew. + - 1 tydzien I tak panowie chcialbym dac diete do poprawki bo nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. torebka ryzu + 250 g [...]

[...] micronized t6 Trec odzywke bialkowa Trec way protein perfect i Ultimate whey supreme duza puche shock therapy i storm dextroze od poniedzialku do piatku wstaje o 6:10 wyjedzam o 6:30 rano biore glute kreatyne dextroze i odzywke tak jak jest napisane na opakowaniach 'najlepiej po przebudzeniu'zwykle rano nic nie jadam(czasem mała [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:62 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propinat 12 tyg 8. TRENING:3-4 /tydz. 9. CEL CYKLU: celem była redukcja, udało sie to na tyle ze tkanka tłuszczowa zniknęła a obwody sie [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 6. Martwy ciąg 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9. Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 11. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Dzieki za ocene, poprawki itp. :)

[...] serie • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie • Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie ŚRODA: Nogi • Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Czworogłowe • Przysiady ze sztangą 3 serie • Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie • Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Dwugłowe ud • Uginanie [...]

[...] 90*24*1,2=2592. Teraz do redukcji trzeba odjąć 500 kcal (chyba) więc zostaje 2092kcal. 90*2=180g -> białka 720kcal węglowodany(~20% zapotrzebowania) -> 420kcal -> 105g tłuszcze 2092-720-420=952kcal -> 106g Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 3 jajka 26,4 / 28,4 / 1 - 50g owsianych 5,95 / 3,6 / 31,2 [...]

[...] cały czas dietka. Czy Sus500 bedzie dobrym ph na pierwszy cykl? Co innego ewentualnie byście polecili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 79 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie miezyłem Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2g Ilość [...]

[...] zmienie , podbije troche wegli) -białko: 1,8 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw/hst 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] FitMax'a potrzebne przed treningiem, w trakcie i po nim ( zestaw energetyczny, antykataboliczny i odżywczy) i unikalną Camp'ową koszulkę. Wszelkie pytania i zgłoszenia prosimy kierować do Norberta Tymczaka, którego znajdziecie pod numerem 666 08 62 90. Zapraszamy serdecznie - FitMax Nutrition Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-03-10 12:23:24

Witam jestem po cyklu 8 tyg propa ( 20 strzałow bałkana i 10 genesis ) na cyklu dieta dobra efekty też zadowalające w różnych dziedzinach życia :).Po odstawieniu cyklu i rozpoczęciu PCT (nie brałem HCG nie zauważyłem atrofi ) 20 tabs. clomidu.Clom 3 dni po 100 teraz po 1 tabs(50) dziennie i jest problem.Na lekkim treningu po zejsciu z cyklu [...]

Witam jestem początkujący i moim celem jest osiągnięcie 38cm w bicepsie w warunkach domowych z hantlami x2 po 10 kg +robieniem pompek.Mam jeszcze pytanie, ile czasu może to zająć? Z góry dziękuję za odpowiedzi :-) :-P ;-)

[...] - bieganie pt. - A. sob. - bieganie nd. - B ... Mam kilka pytań. 1. Czy w tym planie należy coś zmienić (chodzi mi głównie o bicepsy i tricepsy, czy nie trzeba więcej ćwiczeń/serii?) 2. Czy ćwiczenie nóg nie powinno być ograniczone z uwagi na bieganie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - manny87 w dniu 2011-06-30 10:53:19

[...] robić sniadania obiady kolacje. Możecie mi podpowiedzieć co najlepiej jeść, aby mieć energię oraz jak ćwiczyć, aby wszystko wróciło do normy ? Bo w wakacje brałem hantle 10kg i podnosiłem ze 3-4 razy. Teraz nie mogę podnieść 8 kg 3-4 razy... Możecie pomóc ? Wtedy nie jadłem regularnie nie martwiłem się o to co zjem. Jest jedzenie dla ludzi [...]

Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego [...]

[...] kupna też przez allegro itp. Oto kolekcja :) MĘSKIE wzór 1 liczba dostępnych par- 9 cena 4,90 wzór 2 liczba dostępnych par- 7 cena 4,90 wzór 3 liczba dostępnych par- 10 cena 4,90 wzór 4 liczba dostępnych kompletów (3 pary)- 9 cena 14,90 (za 3 pary) wzór 5 liczba dostępnych kompletów (3 pary)- 4 cena 14,90 (za 3 pary) DAMSKIE [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC === (3 serie po 15) 8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (12 serii po 20) 9. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU GŁOWĄ DO DOŁU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (12 serie po 20) 10. SKŁONY Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO (ALLACHY) === (12 serie po 20) Mam pytanie? Jak wygląda sprawa z ćwiczeniami mieśni brzucha? Nie wiem po ile ich wykonywać. Czytałem przed [...]

[...] Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 Kapusta pekińska 50 18.00 - Podręczny Szejk Ser twarogowy półtłusty 125 VitaFit WPC Protein 10 Kakao 5 Oliwa z oliwek 25 21.00 - Kolacja Jaja kurze - 4sztuki Polędwica sopocka 20 Ser, Gouda tłusty 20 Pomidor 20 Oliwa z oliwek 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] jak dokładnie to sie nazywa ale to jest to podstawowe cwicz na kaptury)3xmax nogi:uda robie na ławeczee ugiecia nóg siedząc i lerzac oba ciczenia po 4 serie po 12 do 10 powt. łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie PIAT klatka:wyciskanie sztangi prosta ławka 8,8,7 wyciskanie hantli skos 8,8,7 [...]