SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z barkami

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 700
Witam ostatnio pojawił się u mnie problem z barkami to znaczy ćwicze klate i szybciej od klatki męcza mi sie barki, albo jak robię francuskie wyciskanie sztagą łamana do czoła na tric, to poprostu od trzymania sztangi w górze mecza mi sie strasznie barki( czuje że mam jeszce siłe w tricepsie ale musze skoniczyć ćwiczenie bo nie mam siły utrzyać sztangi w górze)
Zrobiłem sobie nawet 2 tygodnie przerwy po przerwie przez 2 tygodnie nie robiłem barków tz: wogule w siode nie ciczyłem ale i tak problem dalej występuje
Dodam że ostatnie 3,4 miechy ćwiczyłem durzymi cierzarami z racj tego że jestem ektomorfikiem i trenig durzymi cierzarami z mała liczba powturzeni dobrze na mie wpływa,
mój obecy plan trenigowy wygląda tak:
PON
plecy: podciągane na drąrzku 8,8,7,6
wiosłowanie hantla 8,8,7,6
biceps:unoszenie sztangi łamanej 8,7,6
unoszenie hantli z "obrotem" 8,8,8
przedramie; unoszenie sztangi w oparciu o ławke podchwytem i nadchwytem po 3 sreie max
SRO
barki:wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 8,7,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,7
kaptury:podciaganie hantli barkami niewiem jak dokładnie to sie nazywa ale to jest to podstawowe cwicz na kaptury)3xmax

nogi:uda robie na ławeczee ugiecia nóg siedząc i lerzac oba ciczenia po 4 serie po 12 do 10 powt.
łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie
PIAT
klatka:wyciskanie sztangi prosta ławka 8,8,7
wyciskanie hantli skos 8,8,7
rozpietki skos/prosta( co 2tyg zmiana) 2x max
triceps:wyciskanie francuskie do czoła lezac 8,7,6
wyciskanie francuskie siedzac jednorącz 8,7,6
Prosze o jakąś rade.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16954
Plan treningowy całkowicie do remontu...
To, że czujesz bardziej czujesz barki podczas np. WL to wina techniki.
Do ćwiczeń na klatkę polecam mostek, a Tobie polecam poczytać w dziale dla początkujących o tym jak ułożyć dobry trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 700
W takim razie może podrzucisz jakis ciekawy plan dla ektomorfika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16954
Poszukaj o FBW. Najlepszy wybór dla Ciebie na ten moment.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST 3x week

nutlove nowy