Problem z barkami

Cwicze na siłowni juz od ponad 3 lat, lecz ostatnio miałem 5-cio miesięczną przerwę i dopiero się rozkręcam.
Z treningu na trening widać efekty lecz martwią mnie barki, wszystko ruszyło do przodu a barki stoją w miejscu.
Jest coś takiego czym mogę poprawić efektywność ćwiczeń braków ? na co powinienem zwracać szczególną uwagę przy ich ćwiczeniu ? Z tego co mi wiadomo barki aby rosły potrzebują ruchu, czyli większa ilość powtórzeń w seriach tak ?

Powiedzcie mi czy ten plan bedzie ok ?
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (16-14-12-10)
- wznosy hantli bokiem (wylewanie) (12-10-8)
- unoszenie hantli na boki w opadzie (14-12-12-10)
- unoszenie sztangi przed siebie (14-12-12-10)
- szrugsy (14-12-10-8)

Proszę o poradę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij.

Ten plan to maraton dla barków...
Ja jestem z barków bardzo zadowolony, wręcz ostatnio zaczynam dostrzegać dysproporcje w stosunku do ramion I zastanawiając się dlaczego tak się dzieje doszedłem do wniosku, że nigdy nie zależało mi na specjalnym rozroście barków, przez co nie katowałem ich nadmiernie, nie obciążałem itp. Przez łapy zawsze byłem sfrustrowany, więc nie raz dawałem im w dvpsko ile wlezie i tu chyba pies jest pogrzebanym. Barki trenując spokojnie, nienerwowo rosły sobie w najlepsze. Oczywiście zmieniałem plany wielokrotnie, w tym z ilością dochodziłem do 25 powtórzeń i jak najbardziej polecam.
Moja propozycja jest taka:

- wyciskanie hantli 15/12/10/8
- unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce skośnej 4 x 18-15 (moje ulubione ćiczenie - robiąc ostatnie powtórzenia ma palić ! )
- podciąganie sztangi do brody 12/12/10/10

ja ze swej strony polecam wyciskanie siedząc sztangi do czubka głowy, jakie polecał kiedyś Wodyn. Siła bardzo dobrze idzie. powtorzenia standardowe, max 12

Z własnego doświadczenia wiem, że problem z rozrostem barków w głównej mierze tkwi w złej technice. Sam trenował przez 6 lat, wszystkie grupy do przodu, ale barki były do kitu. Co mi pomogło? Przede wszystkim przy wznosach bokiem i w opadzie trzeba mieć łokcie wycelowane w sufit. Przy wyciskaniu hantli prowadź hantle zaznaczając trójką w powietrzu, a na końcu ruchu starać się, aby mały palec były wyżej niż kciuk.

ja na barki nie narzekam ale potrzebna jest dobra technika . ja gdy robie barki to zwiększam co serie naklad

Też myślałem, że mam dobrą technikę, dopóki z 15 przy wznosach bokiem musiałem zejść na 8

nakłéad jedynie zwiększam w wyciskaniu z przed głowy i zza głowy unoszenie ramion robie jednakowym nakładem

yyyyy.... ale o co kaman? Co to za jednostka "nakład" i co ma do tego fakt, że przy wznosach nie zwiększasz ciężaru?

Wznosy są chyba najgorzej technicznie robionym ćwiczeniem na siłowni, przynajmniej według moich obserwacji. Sam taką samą drogę przeszedłem co Ty MASS, dokładnie z 15 na 8! :)

Autor nie wykazuje zainteresowania tym tematem-więc chyba dalsza dyskusja podchodząca pod spam-nie ma sensu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-24 15:55:21