Problem z barkami

Witam.Mam problem z barkami niemoge ich w zaden sposob pobodzic do wzrostu-jest to moja najslabsza grupa miesniowa(szczegolnie aktony boczny i tylni)juz szlak mnie trafia z tymi barkami,niemoge ich nawet dobze spompowac na treningu niemowiac juz o zakwasach , ktorych chyba niemialem nigdy.Probowalem juz wielu cwiczen i nic ,co byscie proponowali , moze cwiczyc je 2 razy w tygodniu lub zwiekszyc ilosc seri lub powturzen, albo macie jakies inne dobre cwiczenia?
Barki cwicze 1 raz w tyg , 3 cwiczenia ,ok 10-12 serii , powtorzen 8-12
Z gory dzieki
Pozdrawiam

To rospisz jakie robisz cwiczenia, oraz ile juz cwiczysz.

update:

polecam te linki :
https://www.sfd.pl/temat189313/  - by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat238089/  - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat38331/  - by Mawashi

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-01 20:39:50

tez tak mialem do niedawna, przod wyrobiony a bocznego nie widac. mi pomoglo zmniejszenie obciazen i TECHNIKA ! kazdy szczegol ma znaczenie na prace bocznego aktonu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 :)
i tez zmiana planu dala efekt.
ja robie tak:
wyciskanie sztangi zza karku 4x8
wznosy bokiem 4x8
wznosy przodem 3x8
wznosy w opadize 3x8 i mi sluzy taki planik

Ok dzieki chlopaki za linki -Paradoox :cwicze ok 4 lat ,a cwiczenia to robie zawsze wyciskanie zza karku ,unoszenie na boki ,unoszenie w opadzie tulowia.

Proponuje przyłożyć się do techniki(to podstawa), też miałem z tym problem... wogule nie miałem zakwasów, rozwiązałem to tak:
1. technika (kolega podpowiadał co robie źle )
2. musisz dobrać ciężar żebyś wykonywał na nim np. 12 razy i na więcej nie miał siły, puźniej 10 i też zero zapasu itd.
3. ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 - stały ciężar (to ćwiczenie rób ze szczególną uwagą, przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze się rozgrzej, polecam je na początek bo dobrze "przygotowuje" stawy i mięśnie do ćwiczenia bardziej złożonego)
2. wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy, a najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt na szerokości barków 12,10,8,8 (rób to na stałym ciężarze lub z progresją, wybierz sam jak lepiej będzie ci szło, pamiętaj żebyś róch wyprowadzał unosząc łokcie do góry wtedy poczujesz mocne prężenie się mięśni )
3. uneszenie ramion ze sztangielkami leżąc na ławeczce 10,10,10,10

Niema w tym treningu konkretnego ćwiczenia na przednie aktony, ponieważ to plan ukierunkowany na rozbudowe bocznych i tylnych aktonów. Oczywiście co działa na mnie nie koniecznie na ciebie musi, ale spróbuj pokombinować z tym co napisałem